Top Doc odhaľuje jednoduchý sacharidový zvrat, ktorý môže ženám pomôcť zbaviť sa „stresového brucha“ — 2024
Cítite sa často vyčerpaní, preťažení, úzkostliví? Tiež bojujete s častými túžbami a skutočne tvrdohlavým priberaním na váhe – najmä v oblasti strednej časti tela? Existuje veľká šanca, že prepracované nadobličky (niekedy nazývané stresové žľazy) robia vaše telo odolným voči chudnutiu, prezrádza odborník na prírodné zdravie Alan Christianson, NMD , autor Diéta na obnovenie nadobličiek . Našťastie prišiel na celkom jednoduchú a relaxačnú opravu. Keď som prvýkrát začal pracovať s pacientmi, ktorí zrejme nedokázali schudnúť, bolo jasné, že ich telá reagovali, keď sme podnikli kroky na zlepšenie funkcie nadobličiek. A zlepšenie zdravia nadobličiek nemá žiadnu nevýhodu – je to všetko pozitívne, hovorí doktor, ktorý pomohol pacientom cítiť sa menej vystresovaný, keď schudli. Čítajte ďalej a zistite, ako stratégie Adrenal Reset Diet pomohli o 67 kíl štíhlejšej Carol Fordovej – a zistite, či vám môžu pomôcť utíšiť prebytočný stres a zbaviť sa tuku zo stresu.
Čo robia nadobličky
O veľkosti dvoch hráškov, tvoj nadobličky sú malé, ale silné žľazy na obličkách, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri bdelosti a zvládaní stresu. Každé ráno vytvárajú nadobličky hormóny, ktoré vám pomôžu prebudiť sa. A kedykoľvek váš mozog alebo telo pocíti problémy – možno sa spájate na diaľnici, staráte sa o choré dieťa, dokonca pozeráte film o zombie – vaše nadobličky vás začnú pripravovať na potenciálnu núdzovú situáciu alebo krízu uvoľňovaním hormónov, ktoré okrem iného Pomôžte vám zrýchliť vaše reflexy a zväčšiť vaše brucho, hovorí Dr. Christianson.
Prečo tuk na bruchu? Bunky vo vašej bránici najviac reagujú na hormóny nadobličiek, ako sú kortizolu , takže tam pre vás skladujú palivo navyše, pre prípad, že by ste ho potrebovali, vysvetľuje Dr. Christianson. V ideálnom svete ťažkosti pominú, kortizol klesne a prestaneme ukladať prebytočný tuk. Samozrejme, moderný život je taký intenzívny, že naše nadobličky sú často nadmerne stimulované do bodu, kedy môžu prestať fungovať optimálne, hovorí. Nie je teda divu, že to zistila štúdia UC-San Francisco ženy náchylné na stres majú výrazne väčší pás .
Prepracované nadobličky môžu začať vynechávať hormóny – príliš málo ráno, príliš veľa po zvyšok času – takže sme celý deň unavení a v noci stále bojujeme s nespavosťou. Okrem toho sme v podstate uviazli v režime prežitia. Telo verí, že si musí neustále hromadiť brušný tuk. Dieta Dr. Christianson's Adrenal Reset Diet je prístup, ktorého cieľom je vyriešiť tento vyčerpávajúci, frustrujúci problém s výkrmom.
Súvisiace: Najlepší lekári: Ak ste vystresovaní, unavení a túžite po slaných jedlách, je čas dať svojim nadobličkám trochu TLC
Ako bola objavená diéta na obnovenie nadobličiek
Dr. Christianson vie, že stresu v živote sa nedá vyhnúť. Ale hovorí, že naše nadobličky stále veľmi profitujú z malého TLC. Poznamenáva, že výskum dokonca ukázal prekvapivý zdroj stresu nadobličiek, ktorý sa dá ľahko kontrolovať: naše diéty. Ukázalo sa, že cukor a spracované potraviny spôsobujú druh nebezpečného a stresujúceho vnútorného zápalu, ktorý posiela naše nadobličky do neustáleho preťaženia . Štúdie navyše spájajú získavanie oboch príliš veľa alebo dva málo sacharidov na slabú funkciu nadobličiek , on hovorí.
Aký je teda najlepší spôsob stravovania? Aby to zistil, doktor najprv experimentoval na sebe, počas dní a týždňov konzumoval rôzne množstvá sacharidov a každú hodinu prebudenia testoval svoju krv a sliny. Keď našiel sacharidový vzorec, ktorý viedol k optimálnym hladinám hormónov nadobličiek – menej sacharidov ráno, viac sacharidov na večeru – začal merať vplyv rôznych množstiev bielkovín a zeleniny počas dňa. Nakoniec naverboval pacientov odolných voči strate hmotnosti na ďalšie testovanie. A objavila sa diéta na obnovenie nadobličiek. Medzitým vedci testovali podobnú stratégiu a zistili, že jesť viac sacharidov v noci vedie k lepšia hormonálna rovnováha a väčšia strata hmotnosti než jesť sacharidy celý deň.
Dr. Christianson pokračoval v testovaní svojho plánu. V štúdii na mojej klinike účastníci zlepšili markery zdravej funkcie nadobličiek o viac ako 50% za 30 dní, odhaľuje. Priemerná žena tiež zistila, že sa cíti skvele a je znížená o dve veľkosti.
Súvisiace: Únava nadobličiek u žien: Čo chcú lekári vedieť
Adrenal Reset Diet menu
Pre ženy, ktoré majú menej ako hodinu intenzívneho cvičenia denne, Dr. Christianson odporúča toto:
1. Do každého jedla zaraďte konkrétne potraviny
Dr. Christianson hovorí, že by ste mali postaviť jedlá z nasledujúcich potravín:
• 4–6 uncí kvalitných bielkovín ako je rastlinný proteínový prášok, ryby/morské plody, hydina a hovädzie mäso. Aminokyseliny v potravinách bohatých na bielkoviny pomáhajú naštartovať metabolizmus zastavený stresom. (Zvážte však vynechanie vajec, mliečnych výrobkov a sóje aspoň na 30 dní, pretože môžu spôsobiť určitý vnútorný zápal.)
• 1–2 porcie dobrého tuku ako je avokádo, orechy/semená alebo zdravý olej (ako olivový, kokosový, avokádový alebo MCT). Tieto tuky obsahujú zlúčeniny, ktoré pomáhajú upokojiť akýkoľvek chronický vnútorný zápal, ktorý môže stresovať vaše nadobličky.
• Neobmedzená neškrobová zelenina ako je listová zelenina, zeler, cibuľa, paprika – naozaj čokoľvek, čo máte radi, pretože každá zelenina sa môže pochváliť prírodnými protizápalovými látkami, ako aj vlákninou, živinou, ktorá pomáha telu odstraňovať toxíny poškodzujúce nadobličky.
2. Cyklujte jedlá bohaté na sacharidy počas dňa
Starostlivo testovaná stratégia Dr. Christiansona zahŕňa konzumáciu neustále sa zvyšujúcich dávok bezlepkových škrobových sacharidov (zemiaky, fazuľa, hnedá ryža, kukurica, ovos) a/alebo ovocia v priebehu dňa: ¼ šálky na raňajky, ½ šálky na obed, ¾ pohár pri večeri. Má vás vynechať lepok, pretože tento pšeničný proteín môže niektorým z nás spôsobiť vnútorný zápal. Tento prístup funguje rýchlo, sľubuje. V priebehu niekoľkých dní pocítite rozdiel vo svojej pohode a čoskoro uvidíte, že mierka klesá.
Resetovanie nadobličiek pred a po: Carol Ford, 62
Maureen Fernandezová/Ikonik Pix
Kedy Carol Fordová Dr. Christianson prvýkrát našla počas internetového vyhľadávania, bola vystresovaná a cítila sa mizerne. Vždy som bol hladný, bez ohľadu na to, koľko som zjedol, a vždy som bol unavený, aj keď som spal aspoň sedem hodín v noci. Mal som mozgovú hmlu, suchú pokožku, lámavé nechty a vypadávali mi vlasy, spomína finančný analytik z Delaware. A po nekonečnom diétnom zlyhaní mi aj premýšľanie o jedle akoby priberalo na váhe. Dostala lieky na prediabetes, ale obával som sa, že so mnou nie je niečo v poriadku, čo môj lekár nezistil.
Našťastie sa dozvedela o diéte na obnovenie nadobličiek a začala. Jeden z prvých príznakov, že jednoduché techniky Dr. Christiansona fungovali? Nemal som žiadnu z mojich obvyklých túžob po sacharidov a nohavice, ktoré boli priliehavé, sa začali uvoľňovať, zdieľa. Asi o šesť dní som skutočne začal túžiť po kyslej kapuste a nikdy som nebol kapustník. Takto rýchlo ma táto diéta zmenila. Stala sa tak veľkou fanúšičkou Dr. Christiansona, dokonca pomohla otestovať plán jeho knihy Diéta na obnovenie metabolizmu . Celkovo schudla 67 kíl. Cítim sa ako stroj na chudnutie v mojom tele sa prebudil k životu, hovorí Carol, teraz 62. Veľký výkrik na Dr. C. Kvôli nemu som vysadila lieky na prediabetes. Necítil som sa takto zdravo, odkedy sa mi pred viac ako 30 rokmi narodil syn. Prešla som od strachu z toho, čo príde, k tomu, že som sa tešila na každý nový deň.
Vzorové menu diéty na obnovenie nadobličiek
Okrem bielkovín, dobrého tuku, neškrobovej zeleniny a rotujúcich porcií škrobu/ovocia, Dr. Christianson umožňuje akékoľvek prírodné doplnky s nízkym obsahom kalórií (bylinky, koreniny, salsu, ocot, citrónovú šťavu, stéviu), ktoré chcete ochutiť. Navrhuje tiež zostať dobre hydratovaný vodou a bylinkovým čajom bez kofeínu. Kofeín môže stresovať nadobličky, preto kávu vynechajte alebo obmedzte. Vyhnete sa tiež zložkám, ktoré môžu u niektorých spôsobiť podráždenie, vrátane vajec, mliečnych výrobkov, sóje, arašidov a lepku. Po 30 dňoch experimentujte s akýmikoľvek potravinami, ktoré by ste chceli pridať, a ochutnajte ich jednu po druhej. Ak nespôsobujú problémy s bruchom, únavu, bolesť, nafukovanie alebo priberanie na váhe, je dobré ich pridať späť do jedál. Tu sú 2 nápady na recepty, ktoré vám pomôžu začať:
1. Cherry-Vanilla Adrenal Boost
kasia2003/Getty
Toto rýchle a chutné smoothie je dokonalými raňajkami na rušné rána.
Ingrediencie:
- 1-2 odmerky rastlinného proteínového prášku bez cukru (akýkoľvek druh, napr Denný resetovací kokteil Dr. C )
- ½ šálky nesladeného mandľového mlieka
- 4 mrazené čerešne
- 2 tb. ryžové otruby alebo tepelne neupravený ovos
- 2 tb. ľanové semená
- ½ lyžičky škorica alebo zázvor
- ½ šálky vody
Inštrukcie:
- V mixéri rozmixujte všetky ingrediencie do hladka a podľa chuti pridajte ľad.
2. Polievka na povzbudenie nadobličiek
Seqoya/Getty
Občerstvejte si túto polievku podľa potreby, aby ste pomohli kontrolovať hlad medzi jedlami.
Ingrediencie:
- 1 cibuľa, nakrájaná
- 1 polievková lyžica olivový olej
- ¾ lyžičky. škorica
- 1 lyžička. mletý cesnak
- 6 šálok zeleninového vývaru s nízkym obsahom sodíka
- 1½ šálky nakrájanej brokolice
- 1 šálka nakrájaných húb
- 2 paradajky, nakrájané
- 2 šálky baby špenátu
Inštrukcie
- V hrnci si na olivovom oleji podusíme cibuľu. Pridajte škoricu a cesnak; restujeme 1 minútu.
- Pridajte vývar, brokolicu, huby a paradajky; priviesť do varu. Znížime teplotu, prikryjeme a dusíme, kým brokolica nezmäkne.
- Vmiešajte 2 šálky baby špenátu, kým nezvädne. Okorente a užívajte si.
Kliknutím získate ďalšie spôsoby liečenia nadobličiek:
Pán. hovoriaci kôň
9 najlepších doplnkov pre únavu nadobličiek
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .