Čo je to polievka na chudnutie? Je to jeden z najrýchlejších a najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť nad 50 rokov — 2025
Existuje vedecky podložená diéta zameraná na zjedenie, ktorá pomáha niektorým ľuďom schudnúť deväť kíl za jediný týždeň – a to nie je ani to najlepšie. Presvedčili sme jedného z najuznávanejších odborníkov na výživu na svete, aby zmenil prístup, ktorý je založený na nespracovaných rastlinných potravinách, na najjednoduchšiu a najúčinnejšiu polievkovú diétu vôbec.
Môžete urobiť veľkú dávku mojej polievky a mať dostatok chutných teplých jedál, ktoré vám vydržia niekoľko týždňov, a myslím, že budete prekvapení, aká uspokojivá je polievka, hovorí MUDr.Michael Greger , autor utečeného bestselleru Ako nezomrieť: Objavte potraviny, ktoré sú vedecky dokázané na prevenciu a zvrátenie chorôb (15,99 dolárov, Amazon) . Je to perfektná stratégia pre začiatočníkov, každého, kto má problémy s kontrolou porcií, alebo kohokoľvek, kto je naozaj zaneprázdnený. Dúfam, že táto polievková polievka vám pomôže schudnúť tak veľa a budete sa cítiť oveľa lepšie, že budete natrvalo pripútaní k spôsobu stravovania, ktorý vám pomôže žiť čo najdlhší a najzdravší život.
Ako dobre vám bude fungovať polievková diéta Dr. Gregera? Ak chcete zistiť, prejdite nižšie.
Polievka na chudnutie: Sprievodca rýchlym štartom
Čo ješ: Vychutnajte si výdatné misky zeleninovej fazuľovej polievky Dr. Gregera až dvakrát denne. Zvyšok času si vychutnajte všetky nespracované rastlinné potraviny bez oleja, ktoré chcete. Prečo žiadne živočíšne produkty? Máme tendenciu ich jesť v nezdravom prebytku, čím vytláčame prospešnejšie rastlinné možnosti. A prečo bez oleja? Je to najkalorickejšia a najmenej výživná časť rastliny, ktorá ľahko mení jedlá na kalorické bomby.
Získate všetok tuk, ktorý potrebujete, z celých rastlín, ako sú orechy a avokádo, bez toho, aby ste sa museli starať o kontrolu porcií, hovorí Greger.
Prečo to funguje: Keď pre nás čitatelia testovali túto polievkovú diétu, priemerná žena schudla deväť kíl za týždeň, pričom náš najväčší chudák klesol o 16. To je zhruba dvojnásobok množstva uvádzaného pri testovaní starej kapustovej diéty! Greger hovorí, že zásluhy patrí samotnej polievke a tomu, čo je vo vnútri (a nie vo vnútri) jeho polievky. Na začiatok, štúdie ukazujú, že spaľujeme oveľa viac kalórií rozkladom nespracovaných potravín – asi 65 kalórií navyše len na samotné hlavné jedlo. Okrem toho, konzumácia iba rastlinných potravín nám dáva dostatok živín na zrýchlenie metabolizmu, aj keď spíme. Výskum naznačuje, že ľudia s rastlinnou stravou majú o 11 percent vyššiu pokojovú rýchlosť metabolizmu. Je toho viac: Všetka vláknina v nespracovanej rastlinnej potrave zabíja hlad a je dokázané, že oživuje rast hubených baktérií v našom tráviacom trakte, čo je faktor spojený s ľahkou kontrolou hmotnosti a dlhovekosťou stravy.
Teraz si povedzme polievku. Laboratórne testy ukazujú, že jeho unikátna zmes pevných látok suspendovaných v tekutine vysiela signály prestať jesť do nášho mozgu rýchlejšie ako akékoľvek iné jedlo. Účinok je dostatočne dramatický, že v a Štúdia Penn State , dieteri, ktorí zaradili polievku do svojho jedálnička dvakrát denne, schudli o 50 percent viac ako tí, ktorí tak neurobili. Takže keď skombinujete polievku a rastlinné stravovanie, použijete prístup, ktorý je už teraz megaúčinný a vďaka ktorému funguje výrazne lepšie.
Úspešná polievka na chudnutie: Heather Goodwin
Heather Goodwin, 48, začala svoj prvý program na chudnutie vo veku 11 rokov, ale nikdy nedosiahla zdravú váhu, kým nenastúpila na rastlinnú stravu a neurobila z polievky hlavné jedlo. V minulosti som vždy bojoval s chuťou do jedla. S polievkou a rastlinným stravovaním by som mohla mať toľko chutného jedla a zároveň schudnúť, hovorí mama z Oregonu, ktorá zhodila až 16 kíl týždenne a celkovo úžasných 304 kíl. Vyliečil som si astmu, spánkové apnoe, cukrovku, migrény, vysoký cholesterol a neznesiteľné bolesti kĺbov. Povedali mi, že vyzerám o 10 rokov mladšie. Cítim sa ako nová žena! Ženský svet čitateľka Charlotte Chase je tiež ohromená. Nebola som si istá touto diétou, pretože nie som veľký jedák zeleniny, priznáva mama zo Západnej Virgínie, 58. Ale polievka mi veľmi chutila – a bola taká jednoduchá na prípravu. Navyše som za týždeň schudol 14,5 libier – bez hladu, bez túžob a toľkej energie. Odporúčam všetkým vyskúšať túto diétu.
Recept na polievku na chudnutie:
Zeleninová fazuľová polievka Dr. Greger's Champion je výdatná, upokojujúca a plná chuti.
- 2 červené cibule, nakrájané
- 1 šálka mletého zeleru
- 6-8 šálok zeleninového vývaru bez soli
- 4-6 šálok nakrájaných húb
- 2 červené papriky zbavené semienok a nakrájané
- 1-2 malé štipľavé chilli papričky, zbavené semienok a jemne nasekané (voliteľné)
- 2 cukety, nakrájané
- 4 strúčiky cesnaku, mleté
- 6 lyžíc zaváraná paradajková pasta
- 4 polievkové lyžice. čili prášok podľa chuti (voliteľné)
- 1/2 lyžičky. mletá kurkuma alebo 1 1/2-palcový kus čerstvej kurkumy, strúhaný
- 2 (14,5 oz.) plechovky nakrájané paradajky bez soli, neodkvapkané
- 2 (15,5 oz.) plechovky fazule, scedené a opláchnuté
- 2 šálky kukuričných zŕn
- 4-6 lyžičiek. vaša obľúbená zmes korenia
- 1 lyžička. údená paprika
Vo veľkom hrnci na strednom ohni povarte v 4 šálkach vývaru cibuľu a zeler päť minút do mäkka. Pridajte huby, papriku, čili, cuketu a cesnak, kým nezmäknú, za občasného miešania 10 minút. Vmiešajte paradajkovú pastu, čili prášok a kurkumu, kým sa dobre nezačlenia. Primiešame paradajky, fazuľu a zvyšný vývar. Dusíme za občasného miešania asi 45 minút. Pridajte ďalší vývar, ak bude polievka hustejšia, ako máte radi. Vmiešame kukuricu, zmes korenia a papriku. Podávajte horúce. Recept obsahuje osem porcií 2 1/2 šálky.
Rýchla diétna polievka:
Pri používaní tohto špeciálneho štartovacieho plánu založeného na polievke vám odporúčame jesť polievku ako hlavné jedlo až dvakrát denne. Majte na pamäti, že všetky bezolejové a nespracované rastlinné potraviny sú neobmedzené – takže sa môžete dosýta najesť polievky, ako aj akýchkoľvek raňajok, príloh a občerstvenia, ktoré chcete. Pri používaní tohto plánu nezabudnite piť veľa vody. Odporúča sa aj káva a čaj. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky pri chudnutí, vyberte si možnosti s vysokým obsahom kalórií, ako je sušené ovocie, orechy, semená a avokádo. Voľne pridajte nespracované rastlinné doplnky (korenie, ocot, zrnitá horčica, stévia). Ako vždy, pred vyskúšaním akéhokoľvek nového plánu sa poraďte s lekárom.
Raňajky
Vyberte si jeden denne; ak chcete, pridajte kávu/čaj s voliteľnou stéviou a/alebo rastlinným mliekom.
kto je kate jackson
Možnosť 1: Raňajková misa Dr. Gregera: Doplňte akékoľvek horúce alebo studené 100-percentné celozrnné cereálie (ako sú ovsené vločky alebo strúhaná pšenica) s rôznym ovocím, lyžicou mletého ľanového semienka, lyžičkou akýchkoľvek iných orechov/semien, voliteľnými polevami na rastlinnej báze (ako je škorica, nesladený kakaový prášok alebo sušené ovocie) a nesladené rastlinné mlieko.
Možnosť 2: 100-percentný celozrnný anglický muffin, trochu orechového alebo semiačkového masla, posypte mletým ľanovým semiačkami. Veľká misa nakrájaného ovocia.
Obed a večera
Vyberte si jednu možnosť pri každom sedení s cieľom vybrať si polievku 1-2 krát denne; ak chcete, vychutnajte si nakrájané ovocie ako dezert.
Možnosť 1: Recept na zeleninovú fazuľovú polievku Dr. Greger's Champion (recept vyššie).
Možnosť 2: DIY šalátový bar Dr. Gregera: Naplňte veľkú misku zeleniny akoukoľvek zeleninou a/alebo ovocím, ktoré máte radi (vrátane kyslých uhoriek a artičokových srdiečok bez oleja); pridajte akúkoľvek fazuľu, hrášok alebo varené celé zrná, ktoré máte radi (ako je quinoa alebo hnedá ryža); navrch položte lyžicu orechov, semienok, nakrájané olivy alebo sušené ovocie a rastlinný dresing bez oleja (Easy Vinaigrette: Vyšľahajte 1/4 šálky balzamikového octu, 1 1/2 ČL. dijonskej horčice, 1/4 šálky voda, 1 1/2 ČL výživného droždia, 1 ČL zmesi korenia a soľ a korenie podľa chuti. Na 5-6 porcií. Vydrží v chladničke až päť dní).
Možnosť 3: Nekonečné možnosti zábalu: Celozrnnú tortillu namažte hummusom bez oleja, guacamole, dipom z čiernej fazule alebo vegánskym smotanovým syrom; pridajte neobmedzené množstvo surovej a varenej zeleniny a fazule; okoreníme podľa chuti.
Občerstvenie
Možnosť 1: Popcorn vyrobený bez oleja (napríklad značka Black Jewel)
Možnosť 2: Karfiol alebo brokolica, bezolejový dip alebo dresing (ako bezolejový hummus, salsa alebo dresing Health Starts Here)
Možnosť 3: 1 jablko alebo banán s trochou orechového masla
Vytvorte si vlastné menu
Bezolejové, nespracované rastlinné potraviny sú neobmedzené. Na maximalizáciu zdravia Dr. Greger navrhuje, aby ste sa každý deň zamerali na 3 porcie fazule a 100 percent celých zŕn; 1 porcia bobúľ; 3 porcie iného ovocia; 1 porcia krížovej zeleniny, 2 porcie listovej zeleniny a 2 ďalšie porcie zeleniny; 1 porcia ľanových semienok a orechov; 1 lyžička. kurkuma a veľa iných bylín a korenín; a päť šálok zeleného alebo ibištekového čaju.
Viac o tom, ako vám polievka môže pomôcť urobiť zdravý a štíhly:
Schudnite až 100 libier nad 50 s polievkou: 10 najlepších ingrediencií na chudnutie polievky
Keto-friendly: Schudnite až 18 libier za týždeň s týmto diétnym plánom upokojujúcej detoxikačnej polievky
cosmo psí plnší dom
Prerušovaný pôst: Roztopte až 19 libier týždenne pridaním tohto obľúbeného jedla v chladnom počasí do svojho jedálnička
Tento príbeh sa pôvodne objavil v našom tlačenom časopise.