Feniklový čaj môže zmierniť nadúvanie, upokojiť stres + podporiť spánok – ako ho uvariť za centy — 2024
Ak ste ešte nikdy nevarili s feniklom, jeho veľká cibuľka a perovité listy sa môžu zdať trochu zastrašujúce. Ale táto podceňovaná zelenina môže priniesť silné zdravotné výhody. Fenikel je známy svojou jemnou zemitou chuťou s jemným nádychom čierneho sladkého drievka. Žiarovka sa môže konzumovať surová alebo pražená a pernaté listy možno použiť ako bylinku. Ale skutočným nárokom feniklu na slávu sú jeho semená, ktoré možno použiť na prípravu feniklového čaju, ktorý je základom tradičnej medicíny. Na čo je teda feniklový čaj dobrý? Odborníci tvrdia, že môže zmierniť tráviace problémy, ako je plynatosť a nadúvanie, chrániť vaše srdce, zlepšiť spánok a ďalšie. Tu je to, čo potrebujete vedieť.
5 zdravotných výhod feniklového čaju
Semená feniklu – ktoré sa používajú na prípravu čaju – poskytujú širokú škálu zdravých vitamínov a minerálov vrátane vápnika, horčíka a draslíka. Obsahujú tiež anetol , liečivá rastlinná zlúčenina s protizápalovými účinkami.
Feniklový čaj má upokojujúci účinok, ktorý môže prospieť vášmu mozgu a tvoje telo. Denné popíjanie ponúka množstvo zdravotných výhod a je obzvlášť dobré pri gastrointestinálnych ťažkostiach, strese alebo nespavosti. Aj keď je pravda, že každý druh čaju zintenzívni vašu hru so zdravím, či už popíjate rooibos , harmanček alebo levanduľa lúh, feniklový čaj ponúka niekoľko jedinečných výhod, vďaka ktorým je hodnotným doplnkom vašej každodennej rutiny.
Zoonar RF/Getty
1. Feniklový čaj zmierňuje plynatosť a nadúvanie
Po stáročia ľudia popíjali feniklový čaj proti plynatosti, nadúvaniu, zápche a poruchám trávenia. Pomôcť môžu protizápalové vlastnosti feniklu zmierniť tráviace problémy , podľa štúdie v časopise PLOS ONE . Recenzia v BioMed Research International pripisuje toto upokojujúci účinok k fytochemikálie nájdený vo feniklu. To zahŕňa flavonoidy , fenolové zlúčeniny , mastné kyseliny a aminokyseliny.
Feniklový čaj môže pomôcť s trávením znížením zápalu črevného traktu a zmiernením nadúvania, vysvetľuje William Read, RDN , výživový poradca spoločnosti Lasta. Obsahuje zložky ako anetol, ktoré môžu pomôcť pri relaxácii gastrointestinálneho svalstva a uľahčiť ľahšie stráviteľné jedlo. (Ak je vaša porucha GI zapríčinená IBD alebo IBS, kliknite a získajte ďalšie nápravné opatrenia.)
Súvisiace: Pomáha zelený čaj pri nadúvaní? Áno! Navyše urýchľuje chudnutie + podporuje hladinu cukru v krvi
2. Feniklový čaj upokojuje kŕče
Rovnaké protizápalové vlastnosti, ktoré upokojujú nepohodlie v žalúdku, môžu tiež poskytnúť úľavu od bolesti v celom tele - najmä pokiaľ ide o menštruačné bolesti, hovorí Read. Jedna štúdia zistila, že fenikel zníženie intenzity menštruačných bolestí až o 78% . A samostatná recenzia v časopise Živiny zistil, že fenikel je rovnako účinné ako bežné lieky proti bolesti pokiaľ ide o zmiernenie menštruačných kŕčov.
Bonus: Zatiaľ čo fenikel vyniká pri znižovaní menštruačného nepohodlia, jeho výhody sa tým nekončia. Extrakt zo semien feniklu sa tiež ukázal ako sľubný ako a prírodný prostriedok proti bolesti pre ženy s bolesťami kolien od artróza , navrhuje štúdiu v Doplnkové terapie v klinickej praxi.
3. Feniklový čaj chráni vaše srdce
Feniklový čaj má protizápalové a antioxidačné vlastnosti na podporu zdravia srdca, hovorí Katarína Gervacio , registrovaný výživový poradca-dietológ a certifikovaný tréner pohybovej výživy s Projekt E-Health .
Najmä semená feniklu sú plné flavonoidov , typ rastlinnej zlúčeniny so silnými antioxidačnými vlastnosťami. Flavonoidy môžu bojovať voľné radikály a bojovať oxidačný stres , ktoré oboje bránia zdraviu srdca. A podľa American Heart Association pomáhajú aj flavonoidy znížiť riziko rakoviny a srdcových chorôb znižujú krvný tlak a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín.
Kaleidopix/Getty
4. Feniklový čaj krotí stres a zlepšuje spánok
Zdá sa, že po dlhom dni nemôžete vypnúť? Uvarte si šálku feniklu a sledujte, ako váš stres klesá. Má mierny sedatívny účinok na upokojenie unavenej mysle a tela, dodáva Gervacio. Feniklový čaj je bez kofeínu, takže môže prispieť aj ku kvalitnému spánku! Fenikel sa už dlho používa v tradičnej medicíne na liečbu nespavosti. V skutočnosti výskum naznačuje, že môže rezať úzkostné symptómy na polovicu , čo výrazne uľahčuje driemanie po náročnom dni. (Potrebujete ďalšiu pomoc pri unášaní sa do krajiny snov? Kliknite a zistite ako svätá bazalka krotí stres a napomáha spánku.)
5. Feniklový čaj urýchľuje chudnutie
Snažíte sa zhodiť pár tvrdohlavých kíl? Pomôcť môže pohoda so šálkou. Jedna 10-ročná štúdia zistila, že ľudia, ktorí pravidelne pijú čaj znížili telesný tuk o 20% . A najmä feniklový čaj je chytrou stávkou. prečo? Feniklový čaj funguje ako prírodný potláčajúci hlad , čo môže pomôcť pri chudnutí, hovorí Read. Môže vám spôsobiť pocit sýtosti, čo znižuje pravdepodobnosť, že sa budete prejedať.
A ako Gervacio dodáva, jeho diuretické vlastnosti môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody, čo prispieva k dočasnému efektu chudnutia. Môže tiež potenciálne pomôcť pri odstraňovaní toxínov v tele, čím prispieva k zdravému chudnutiu.
Ako pripraviť feniklový čaj
Najjednoduchší spôsob, ako pripraviť feniklový čaj, je rozdrviť semená v mažiari, aby sa uvoľnili oleje, a potom ich 5 až 10 minút lúhovať v horúcej vode. Semená feniklu si môžete kúpiť v supermarketoch, obchodoch so zdravou výživou a online. Jeden na vyskúšanie: Spice Train Fennel Seeds ( Kúpiť od Amazonu, 11,99 dolárov ).
StephanHoerold/Getty
Ak nie ste veľkým fanúšikom dúškov s príchuťou sladkého drievka, nebojte sa. Fenikel má tendenciu mať sladšiu a jemnejšiu chuť ako aníz používa sa na výrobu sladkého drievka. Vždy však môžete vytlačiť trochu citrónovej, grapefruitovej alebo čerstvej pomarančovej šťavy pre pikantnejšiu chuť. Alebo pridajte malé množstvo medu pre extra sladkosť, navrhuje Gervacio.
regis a radosť philbin
Ak pijete feniklový čaj na plynatosť alebo nadúvanie, zdvojnásobte výhody trávenia pridaním zázvor do vašej šálky. Ben Carvosso , chiropraktik, odborník na výživu a zakladateľ spoločnosti MP Výživa , navrhuje jednoduchý recept. Pridajte 1 lyžičku. rozdrvených semien feniklu a 1″ kocky zázvoru (jemne nakrájaného) do vriacej vody. Varte 10 minút, potom sceďte a podľa chuti pridajte med a citrón. Alebo vyskúšajte sáčkový feniklový čaj, ako napríklad Traditional Medicinals Organický feniklový čaj ( Kúpiť od Amazonu, 6,17 dolárov ).
Potrebujete vizuálnu pomôcku? Pozrite si video s rýchlym varením nižšie.
Koľko feniklového čaju by ste mali vypiť?
Feniklový čaj je dobrý pre zdravie, ale ukáže sa vám môcť mať príliš veľa dobrých vecí. Atestovaný lekár urgentnej medicíny John Cunha, DO , navrhuje lúhovať 1 až 2 gramy rozdrvených semien feniklu (približne ½ lyžičky až 1 lyžička) v 5 oz. vriacej vody ako bezpečné denné množstvo.
Vedľajšie účinky feniklu sú zriedkavé, ale môžu zahŕňať žalúdočnú nevoľnosť alebo záchvaty. Pretože fenikel patrí do rovnakej rodiny ako mrkva a zeler, možno ho budete chcieť vynechať, ak ste alergický na niektorú z týchto potravín. Okrem toho výskum naznačuje, že ľudia s a alergia na broskyňu môže byť tiež pravdepodobnejšie, že budete mať alergiu na fenikel.
Feniklový čaj môže ovplyvniť hladinu hormónu estradiol , takže tehotné ženy sa jej možno budú chcieť vyhnúť. Výskum naznačuje, že fenikel môže tiež spôsobiť a mierne silnejší menštruačný tok pre niektoré. Ako pri každom bylinnom čaji, určite informujte svojho lekára, či pijete zápar pravidelne, aby ste sa vyhli možným interakciám s inými liekmi.
alebo viac liečivých čajov:
Mohol by byť tento trendový čaj TikTok ďalšou superpotravinou? Čo by ste mali vedieť o Chage
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .