Úzkostlivý a napätý? Lekári zdieľajú najlepšie doplnky na prirodzené zvládnutie stresu — 2024
Poznáte ten pocit: Začnete sa báť, vaše telo sa napne, dostanete nepokoj. Či už máte chronickú úzkosť alebo zažívate návaly stresu v hektických dňoch alebo počas sviatkov, nemusíte dovoliť, aby napätie ochromilo vašu radosť. A to neznamená, že sa musíte obrátiť na lieky na predpis (ktoré môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky). Tu lekári odhaľujú najlepší vitamín na úzkosť na prirodzené skrotenie stresu. Navyše zavážia na prírodnejšie doplnky, ktoré vám pomôžu udržať sa v pohode bez ohľadu na to, čo vám život prinesie.
čo je úzkosť?
Viac ako 30 % dospelých v USA zažijú v určitom bode svojho života úzkosť. Úzkosť je pocit paniky, strachu alebo nepokoja. Príznaky môžu zahŕňať potenie, sucho v ústach, rýchly tlkot srdca alebo dýchavičnosť. Sú to typické fyzické reakcie na stresovú situáciu. Ale ak máte pocit, že ste na hrane celý čas , an Úzkostná porucha môže byť vinníkom.
Úzkostné poruchy sú bežnejšie u žien ako u mužov a symptómy úzkosti môžu byť s pribúdajúcim vekom intenzívnejšie. V štúdii žien vo veku 40 až 60 rokov vedci zistili, že ženy nad 50 rokov častejšie hlásili stredne ťažké alebo ťažké úzkostné symptómy ako ich kolegovia vo veku 40 rokov.
Zatiaľ čo lieky na úzkostné poruchy môžu pomôcť, niektorým ľuďom môžu priniesť aj nepríjemné vedľajší efekt cts ako je ospalosť, závrat, nevoľnosť a zápcha. Dobrá správa: Ak je vaša úzkosť menej intenzívna a máte záujem najskôr vyskúšať prírodné prostriedky, existuje množstvo vitamínov a doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť. V skutočnosti odborníci určili najlepší vitamín na úzkosť plus šesť ďalších vitamínov, minerálov a doplnkov, ktoré skrotia napätie.
Súvisiace: Ste celý deň v strese a v noci nemôžete spať? Psychológ hovorí, že *Tento* extrakt môže vyriešiť oba problémy – prirodzene
elenaleonova/Getty
Ako môže vitamín pomôcť pri úzkosti
Ak si myslíte, že máte úzkostnú poruchu, je dôležité porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o možnostiach liečby. Ale na občasné návaly stresu a starostí, niektoré z najlepších prírodných liekov na úzkosť nájdete priamo vo vitamínovej uličke vo vašom supermarkete.
Pokiaľ ide o úzkosť, existujú tri typy doplnkov: tie, ktoré môžu pomôcť napraviť nedostatky, tie, ktoré podporujú fyziológiu tela, a doplnky, ktoré pomáhajú nervovému systému upokojiť sa a obnoviť rovnováhu. Jacques Jospitre, MUDr , atestovaný psychiater a spoluzakladateľ spoločnosti SohoMD . Znovu a znovu sme boli svedkami toho, ako pacienti dostávajú tie správne vitamíny, ktoré im pomôžu cítiť sa vyrovnanejšie a menej vystresované. (Zaujímajú vás prirodzenejšie spôsoby, ako poraziť stres? Preklikajte sa a zistite, ako cvičenia vagusového nervu vymazávajú chronickú úzkosť.)
Najlepší vitamín na úzkosť: Horčík
Ukázalo sa, že najlepší vitamín na úzkosť nie je v skutočnosti vitamín, ale minerál. A odborníci, s ktorými sme hovorili, boli jednomyseľní: Je ťažké poraziť horčík v úzkosti. Horčík hrá kľúčovú úlohu v tele stresová reakcia . Môže to pomôcť zvládať úzkosť reguláciou hormónu dobrej nálady serotonín a zlepšenie funkcie mozgu.
Horčík, prírodný upokojujúci prostriedok, pôsobí ako kľúč k uvoľneniu schopnosti tela zvládať stres a úzkosť, podporuje pocit pokoja a duševnej jasnosti, vysvetľuje Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , integratívny odborník na duševné zdravie. Okrem upokojujúcich účinkov hrá horčík kľúčovú úlohu pri podpore neurotransmiter funkcie, nevyhnutné pre udržanie vyrovnaného a zdravého duševného stavu.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov doktor Capanna-Hodge odporúča typ horčíka známy ako L-treonát horečnatý . Táto vysoko biologicky dostupná forma horčíka môže zlepšiť kognitívne funkcie, čím vám pomôže cítiť sa menej preťažení. Jeden na vyskúšanie: Double Woods dopĺňa Magtein Magnézium L-Threonát ( Kúpiť od Amazonu, 29,95 dolárov ).
Mizina/Getty
strom t pee čistá hodnota
Viac doplnkov, ktoré zmierňujú úzkosť
Zatiaľ čo horčík môže byť najlepším vitamínom na úzkosť, existujú aj iné doplnky, ktoré – keď sú spárované s vyváženou stravou – môžu robiť zázraky a pomôcť vám cítiť sa pohodlne. Je dobre známe, že vyšší príjem živín vo všeobecnosti súvisí s lepšie duševné zdravie , hovorí Dr. Jospitre. Tu sú najlepšie doplnky na prirodzené skrotenie úzkosti.
1. Vitamín D3
Vitamín D, známy tiež ako slnečný vitamín, je dôležitý pre celkové zdravie mozgu vrátane emocionálnej pohody Menka Gupta, MUDr , certifikovaný praktický lekár a zakladateľ funkčnej medicíny Nutranourish . Vitamín hrá úlohu pri syntéze serotonínu, dodáva. A jeho protizápalové vlastnosti môžu pomôcť zmierniť chronický zápal, ktorý bol spojené s úzkosťou .
Existuje tiež silné spojenie medzi nedostatkom vitamínu D a zdravotnými problémami, ako je depresia a úzkosť. V štúdii s 290 ľuďmi, ktorí dostávali ústavnú alebo nemocničnú starostlivosť o duševné zdravie, výskumníci uvádzajú v Hranice v psychiatrii zistili, že 272 z nich — viac ako 93 %! — mal nízke hladiny vitamínu D . A štúdium v Mozog a správanie ľudí s depresiou a úzkosťou zistilo, že suplementácia 1 600 IU vitamínu D denne výrazne zlepšila symptómy úzkosti .
Zatiaľ čo vaše telo prirodzene vytvára vitamín D, keď slnečné svetlo zasiahne vašu pokožku, nie je vždy možné nasiaknuť dostatok slnka (asi 15 minút na poludnie bez opaľovacieho krému), najmä v zamračených dňoch alebo počas zimy. V tom môže pomôcť doplnok vitamínu D. Jeden na vyskúšanie: NatureWise Vitamín D3 ( Kúpiť od Amazonu, 14,49 dolárov ). (Preklikajte sa a získajte viac najlepších doplnkov vitamínu D pre ženy nad 50 rokov.)
kto je barney miller
2. Vitamín C
Výskum to naznačuje oxidačný stres , nerovnováha medzi škodlivými voľné radikály a nápomocný antioxidanty , môže vyvolať poruchy duševného zdravia, ako je úzkosť. To je dôvod, prečo je vitamín C, silný antioxidant, ďalším z najlepších vitamínov proti úzkosti. Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí užívali 500 mg vitamínu C denne, hlásili nižšie úrovne úzkosti než tí, ktorí užívali placebo.
Podporuje aj vitamín C nadobličiek funkciu, ktorá pomáha regulovať produkciu stresového hormónu kortizolu , hovorí Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , lekársky riaditeľ o Fórum Zdravie v Akrone. Podieľa sa aj na produkcii serotonínu, neurotransmiteru pre dobrý pocit, dodáva Dr. Scott. Jeden na vyskúšanie: Prírodou vyrobený vitamín C ( Kúpiť od Amazonu, 22,27 dolárov ).
3. Vitamíny B6 a B12
Tieto dva vitamíny B sú rozhodujúce pre tvorbu mozgových chemikálií zvyšujúcich náladu. Vitamíny B – najmä B6 a B12 – hrajú úlohu pri syntéze neurotransmiterov vrátane serotonínu a dopamín , kľúčové regulátory nálady, hovorí Dr. Gupta.
Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť nepríjemné neurologické symptómy, vrátane úzkosť a zmeny nálady . A výskum v Annals of Medicine and Surgery naznačuje, že vitamín B6 môže výrazne znižuje stres, úzkosť a depresiu . Keďže vitamíny B najlepšie spolupracujú, hľadajte vitamín B-komplex, ktorý obsahuje B12, B6, niacín a folát. Jeden na vyskúšanie: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Kúpiť od Amazonu, 9 dolárov ).
Súvisiace: Som lekár a toto sú denné vitamíny, ktoré odporúčam ženám
4. L-theanín
Ak ste úplne nezvládli prax meditácie na potlačenie úzkosti, toto aminokyselina je ďalšia najlepšia vec. L-theanín, ktorý sa prirodzene nachádza v zelenom čaji, pomáha podporovať stav alfa vlny — upokojujúci stav v mozgu, ktorý sa často dosahuje meditáciou, hovorí Dr. Jospitre. Vyššia úroveň pokoja prináša lepší spánok a lepší spánok je spojený s menšou úzkosťou a dokonca zvýšeným sústredením a pozornosťou.
Výskum naznačuje 400 mg L-theanínu denne ideálne množstvo zbierať výhody. Jeden na vyskúšanie: Horbaach L-Theanine ( Kúpiť od Amazonu, 21,96 dolárov ).
L-theanín sa prirodzene nachádza v zelenom čajimasa44/Getty
sears škrabance a sušiče zubov
5. Probiotiká
Pravdepodobne viete probiotiká ako dobré baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu vašich čriev a hladkú činnosť tráviaceho systému. A ukázalo sa, že to môže mať pozitívny vplyv aj na vašu duševnú pohodu. Medzi trávením a mozgom existuje silné spojenie, ktoré sa označuje ako „ os črevo-mozog ,' DR. hovorí Jospitre.
Vysvetľuje najmä to, že probiotiká môžu pomôcť pri tvorbe kyselina gama-aminomaslová (GABA) , neurotransmiter, ktorý má upokojujúci účinok. A prehľad štúdií v BMC Psychiatria naznačuje, že probiotiká môžu zmierniť príznaky úzkosti a depresie . Jeden na vyskúšanie: Physician’s Choice 60 miliard probiotikum ( Kúpiť od Amazonu, 21,97 dolárov ). (Tip: Probiotiká môžete získať aj z fermentovaných potravín, ako je jogurt. Kliknutím sa dozviete, ako vyrobiť bohaté na probiotiká jogurt doma .)
6. Ashwagandha
Tento vždyzelený ker, tiež známy ako indický ženšen, sa používa v ajurvédskej medicíne pre svoju schopnosť pomôcť telu prispôsobiť sa stresu. Ashwagandha vyniká v oblasti prirodzenej úľavy od stresu, hovorí Dr. Capanna-Hodge. Tento mocný adaptogény je oslavovaný pre svoju schopnosť upokojiť nervový systém a znížiť produkciu stresových hormónov v tele, čím zmierňuje úzkosť a symptómy súvisiace so stresom. Podľa prehľadu výskumu ashwagandha výrazne znížila úroveň stresu a úzkosti v porovnaní s placebom. (Pre viac kliknite doplnky, ktoré znižujú stresový hormón kortizol .)
Ashwagandha môže tiež pomôcť v boji proti catch-22 of úzkosť a spánok : Úzkosť môže narušiť spánok, no nedostatok spánku môže úzkosť zhoršiť. Ashwagandha obsahuje zlúčeniny tzv withanolidy ktoré vám môžu pomôcť v boji proti nespavosti a udržať vaše vnútorné telesné hodiny na správnej ceste. Ak chcete maximalizovať výhody zmierňujúce úzkosť , zamerajte sa na 500 mg denne. Jeden na vyskúšanie: Best Naturals Ashwagandha ( Kúpiť od Amazonu, 9,99 dolárov ).
spline_x/Getty
Ak chcete získať ďalšie spôsoby, ako prirodzene zmierniť stres, kliknite na:
Táto prastará bylina môže zmierniť úzkosť, zlepšiť spánok, zvýšiť chudnutie a ďalšie
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com