Obávate sa hmlových groggies, ktoré nasledujú po prechode na letný čas? Urobte to, aby ste sa cítili viac ostražití — 2025

Tik-tak… Jar vpred sa blíži, priatelia! Túto nedeľu získame slnečné svetlo, ale stratíme hodinu spánku vďaka letnému času (DST). Aj keď sa 60-minútový skok vpred nemusí zdať ako veľký problém, veda hovorí, že môže skutočne narušiť naše vnútorné telesné hodiny na týždeň alebo dlhšie, čo vedie k zvýšenej únave a únave. Ak chcete prekaziť hmlisté groggies po DST a plynulý prechod do jari, použite tieto tipy na boj proti únave.

DST Tip #1: Začnite dobre.

Ovládanie vystavenia svetlu a tme pomáha udržiavať prirodzený rytmus vnútorné hodiny tela . Preskočte to a pravdepodobne sa budete počas lepšej časti nedele cítiť pomaly. Namiesto toho sa riaďte radami Americká akadémia spánkovej medicíny (AASM) a ísť von skoro. prečo? Pretože vyhrievanie sa na rannom slnku pomáha prebúdzať sa. Pre ešte väčšiu duševnú jasnosť AASM navrhuje obmedziť vystavenie svetlu počas večera, čo vám pomôže lepšie spať, takže sa zobudíte svieži.

DST Tip #2: Jedzte sýte raňajky.

A štúdia 2022 , ktorá sa zaoberala faktormi, ktoré vyvolávajú rannú omámenosť – vrátane typu raňajok, ktoré jeme – zistili, že účastníci štúdie, ktorí konzumovali raňajky plné cukru, mali počas dňa ťažšie udržať pozornosť. Naproti tomu účastníci štúdie, ktorí jedli raňajky s vysokým obsahom sacharidov s a malé množstvo bielkovín udržiavali bdelosť po celý deň. Podľa hlavného autora štúdie môžu raňajky bohaté na uhľohydráty zvýšiť bdelosť, pokiaľ je vaše telo zdravé a schopné efektívne sa zbaviť glukózy z tohto jedla, čím sa zabráni trvalému nárastu hladiny cukru v krvi, ktorý inak otupuje bdelosť vášho mozgu.

DST Tip #3: Doplňte L-theanín.

Ukázalo sa, že aminokyselina nachádzajúca sa v zelenom a čiernom čaji nazývaná L-theanín môže pomôcť zaostriť vašu pozornosť. A štúdia 2021 zistili, že účastníci, ktorí užívali kapsuly L-theanínu každý deň počas 12 týždňov, mali skvelú pracovnú pamäť a výkonné kognitívne funkcie v porovnaní s dospelými, ktorí užívali kapsuly s placebom. Výskumníci skúmali možnosť, že príjem L-theanínu môže zlepšiť mozgovú aktivitu vĺn alfa, ktorá je spojená s tým, že vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a menej vystresované . Pred začatím akéhokoľvek doplnku sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .

Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .