Stres a úzkosť sú zlé dvojčatá a väčšina z nás pozná ich tváre. Pre niektorých je to prípad nervov pred dôležitou udalosťou so sprievodnými fyzickými príznakmi, ako sú spotené ruky alebo rýchly tlkot srdca. Pre ostatných je to chronický pocit, že niečo nie je v poriadku. Tieto duševné stavy sa prejavujú odlišne, ale univerzálnou pravdou oboch je, že chceme, aby prestali – teraz .
Ak pociťujete tieto príznaky, nie ste sami. Výskumy ukazujú, že ženy takmer pociťujú stres a úzkosť dvojnásobná miera mužov . Našťastie existuje účinná technika, ktorú môžete použiť na zastavenie stresu a úzkosti v ich stopách: Technika uzemnenia piatich zmyslov.
Ako sa úzkosť líši od stresu?
Predtým, ako prejdeme k technike uzemnenia, je dôležité pochopiť rozdiel medzi stresom a úzkosťou (aby ste sa mohli naučiť, ako ich zvládať). Stres a úzkosť sú definované odlišne, ale obe vedú k rovnakej veci: nepohodlie! Stres je definovaný ako reakcia na špecifický spúšťač. Úzkosť je opísaná ako chronický stav ktoré často nemajú identifikovateľnú príčinu.
kde je dnes kate jackson
Stres a úzkosť sa vyskytujú v spektre a pre každého môžu vyzerať inak, ale jedna vec na týchto bežných duševných stavoch je univerzálna: Chceme len, aby prestali. So všetkými našimi každodennými požiadavkami je to ošemetná vec. Ale môžete sa o to postarať, keď sa to stane pomocou techniky uzemnenia piatich zmyslov. Môže zastaviť vašu úzkosť a pomôcť vám alebo niekomu, koho milujete, zmierniť stres.
Čo sú techniky uzemnenia?
Termín uzemnenie sa nevzťahuje len na to, čo sa stane tínedžerom, keď im chceme dať lekciu. Je to tiež psychologická technika, ktorú môže použiť terapeut, tréner alebo dokonca vy sami, aby ste odvrátili pozornosť mysle od úzkosti. Uzemniť sa znamená zapojiť sa do správania, ktoré prenesie vaše telo a myseľ do tu a teraz. To znamená práve teraz . Práve teraz čítate tento článok. Ale keď dočítate, vaša myseľ sa môže vrátiť k tomu zoznamu úloh, ktorý sa zdá byť dlhší. Môžete sa obávať niečoho, čo sa môže stať v budúcnosti, alebo si spomenúť na niečo, čo sa stalo v minulosti.
Paul McCartney St Barts
Techniky uzemnenia majú jemne viesť vašu myseľ späť k tomu, čo sa deje v prítomnom okamihu. Napríklad máte v kalendári udalosť, na ktorú vždy, keď si na ňu spomeniete, stiahne sa vám žalúdok a pulz sa vám rozbehne. Môže to byť spoločenská udalosť, pracovná povinnosť alebo návšteva lekára.
Techniky uzemnenia sú určené na zmierniť akékoľvek fyzické alebo duševné nepohodlie môžete zažiť pri strese alebo úzkosti. Mnoho techník uzemnenia zahŕňa vašich päť zmyslov: zrak, sluch, čuch, dotyk a chuť.
Čo je to technika uzemnenia piatich zmyslov?
Najlepšie na technike uzemnenia piatich zmyslov, známej aj ako technika uzemnenia 5-4-3-2-1, je to, že to môže urobiť každý. Túto techniku používajú deti, dospelí a ktokoľvek medzi tým. Navyše je to jednoduché a dá sa to urobiť takmer kdekoľvek! Na toto cvičenie neexistujú žiadne „správne“ odpovede – všetko je založené na vašich vlastných zmyslových pozorovaniach.
Postup:
obrázky pôvodných malých darebákov
- Začnite tým, že sa zhlboka a pomaly nadýchnete.
- Všimnite si PÄŤ vecí, ktoré môžete okolo seba vidieť. (Sedíš vonku? Možno vidíš zelenú trávu.)
- Všimnite si ŠTYRI veci, ktorých sa môžete okolo seba dotýkať. (Ste vo svojej obývačke? Možno sa môžete dotknúť pohovky alebo stoličky, na ktorej sedíte. Aký je to pocit proti vašej ruke?)
- Všimnite si TRI veci, ktoré môžete počuť vo zvukoch okolo vás. (Aj keď toto cvičenie robíte na tichom mieste, skúste a počúvajte základné zvuky, ako je bzučanie chladničky atď.)
- Všimnite si DVE veci, ktoré cítite.
- Všimnite si JEDNU vec, ktorú môžete ochutnať. (Ako chutí vnútro vašich úst? Mätová žuvačka? Káva?)
Môže to znieť príliš jednoducho na to, aby to skutočne fungovalo, ale je to jedna z najúčinnejších upokojujúcich techník. Vyskúšajte to a presvedčte sa sami!