Denná odmerka kolagénu preukázateľne urýchľuje chudnutie u žien nad 50 rokov: MD odhaľuje najlepší druh na použitie — 2025
Je to oficiálne: Internet sa po kolagéne „zbláznil“. Videá, na ktorých je práškový proteín zamiešaný do všetkého od kávy a ovsených vločiek až po párty a slávnostné makety, sledujú milióny ľudí – a je to trend, ktorý mnohí odborníci na zdravie milujú. Odborník na funkčnú medicínu Cleveland Clinic a Oprava jedla autora Mark Hyman, MUDr , vysvetľuje, že kolagénový jackpot aminokyselín pomáha zlepšovať pokožku, vlasy, kĺby, hladinu cukru v krvi, zdravie čriev, zdravie srdca a oveľa viac. Medzitým rastúci výskum naznačuje, že kolagén, najmä sľubná nová odroda, môže posilniť kľúčové mechanizmy kontroly hmotnosti. Dôkazom je Mary Jo Liccar, 60, ktorá schudla 109 kíl. Ste pripravení zistiť, čo pre vás kolagén môže urobiť? Pokračujte v čítaní, kde nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o kolagéne na chudnutie.
Čo je kolagén?
Kolagén je robustný proteín podobný lepidlu, ktorý nás drží pohromade od hlavy po päty. Dodáva stabilitu a štruktúru pokožke, krvným cievam, orgánom, svalom, chrupavkám, kostiam, zubom a vlasom, vysvetľuje Amy Myers, MD , autor Autoimunitné riešenie . Kolagén hrá úlohu, ktorá pomáha bunkám premieňať krvný cukor a tuk na energiu. A je to surovina, ktorú používame na liečenie zranení, budovanie silnejších svalov a modernizáciu opotrebovaných buniek, vysvetľuje Dr. Myers.
Našťastie si naše telá vytvárajú vlastný kolagén z aminokyselín v bielkovinách, ktoré jeme. Ale je tu háčik. Po 35. roku života veľa ľudí začína pociťovať pokles hladín enzýmov, ktoré sťahujú aminokyseliny z našej potravy. Takže vo veku 60 rokov je viac ako polovica kolagénu v tele vyčerpaná, hovorí Dr. Myers. Hormóny, strava, pobyt na slnku a výber životného štýlu, to všetko môže ďalej spomaliť našu produkciu kolagénu. To môže viesť k príznaky rednutie kože, znížená pohyblivosť, bolesti tela a tráviace ťažkosti.
Ako môžu kolagénové doplnky pomôcť
Zatiaľ čo väčšina mladších ľudí môže získať dostatok kolagénu konzumáciou bielkovín, keďže hladiny určitých enzýmov s vekom klesajú, kolagénové doplnky môžu pomôcť nášmu telu lepšie absorbovať živiny. Možnosti vyrobené s hydrolyzovaný kolagén , alebo kolagénové peptidy obsahujú špeciálnu formu proteínu, ktorý môže pomôcť zrelému telu rýchlejšie absorbovať. Je to preto, že prešlo procesom tzv hydrolýza , ktorý ho štiepi na menšie peptidy, ktoré sú ľahšie stráviteľné. Keď sa kolagénové peptidy dostanú do krvného obehu, telo ich môže prebudovať na kolagén s úplným reťazcom, hovorí Dr. Myers.
Top značky kolagénu môžu stojí len 1 dolár za porciu v skladoch – výhodná ponuka v porovnaní s väčšinou bielkovín. A kolagénový prášok nemá chuť, takže ho môžete pridať takmer do čohokoľvek. Či už si ho dáte do kávy alebo sa kreatívne zapojíte do dipov a ovsa, vaše telo sa vám poďakuje.
Čo môže kolagén urobiť pre vaše zdravie
Bez ohľadu na kolagénový doplnok, ktorý používate, pravdepodobne uvidíte nasledujúce výhody:
1. Kolagén podporuje zdravé vlasy, pokožku a nechty
Jedna štúdia zistila dennú dávku kolagénu zvýšenie hrúbky vlasov až o 30% za 12 týždňov. A kanadskí vedci zistili, že keď ženy každý deň užívajú kolagén, tak to robia redukované vrásky o 35 % za 12 týždňov v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo. Navyše sa ukázalo, že kolagén tiež pomáha reverzné krehké nechty , čo im pomáha rásť dlhšie.
2. Kolagén pomáha odvrátiť srdcové choroby a osteoartrózu
Ďalší test ukázal pridávanie kolagénu do jedál robí tepny menej tuhými zníženie krvného tlaku a zníženie rizika srdcových problémov. Ešte jedna: Osoby trpiace osteoartrózou majú takú úľavu od kolagénových doplnkov, vedci teoretizujú, že doplnok preplňuje schopnosť tela obnoviť chrupavku . (Kliknutím sa dozviete ako olivový olej a citrónová šťava môže chrániť aj vaše srdce.)
3. Kolagén buduje svaly a urýchľuje metabolizmus
A potom je tu všetka vláknina, ktorá zrazu stvrdne. Kolagénové doplnky sú veľmi dobré pri podpore rastu svalov – a svaly nie sú len silné a bez trhania, ale tiež zvyšujú metabolizmus, poznamenáva Dr. Myers. V nemeckej štúdii dospelí, ktorým sa denne podával kolagén, vybudovali o 45 % viac svalovej hmoty a schudol o 155 % viac tuku a než skupina bez kolagénu.
Kliknutím získate viac informácií o zdravotné prínosy kolagénu pre ženy .
Kolagénové doplnky novej generácie
Existuje viac dobrých správ. Vedci začali študovať typ kolagénového doplnku novej generácie vyrobený z rýb, ktorý je alternatívou k tradičným doplnkom vyrobeným z hovädzieho mäsa. Skoré testy ukazujú odber morský kolagén umožňuje ľuďom schudnúť asi 12-krát viac než tí, ktorí neužívajú morský kolagén s minimálnym úsilím. Doplnky morského kolagénu podnecujú telo, aby vytvorilo iný typ kolagénu ako doplnky na báze hovädzieho mäsa, hovorí Dr. Myers. A zdá sa, že tento typ je obzvlášť dobrý zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi metabolizmus a zápal. (Kliknutím získate ďalšie výhody morského kolagénu.)
Ako používať kolagén na chudnutie
Ak ste si niekedy všimli, že jedlá s množstvom bielkovín znižujú hlad, je to preto, že obsahujú živiny, ktoré zvyšujú pocit sýtosti. Štúdia z University of Washington School of Medicine zistila, že zvýšenie príjmu bielkovín pomohlo subjektom cítiť sa plnší a jesť menej . Aj keď táto štúdia nebola zameraná konkrétne na kolagén, naznačuje, že doplnenie stravy kolagénom môže pozitívne ovplyvniť chudnutie.
obsadenie Havaja 50
Ženy mi každý deň hovoria, ako veľmi milujú kolagén, hovorí doktor Myers, ktorý odporúča 10 až 15 gramov denne. Je to skvelý nástroj na chudnutie a optimalizáciu zdravia v každom veku. Podľa holandského výskumu môže kolagén pomôcť kontrolovať hlad O 44 % lepšie ako tradičné proteínové prášky .
Kolagén pre úspešný príbeh chudnutia: Kathy McLean, 70
Kedy Kathy McLean lekár jej povedal, že potrebuje lieky na cukrovku, zdravotná sestra z Texasu na dôchodku požiadala o niekoľko mesiacov, aby sama urobila zmeny. Pridala som sa k Weight Watchers už po niekoľkýkrát, spomína. Na jej prekvapenie sa to zdalo o niečo jednoduchšie ako zvyčajne. Jeden kľúčový rozdiel? Kolagén. Čítal som, že môže posilniť moje vlasy a nechty, a tak som si ho pridával do dvoch šálok kávy, ktoré pijem každé ráno. Uvedomila som si, že ma to nechalo ísť asi 5 hodín bez toho, aby som bola hladná, čo bolo pre mňa obrovské, pretože mojím hlavným problémom bolo, že som jedol príliš veľa, aj keď som sa stravoval zdravo, spomína. Tiež sa mi zdalo, že mi to naštartovalo metabolizmus a dodalo mi trochu viac energie. Aj to pomohlo.
Kathy, fanúšička kolagénom pobozkaného kávového smoothie at DishWithDee.com , bol schopný zostať na ceste 98% času. Stabilne schudla 51 kíl, zvrátila cukrovku, vysadila lieky na krvný tlak a znížila triglyceridy o 213 bodov. Navyše mi rýchlo rastú vlasy, silnejú nechty a jemnejšia pokožka. Vo veku 70 rokov nemôžem uveriť, aký veľký rozdiel urobil kolagén!
Kolagén na chudnutie pred a po: Mary Jo Liccar, 61
Tim Klein, Getty
Pre väčšinu Mary Jo Liccarovej život, držala diétu v nádeji, že sa zmestí do roztomilejších šiat. Ale ako senior som začal premýšľať o svojom zdraví, hovorí stará mama z Illinois, 61. A tak testovala diétne stratégie z internetu, tentokrát sa zamerala skôr na to, ako sa cíti, než na rozsah. Najjednoduchšia vec, ktorú som urobil, bolo pridať kolagén do kávy každé ráno. Dokonca aj pokvapkané karamelom bez cukru ju udržalo spokojné celé hodiny – a jedlo bolo menej úplne bez stresu.
Do dvoch týždňov jej energia výrazne narástla, kĺby sa cítili lepšie a zhadzovala až pol kila denne. Mary Jo v tom pokračovala, experimentovala s morským kolagénom a pridávala ho do smoothies, ovsených vločiek a jogurtov. Rednúce vlasy jej začali hustnúť, nechty zosilneli, pokožka sa vyhladila, vysoký cholesterol sa znormalizoval. Celkovo schudla 109 kíl. Som mimoriadne zdravý — a nesmierne vďačný! (Kliknutím sa dozviete viac o tom, ako Mary Jo používala proffee na chudnutie .)
Ako používať kolagén na chudnutie
Dr. Myers hovorí, že z kolagénu môžeme mať úžitok všetci. Stačí zamiešať asi 2 PL. denne do akéhokoľvek jedla alebo nápoja, ktorý máte radi. Nižšie pre vás máme zábavné nápady . Môžete to dokonca vyskúšať recept na kolagénovú zmrzlinu !
Možnosti značky, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú Dr. Myer's Kolagén spektra 5 alebo Vitálne proteíny morský kolagén . A kliknite na ďalšie naše obľúbené kolagénové prášky pre ženy.
Ak chcete urýchliť výsledky, zamerajte sa na zostavenie väčšiny jedál z nespracovaných a nízkosacharidových zložiek a spotrebujte kalórie v kratšom čase, napríklad od 11:00 do 19:00 denne.
SÚVISIACE: 3 latté s kolagénom, ktoré vracajú čas
1. Tekvicové palacinky
Arx0nt/Getty
Zmiešajte ⅓ šálky každého kolagénu, tekvicové pyré a vanilkový proteínový prášok, 1 vajce, 1 lyžičku. prášok do pečiva a ⅛ lyžičky. korenie. Uvaríme na masle.
jacques cousteau zaujímavé fakty
2. Pitie čokolády
AdobeStock
Jemne zohrejte 1 šálku orechového mlieka a ¼ šálky kokosovej smotany. Vmiešajte ¼ šálky čokoládových lupienkov bez cukru a 1–2 polievkové lyžice. kolagén do hladka.
3. Posilnené guacamole
AdobeStock
Zmiešajte 1-2 PL. kolagén na ½ šálky vášho obľúbeného guacamole; podávajte s nízkosacharidovými čipsami alebo bravčovou kôrou.
4. Jesenná prskavka
AdobeStock
Pripravte si zdravý jednoduchý sirup zahriatím 2 porcií neochutených kolagénových peptidov, 2½ Tbs. stévia alebo akékoľvek zdravé sladidlo podľa chuti, štipka soli a 2 vetvičky rozmarínu v 1 šálke vody; miešajte, lisujte bylinky, aby sa uvoľnili oleje, kým sa kolagén nerozpustí. Kľud. Na každý nápoj zmiešajte asi 1–2 polievkové lyžice. sirup, 2 PL. šťava z granátového jablka alebo brusníc a 6 oz. nesladená pomarančová šumivá voda na ľade. Ozdobte ovocím a rozmarínom. Podáva 10-12
Chcete získať ešte viac výhod z kolagénu? Preklikajte sa:
Lieky na vranie nohy: Dermatológovia o tom, ako predchádzať a liečiť nepoddajné vrásky
16 najlepších kolagénových doplnkov pre mladistvú pleť
kto spieval maškarný ako prvý
Zistite, čo o vašom zdraví prezrádzajú jamky na nechtoch
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .