Keď príde na pamäť, škandinávski seniori môžu byť ostrejší ako my ostatní – tu je dôvod — 2025
Vedeli ste, že je možné vytrénovať si mozog, aby si zachoval pamäť? Vedecký článok z roku 2022 uverejnený v časopise Vedy o mozgu škandinávski vedci teoretizovali, že ak si chcete zachovať ostrú pamäť – napriek starnutiu – mali by ste sa neustále sústrediť na tri veci: pohyb (fyzické cvičenie), vzťah (sociálne interakcie) a vášeň (učenie sa nových vecí). Tieto sú považované za kľúčové prvky pre kontrast straty šedej a bielej hmoty mozgu. Takže, aby ste si udržali šnupavý tabak v pamäti, je dôležité zostať aktívny, zostať sociálne spojený a mať koníčky. Ako sa to stáva, tieto veci môžu byť pre väčšinu škandinávskych seniorov druhou prirodzenosťou, od ktorých by sme sa pravdepodobne mohli veľa naučiť.
Podľa Dátum , priemerná dĺžka života človeka narodeného dnes v Spojených štátoch je 79,1 roka. Naproti tomu škandinávske a severské krajiny Švédsko (83,3), Nórsko (82,9), Dánsko (81,4), Island (83,5) a Fínsko (82,5) majú vyššie hodnotenie a žijú dlhšie ako my Američania.
Sú tiež šťastnejší. V roku 2022 sa Fínsko už piaty rok po sebe dostalo na prvé miesto rebríčku vo World Happiness Report . Ostatné hlavné severské krajiny – Island, Dánsko, Švédsko a Nórsko – sa tiež umiestnili v prvej desiatke, ďaleko pred USA, Spojeným kráľovstvom a Kanadou. Možno sa nám všetkým podarí zvýšiť kvocient šťastia, žiť dlhšie a zachovať si spomienky, ak vezmeme pár tipov od Nordov. Pokračujte v čítaní a dozviete sa ako.
Zostaňte aktívny
Škandinávcom nie je cudzie zostať aktívnymi. Vonkajší život je zlúčením nórskych slov pre čerstvý vzduch a životný štýl a tento výraz sa doslova prekladá ako život pod holým nebom – čo dáva zmysel, keďže Škandinávci sú veľkí turisti a veľmi vášnivý pre prírodu . Ak je turistika príliš extrémnym športom na to, aby vás rozhýbala, netrápte sa: Existuje aj typ prechádzky známy ako severská chôdza , cvičenie napodobňujúce pohyb bežeckého lyžovania pomocou palíc na tlačenie. Nordic walking kombinuje kardiovaskulárne cvičenie s intenzívnym svalovým cvičením ramien, paží, jadra a nôh; pri chôdzi so severskými palicami aktivujete svaly hornej časti tela aj spodné.
Prípadne môžete začať niečím menej konvenčným: predstierať, že vždy meškáte. Pri každodenných činnostiach, ako je chôdza k autu alebo vybavovanie pošty, trochu zrýchlite tempo (ako keby ste utekali za lekárom). Štúdia publikovaná v r Neurológia zistili, že nižšie hladiny LTPA (aka fyzická aktivita vo voľnom čase) boli spojené s väčším poklesom kognitívnej výkonnosti, vrátane výkonnej funkcie, sémantickej pamäte a rýchlosti spracovania. Iná štúdia publikovaná v Neurológia zistili, že medzi švédskymi ženami bola vysoká kardiovaskulárna zdatnosť v strednom veku spojená so zníženým rizikom demencie. Takže sa hýbte, kedykoľvek môžete!
Zostaň pripojený
Co-housing je termín, ktorý popisuje zámernú komunitu súkromných domov zoskupených okolo zdieľaného priestoru. Termín vznikol v Dánsku koncom 60. rokov 20. storočia av súčasnosti je populárnou metódou škandinávskeho života s krajinami ako Švédsko vidí vrcholy u obyvateľov spolubývajúcich v komunitách. dánska architektúra historicky kládol dôraz aj na spoločné bývanie – napr. s bytovými komplexmi, ktoré sa môžu pochváliť spoločným dvorom na podporu susedskej interakcie.
Ak nemôžete žiť s inými alebo v ich blízkosti, môžete vyskúšať ďalší trik: Keď narazíte na známeho v supermarkete alebo na videohovore s vašou dcérou, počas rozprávania zvýraznite gestá. Emocionálne gestá (či už dávate palec hore alebo len z času na čas pohnete rukami, aby ste vypichli slová) môžu zvýšiť pocity spojenia pre obe strany, navrhol príspevok prezentovaný na konferencii. 2. konferencia International Society of Gesture Studies . Gestá zdôrazňujú váš stav mysle, čo je dôležité, pretože zdieľanie emócií je základom ľudského spojenia. Informuje CDC sociálna izolácia je spojená s 50-percentným zvýšeným rizikom demencie – preto znížte riziko tým, že zostanete v spojení.
Majte záujem
Škandinávci pracujú kratšie ako Američania – a ako ďalší bonus väčšina z nich dostáva veľkorysé dovolenkové balíčky. Niektoré spoločnosti s tým dokonca experimentovali šesťhodinové pracovné dni alebo a štvordňový pracovný týždeň . Čo teda znamená tráviť menej času v kancelárii? Viac času na svoje koníčky, samozrejme.
Štúdia v Gerontologické časopisy zistili, že zapojenie sa do voľnočasových aktivít v strednom veku bolo pozitívne spojené s úrovňou kognitívnych schopností. Preto ak si hodinu týždenne budete užívať hobby, môže vám to pomôcť zlepšiť pamäť. Zameranie sa na kreatívnu úlohu dáva mozgu tréning, ktorý posilňuje existujúce nervové dráhy a vytvára nové spojenia. Tip: Zaznačte si do kalendára čas strávený na koníčkoch. Dohodnutie stretnutia so sebou by mohlo zvýšiť pravdepodobnosť, že to zvládnete.
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .
marie osmond pred a po chudnutí