Čo urobilo autorov z Dubrowova diéta — jedna z najvyhľadávanejších diét Google niekedy — napísať pokračovanie ich hitu? Počuli sme, že niektorí Dubrow Dieters zaviedli do nášho plánu keto rotáciu. Pozreli sme sa na to a ukázalo sa, že im naozaj niečo je, hovorí Terry Dubrow, M.D., chirurg vyštudovaný na Yale, ktorý sa s pomocou svojej manželky nadšenej výživy Heather stal jedným z najlepších amerických guru na chudnutie. .
Dr. Dubrow hovorí, že výskum a experimenty ho viedli k tomu, aby si uvedomil, že spojenie prvkov jeho slávnej stratégie intervalového stravovania s keto zníženým obsahom sacharidov nielen urýchľuje spaľovanie tukov, ale odstraňuje aj veľké problémy, ktoré spôsobujú, že ľudia, ktorí sa držia diéty, odpadávajú z vagónu. Vytvorili sme najjednoduchší vagón, aký kedy budete jazdiť! Ľudia, ktorí testujú nové smernice Dubrow Keto Fusion Diet, súhlasia. Uvádzajú, že bez námahy zhodili až 15 kíl za týždeň!
Podstata modernizovaného prístupu Dr. Dubrowa: Medzi vaším posledným sedením každú noc a prvým sedením nasledujúci deň necháte uplynúť 12 hodín. Väčšinu času spíte a môžete si dať kávu so smotanou alebo vývarom z kostí, aby ste zahnali akýkoľvek hlad, poznamenáva Dr. Dubrow, ktorý hrá v medicínskej reality show E! Spackané.
Je tu menej pôstu ako v našom pôvodnom pláne, takže jeden ťažký aspekt je preč. Pri prvom jedle a osem hodín po ňom sa držte keto stravy, vrátane bielkovín, nízkosacharidovej zeleniny a množstva zdravých tukov. Potom si počas 4 hodín pred spaním vychutnajte keto večeru a voliteľné občerstvenie, ktoré obsahuje jednu alebo dve porcie zdravých sacharidov, ako je ovocie, zemiaky alebo hnedá ryža. Neustále jete, dostávate sacharidy. Neexistuje žiadna deprivácia, hovorí Dr. Dubrow. Možno si ani neuvedomujete, že držíte diétu!
koľko stoja staré sklenené fľaše od koksu
Jednoduché, rýchle výsledky
Základom Dubrowovej diéty je intervalové jedenie resp časovo obmedzené stravovanie . Myšlienka je taká, že budete dlhší čas bez jedla, takže vaše telo spáli všetok cukor v krvi a musí začať spaľovať uložený tuk ako palivo, vysvetľuje Dr. Dubrow, ktorý je podporený dôkazmi z Johns Hopkins University a University of Chicago.
Keto funguje podobným spôsobom. Nejete sacharidy, čo dramaticky znižuje hladinu cukru v krvi a núti telo spaľovať tuk ako palivo. Obe sú to diéty na spaľovanie tukov. Ale jeden má tendenciu nechať vás hladný a druhý vás nechá túžiť po sacharidoch, hovorí. Krása kombinácie týchto dvoch prístupov spočíva v tom, že nemusíte držať pôst tak dlho a nemusíte toľko znižovať sacharidy, lepšie výsledky.
Ako je to možné? Dr. Dubrow hovorí, že poskakovanie medzi týmito dvoma stratégiami spôsobuje, že enzýmy, ktoré nám pomáhajú spaľovať cukor, aj enzýmy, ktoré nám pomáhajú spaľovať tuk, sú aktívnejší. Takže spálite viac bez ohľadu na to, čo jete, a nemusíte robiť drastické opatrenia.
Dôkaz: Séria štúdií na izraelských univerzitách zistila, že prístupy podobné Dubrow Keto Fusion fungovali lepšie ako tradičné stravovacie návyky, v niektorých prípadoch roztopili 48 libier oproti iba 11 lilám. Do druhého alebo tretieho týždňa rýchlosť, pri ktorej spaľujete cukor aj tuk ako palivo štvorhra, hovorí doc. Navyše spúšťate biochemické zmeny, ktoré zlepšujú celkové zdravie, takže vidíte lepšiu hladinu cukru v krvi, nižší krvný tlak, nižší cholesterol, lepšiu náladu a spánok. Skončíte ako zdravý stroj na spaľovanie cukru, tuku!
Čo jesť na spaľovanie tukov
Stručná verzia tejto diéty: Nechajte 12 hodín uplynúť medzi vaším posledným sedením jeden deň a prvým sedením nasledujúci deň. Potom sa držte keto stravy 8 hodín, po ktorých nasledujú 4 hodiny, počas ktorých jete keto plus 1 až 2 porcie ovocia, fazule, ryže alebo zemiakov. (Tip Dr. Dubrowa: Zemiaky/ryžu uvarte, ochlaďte a zohrejte, aby ste znížili ich vplyv na hladinu cukru v krvi.) Raz za týždeň si doprajte cheat day, aby ste sa necítili ochudobnení. Ako vždy, nechajte lekára v poriadku vyskúšať akýkoľvek nový plán.
Ranné dúšky : Do prvého jedla popíjajte kávu/čaj so smotanou, zelené nápoje zo zmesi (ako Primo Greens) a/alebo vývar z kostí.
Keto obed : Burger s nízkosacharidovými polevami, ako je zelenina a guacamole, podávaný v grilovaných klobúčikoch z húb portobello.
Šťastná hodina: Vajcia s majonézou s nízkym obsahom cukru; voliteľné suché šampanské alebo kokteil s čírym likérom, soľankou a limetkou.
Fusion večera: Marinované grilované kuracie prsia a zelenina s hnedou ryžou, ktorá bola uvarená, vychladená a zohriata.
Tento článok sa pôvodne objavil v našom tlačenom časopise.