6 nezvyčajných tanečných cvičení, ktoré budete skutočne chcieť robiť - Bollywoodská trieda, niekto? — 2024

Tanec nie je len formou umeleckého vyjadrenia – je to tiež vynikajúci spôsob cvičenia. Ak ste sa niekedy zúčastnili na tanečných fitness hodinách, pravdepodobne už poznáte latino rytmy zumby alebo balet na zvýšenie koristi Čistý Barre . Ak však práve nemáte čas alebo peniaze na osobnú lekciu, nebojte sa: Na internete je neuveriteľné množstvo tanečných cvičení, ktoré obsahujú každý štýl pohybu, aký si dokážete predstaviť. Bonus navyše: Každý z nich má svoje jedinečné zdravotné výhody. Nižšie sme zhromaždili šesť našich obľúbených tanečných tréningových videí – tak sa pustite do hry.

Prečo by som mal vyskúšať tanečné cvičenie?

Mnoho žien túži po elegancii a štíhlych líniách postavy tanečníka, ale výhody tanca nie sú len estetické. Pravidelne sa dá tancovať znížiť riziko porúch ADL a zlepšiť kognitívne funkcie — dve odlišné oblasti záujmu, keď starneme. Tanec je tiež obyčajná zábava a pridanie novej hudby a pohybu do vášho života je jednoduchý spôsob, ako okoreniť nudnú fitness rutinu.

Pre lepšiu rovnováhu: Raketové cvičenie

Vysoko presné kopy Rockettes – oficiálneho tanečného súboru newyorskej Radio City Music Hall – boli základom kultúry pre takmer sto rokov . Zatiaľ čo ich kopy sa môže zdať nemožné dosiahnuť, YouTube kanál Rockettes ponúka cvičenia a návody na špecifické tanečné pohyby, vďaka ktorým sú ich rutiny oveľa menej zastrašujúce. Vyskúšajte New York at Christmas Dance Tutorial (pozrite si video nižšie), v ktorom vás Rockette zo skutočného života prevedie ikonickou sekciou kickline ich show. Toto nie je o zhode výšky kopov; skôr ide o prenesenie vašej váhy z jednej nohy na druhú, aj keď váš kop je vysoko po pás (alebo dokonca po kolená). Ak ste neistí na nohách alebo máte sklon k nerovnováhe, cvičte na mäkkom povrchu a držte sa stoličky, operadla pohovky alebo dosky stola. Zatiaľ čo Rockettes zasvätili svoj život umeniu vysokého kopu, stredobodom pozornosti je pre vás rovnováhu , pretože jej zlepšenie zabraňuje pádom a zvyšuje stabilitu.

čo znamená pieseň jimmy crack corn

Keď sa nechcete potiť: tanečná meditácia

Viete o tanci a viete o meditácii, ale vyskúšali ste tanečnú meditáciu? Ukázalo sa, že meditácia nie je len o pokojnom stave. The oficiálna web stránka for dance meditation ho opisuje ako jedinečný pohybový meditačný systém na sebaobjavovanie, liečenie a evolúciu – takže je ideálny, keď sa chcete hýbať, ale nechcete tancovať tak tvrdo, že z vás bude tiecť pot. Tanečná meditácia nie je zameraný na choreografiu; skôr ide o spomalenie, kontakt so svojím telom a pokojné dýchanie. Neodsudzujte sa a nerobte si starosti s príliš rýchlym alebo príliš pomalým pohybom: Pohybujte sa spôsobom, ktorý je pre vaše telo prirodzený a uspokojujúci. Pravdepodobne to zistíte ako cenný odbytisko na úľavu od stresu. Video Riadená tanečná meditácia pre stelesnenie (nižšie) je dobrým miestom, kde začať. S dĺžkou iba 15 minút je ľahké zapadnúť do vášho dňa a učiteľ sľubuje, že tento nezvyčajný prístup k tancu vám pomôže cítiť sa viac prítomný a uvedomelý.

Pre energiu s vysokou energiou: Bollywoodsky tanec

Bollywoodsky tanec je energická a radostná forma pohybu popularizovaná živými hudobnými filmami Indie ( tieto filmy zaznamenávajú čoraz väčší úspech aj v USA ). Toto druh tanca je zmesou starého a nového, ktorá kombinuje indickú klasiku a ľudovú hudbu s prvkami populárnych západných tanečných foriem ako hip-hop a disco. Keďže bollywoodsky tanec spája veľa rôznych štýlov, je to ideálny spôsob, ako sa zapotiť. Nižšie uvedené 30-minútové tanečné cvičenie Bollywood je zamerané na začiatočníkov a videlo ho 26 miliónov krát! Nosenie pestrofarebného sárí nie je nevyhnutné, no určite to zvýši zábavu.

Pre flexibilitu a istotu: Pole Dance

V minulosti bol tanec pri tyči obmedzený na striptízové ​​kluby, ale v posledných rokoch sa stal zábavnou fitness metódou, ktorú milujú ženy všetkých vekových kategórií, veľkostí a úrovní zručností. Cvičenie pri pole dance nie je len o tom byť sexi – práve naopak, zameriavame sa na budovanie sily a flexibility prostredníctvom pohybov, ktoré testujú vašu rovnováhu. Hoci sa môže zdať, že tanec pri tyči je len pre mladých, môže pomôcť zrelým ženám zlepšiť pevnosť ich kĺbov . (Samozrejme, základná úroveň kondície je nevyhnutná na vykonávanie pohybov, ktoré ovplyvňujú silu kĺbov.) Existujú výhody aj pre duševné zdravie: Na začiatku sa môžete cítiť viac hlúpo ako sexi, ale ak sa toho budete držať, tanec pri tyči môže spôsobiť cítiš viac sebavedomá, zvodná a pod kontrolou . Najlepšie zo všetkého je, že to môžete začať robiť aj bez palice! Video nižšie ukazuje kondičné cvičenia inšpirované tancom pri tyči, ktoré nevyžadujú vybavenie. Ak ste pripravení urobiť skok a získať vlastnú tyč, je ich tiež veľa videá vhodné pre začiatočníkov ktorý vás prevedie rutinou budovania flexibility a posilňovania.

zatknutý koks tim allen

Na koordináciu: írsky tanec

írsky tanec je forma pohybu, ktorá je celá o koordinovanej práci nôh. Možno ho poznáte zo známeho divadelného predstavenia Riverdance , ale jeho počiatky siahajú späť storočia . Na rozdiel od iných druhov tanca, írsky tanec zvyčajne nepoužíva ruky (často zostávajú nehybné pri vašich bokoch). Na druhej strane práca nôh je fantastická a zložitá, vytvára hypnotický pocit rytmu, ktorý môže pomôcť zlepšiť koordináciu. Praktici si to pochvaľujú udržuje vašu myseľ svižnú kvôli jeho zameraniu na neustále, no kontrolované pohyby. A určite nemusíte byť Ír, aby ste sa do toho dostali: The Irish Times nazýva to rýchle kardiovaskulárne cvičenie, ktoré [nielen] zlepšuje celkové zdravie srdca a pľúc, ale [tiež] buduje silnejšie kosti, tónuje a posilňuje svaly – to sú fitness výhody bez ohľadu na to, odkiaľ ste. Vyskúšajte toto krátke, ale intenzívne cvičenie (pozri video nižšie) z Flanaganovej školy írskeho tanca.

Pre partnerstvo: Vyskúšajte country tanec

Tanec je často zábavnejší s partnerom – a to isté platí aj o cvičení, tak prečo to nespojiť? Hoci môžete s kamarátom vyskúšať takmer akékoľvek tanečné cvičenie, existujú tradičné partnerské tance, ktoré v skutočnosti vyžadujú spoluprácu, napr tanečná sála a dip . Aj keď môžete predpokladať, že partnerský tanec je formálny alebo ozdobný, nemusí to tak byť. Pre fanúšikov country hudby si pozrite toto rýchle cvičenie country tanca (pozri video nižšie). Je to ideálne vyskúšať s manželom, priateľom a dokonca aj so svojimi deťmi alebo vnúčatami. Popis videa znie: Cieľom nie je perfektne zvládnuť každý pohyb, ale baviť sa a užívať si hudbu! Pokiaľ ide o nás, je to ideálny prístup pre akýkoľvek tanec alebo cvičenie.

aké slovo sa začína a končí e

Či už sa rozhodnete zapotiť sa tanečným cvičením, ktoré je sexi, tradičné alebo meditatívne, mali by ste sa naplno osvojiť nový typ pohybu – a s najväčšou pravdepodobnosťou si pri tomto procese vybudujete určitú sebadôveru a silu!