Štúdia: Zázvorový čaj dokáže dramaticky uľaviť od bolesti pri migréne + 3 ďalšie stratégie sebaobsluhy pri migréne, ktoré lekári odporúčajú — 2025
Ak trpíte migrénami, viete, že tento typ bolesti hlavy môže spôsobiť, že budete počítať hodiny alebo dokonca dni. A keď jeden udrie, chcete urobiť čokoľvek, aby ste utišili bolesť a urýchlili svoje zotavenie. Dobrá správa: Existujú jednoduché stratégie, ktoré môžu zmierniť nepohodlie, aj keď sa vaša migréna naplno rozvinula. Objavte najnovšiu vedu o migrénach, prečo by ste k nim mohli mať sklony a najlepšie stratégie samoliečby na migrénu na upokojenie bolesti – a prekabátenie migrény, aby sa spustila v budúcnosti.
Čo sú migrény?
Migrény sú stredne závažné až silné pulzujúce bolesti hlavy, ktoré sa zvyčajne vyskytujú na jednej strane hlavy. Často sú sprevádzané citlivosťou na svetlo a zvuk, nevoľnosťou a / alebo vracaním, vysvetľuje Nicholas Tzikas, MUDr , neurológ s Yale Medicine a odborný asistent klinickej neurológie na Yale School of Medicine v New Haven, CT. Bolesť môže tiež zmeniť strany, migrovať alebo postihnúť celú hlavu, poznamenáva. Ak sa migréna nelieči, môže trvať štyri až 72 hodín.
Ak máte sklony k migréne, máte veľa spoločnosti. V skutočnosti, 28 miliónov amerických žien trpí týmito vyčerpávajúcimi bolesťami hlavy, podľa American Headache Society. A hoci by ste si migrénu mohli predstaviť ako silnejšiu bolesť hlavy, migrény sú v skutočnosti typom neurologickej poruchy a narušenia nervový systém . Bolesť a zmyslová citlivosť sa vyskytujú, keď existuje vonkajší alebo vnútorný spúšťač, ktorý spôsobuje mozog neuróny nenormálne strieľať.
Migréna sa zvyčajne vyskytuje na jednej strane hlavy.SEBASTIAN KAULITZKI/Getty
Varovné príznaky migrény
Migréna vám môže poslať špecifické príznaky, že je na ceste. Migréna má rôzne fázy, ale dve zvyčajne predchádzajú migréne prodromálna fáza a aura , hovorí doktor Tzikas. Prodromálna fáza môže začať niekoľko hodín alebo dní pred migrénou a varovať pred blížiacim sa záchvatom. Medzi príznaky a symptómy prodromálnej fázy patrí okrem iného nadmerné zívanie, ťažkosti s koncentráciou, podráždenosť a gastrointestinálne poruchy.
Fáza aury, na druhej strane, môže dočasne spôsobiť poruchy videnia, ako je videnie hviezd, cikcakov alebo iskier vo vašom zraku. Môže tiež spôsobiť necitlivosť alebo mravčenie v tele. Táto fáza zvyčajne trvá päť až 60 minút Informuje o tom Americká nadácia pre migrénu.
Aura môže spôsobiť cik-cak čiary alebo iskry vo vašej vízii.smartboy10/Getty
Typy migrén
Je dôležité vedieť, že môžete pociťovať migrenóznu bolesť hlavy po prodromálnej fáze alebo fáze aury, alebo môžete mať príznaky migrény a aury súčasne. Keď sa tieto dva vyskytujú v rovnakom čase, je to známe ako a migréna s aurou , alebo klasická migréna.
Najbežnejším typom migrény sú však tie, ktoré sa vyskytujú bez príznakov aury. Táto migréna je známa ako a migréna bez aury alebo obyčajná migréna. O 75% ľudí s migrénou nezažívajte auru, uvádza Národný inštitút zdravia.
Nakoniec, aj keď je to nezvyčajné, môžete zažiť aj auru bez migrénovej bolesti hlavy – to sa týka len asi 4% ľudí, ktorí majú migrénu .
Súvisiace: Migréna vs tenzná bolesť hlavy: Ako rozpoznať rozdiel + najlepší spôsob, ako urýchliť úľavu
Najčastejšie spúšťače migrény
Existuje mnoho rôznych vecí, ktoré môžu vyvolať migrénu, ale dva najbežnejšie spúšťače u žien sú hormonálne zmeny a stres, vysvetľuje špecialista na bolesti hlavy. Susan Hutchinson, MD , certifikovaný rodinný lekár, riaditeľ Orange County Migraine and Headache Center v Irvine, CA a autor knihy Sprievodca pre ženy zvládaním migrény .
1. Hormonálne zmeny
estrogén zmeny v priebehu života ženy, či už počas menštruácie alebo perimenopauza (keď vaše telo začne prechádzať do menopauzy), môže zvýšiť riziko vzniku migrény a spôsobiť ich ešte závažnejšie. Počas perimenopauzy dochádza k nárastu migrén v dôsledku značne kolísajúcich hladín estrogénu, vysvetľuje Dr. Hutchinson. Ale raz žena je po menopauze , môže nastať zlepšenie, keďže hormóny už nekolísajú. Štúdie ukázali, že udržiavanie estrogénu ( estradiol ) Ustálené hladiny môžu pomôcť predchádzať hormonálne spúšťaným migrénam.
čo je tu už milióny rokov, ale
Dr. Tzikas súhlasí s tým, že medzi hormónmi a migrénami existuje silné spojenie. Mnoho žien si všimne, že majú migrény v čase menštruačného cyklu, keď hladina estrogénu klesá. V súlade s týmto spojením mnohé ženy zaznamenali zlepšenie migrény počas tehotenstva, keď hladiny estrogénu stúpajú, hovorí. (Menopauza môže spôsobiť viac než len migrény. Preklikajte sa a uvidíte súvislosť medzi menopauzou a podráždenosťou a ako menopauza zvyšuje riziko problémov s močovým mechúrom známych ako i ntersticiálna cystitída .)
2. Stres
Americká nadácia pre migrénu zistila, že každodenný stres je spúšťačom až 70% migrén . Existuje viacero dôvodov, prečo môže stres zhoršiť alebo spustiť migrénu, vrátane úzkosti, nespavosti, zlých stravovacích návykov a ďalších faktorov, ktoré často existujú spolu so stresom, hovorí Dr. Hutchinson.
Jedným zo spôsobov, ako môže stres spôsobiť migrénovú bolesť, je urýchlenie uvoľňovania určitých hormónov. Keď prežívate stresovú udalosť, vaše telo uvoľňuje stresový hormón kortizolu ako aj adrenalín zodpovedný za vašu reakciu na boj alebo útek. Vo zvýšenom množstve môžu tieto hormóny vyvolať vaskulárne zmeny (ako je zúženie krvných ciev v mozgu), ktoré spôsobujú migrénu. Strach, úzkosť a strach môžu tiež spôsobiť svalové napätie, čo môže spôsobiť, že migréna bude závažnejšia. (Kliknutím sa dozviete koľko objatí denne potrebujeme na zmiernenie stresu.)
Yulia-Images/Getty
3. Zmeny životného štýlu
Dr Hutchinson hovorí, že ďalšie spúšťače migrény môžu pochádzať z jedla, faktorov životného štýlu a nášho životného prostredia. Podotýka, že potraviny s určitými konzervačnými látkami, umelými sladidlami resp glutaman sodný (MSG) Alkoholické nápoje a nadmerné pitie kofeínu môžu spôsobiť migrénu. Nedostatočný spánok, ako aj zmeny v barometrický tlak môže tiež prispieť k záchvatu migrény.
4. Genetika
Ak trpíte migrénami, môžu za to aj vaše gény. Migrény majú tendenciu sa vyskytovať v rodinách, hovorí doktor Tzikas. Dedičnosť môže predstavovať až 50 % náchylnosti človeka na migrénu. A jedna štúdia zistila riziko migrény u pacientov, ktorí mali príbuzných s migrénou trikrát väčšia ako u ľudí, ktorí nemali v rodinnej anamnéze migrénu.
Predpísaná liečba migrény
Váš lekár má širokú škálu liekov na predpis, ktoré môžu pomôcť skrátiť trvanie bolesti, ktorú pociťujete pri migréne. Patrí medzi ne trieda liekov tzv triptany (ktoré zahŕňajú sumatriptán a rizatriptán) a triedu liekov tzv Ergotamíny (ako ergotamín tartrát a dihydroeergotamín) v kombinácii s kofeínom. Váš lekár môže tiež navrhnúť lieky proti nevoľnosti, ktoré vám pomôžu pri nevoľnosti alebo vracaní. Okrem toho niektorí lekári odporúčajú ako preventívne opatrenie betablokátory, blokátory vápnikových kanálov, antidepresíva alebo lieky proti záchvatom. Existuje aj novšia trieda liekov špeciálne navrhnutá na prevenciu migrény, známa ako Peptid regulovaný génom kalcitonínu (CGRP) inhibítory, ktoré zahŕňajú erenumab a galkanezumab.
Najlepšie prírodné prostriedky na sebaobsluhu migrény
Lieky na predpis nie sú vhodné pre každého – a len zriedka eliminujú všetky príznaky migrény – a preto je znalosť niekoľkých prístupov starostlivosti o seba rozhodujúca pre každého, kto často trpí migrénami. Tu sú najlepšie tipy na starostlivosť o seba samú migrénu, ktoré vám pomôžu prekonať to.
1. Prostriedok na liečbu migrény: Priložte studený obklad
Rovnako ako by ste si ošetrili boľavé koleno ľadovým obkladom, môžete to isté urobiť aj pri migréne. Ľahnite si a na spánky a pokožku hlavy si priložte ľadový obklad (postačí vrecúško mrazeného hrášku!) alebo studený obklad. Ochladzovanie tejto oblasti sťahuje krvné cievy a skrotí zápal, navyše má otupujúci účinok na potlačenie nepohodlia.
Jednoduchý trik je taký účinný, že štúdium v Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch zistilo sa prikladanie studeného zábalu na čelo po dobu 25 minút pri prvom príznaku migrény znižuje bolesť o 30% . Navyše 12 % ľudí v štúdii dokázalo úplne zastaviť narastajúcu migrénu a nemuseli užívať lieky proti bolesti. V inom výskume vedci zaznamenali a 31% zníženie bolesti pri migréne keď bol použitý studený obklad omotaný okolo krku. A čo viac, samostatná štúdia zistila, že studené obklady umiestnené na chráme boli účinné potlačenie bolesti pri migréne u 71 % ľudí. (Výhody chladovej terapie tu nekončia. Kliknutím sa dozviete, ako na to studená voda tonizuje blúdivý nerv na zvrátenie chronického stresu, ktorý môže spúšťať migrény.)
PonyWang/Getty
má michael j fox deti?
2. Prostriedok na liečbu migrény: Nájdite si tmavé, tiché miesto
Svetlo a zvuk môžu bolesť migrény zhoršiť. Ak môžete, zatvorte dvere na spálni a nakreslite tienidlá, potom si ľahnite na 20 až 30 minút na malú prestávku na starostlivosť o migrénu. Tmavá, tichá miestnosť znižuje vonkajšie podnety jasného svetla a hluku, ktoré by mohli buď zhoršiť záchvat migrény, alebo byť skutočným počiatočným spúšťačom záchvatu, vysvetľuje Dr. Hutchison. Blokovanie ďalších stimulov pomáha „upokojiť“ precitlivený nervový systém a môže byť aj relaxačným zážitkom. Akonáhle niekto pocíti, že prichádza migréna, mal by sa pokúsiť znížiť vonkajšie podnety. To zase môže skrátiť trvanie a/alebo znížiť závažnosť záchvatu migrény. (Kliknutím získate ďalšie jednoduché a prirodzené spôsoby regulovať váš nervový systém .)
Ak zistíte, že sa nemôžete stiahnuť do tmavej, tichej miestnosti, skúste si nasadiť slnečné alebo ružové okuliare. Šošovky zafarbené s V 41 , ružový odtieň, pomáha odfiltrovať špecifické typy svetla, ktoré môžu vyvolať migrénu, ako je fluorescenčné, modré alebo zelené svetlo. A pravidelné nosenie ružových okuliarov môže tiež pomôcť prekaziť budúce útoky. Jedna štúdia týkajúca sa bolesti hlavy zistila, že ľudia, ktorí nosili okuliare 4 mesiace, zažili až až o 74% menej migrén za mesiac. Jeden na vyskúšanie: Terasovité okuliare na migrénu FL-41 ( Kúpiť od Amazonu, 69,99 dolárov ).
3. Samoliečebný liek na migrénu: Stlačte toto mieste
Ďalšou stratégiou, ktorú môžete použiť, či už ste zastrčený doma, keď udrie migréna, alebo vonku a okolo, je akupresúrny pohyb. Postup: Palcom alebo (gumou na ceruzku) zatlačte na Spot LI-4 na vašej opačnej ruke. Nájdete ho v mäsitom priestore medzi pätou palca a ukazovákom na vrchu ruky. Zatlačte na tento bod a pevne masírujte v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere po dobu 2 až 3 minút.
Výskum publikovaný v r Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch nájdené stlačenie miesta LI-4 môže pomôcť zmierniť zápal nervov, inhibovať oblasti mozgu aktivované bolesťou a poskytujú účinky na zmiernenie bolesti . (Preklikajte a zistite, ako môžu iné akupresúrne body uľaviť sínusový tlak .)
stockforliving/Getty
4. Prostriedok na liečbu migrény: Popíjajte zázvorový čaj
Zázvorový čaj sa už dlho používa v Tradičná čínska medicína na zmiernenie bolesti hlavy. Teraz štúdia v Výskum fytoterapie našiel korenie zvrátila narastajúcu migrénu rovnako efektívne ako lieky na migrénu sumatriptan . Navyše zázvor neprišiel s niektorými vedľajšími účinkami lieku, ako sú závraty, pálenie záhy alebo ospalosť. Ak chcete pripraviť svoj vlastný liečivý nápoj, vylúhujte 1″ nakrájaného čerstvého zázvoru alebo 1⁄4 lyžičky. mletého zázvoru v 8 oz. horúcej vody po dobu 5 až 10 minút. Ak chcete, pridajte citrón alebo med podľa chuti a potom si vychutnajte. (Preklikajte sa a zistite, ako pripraviť zázvorovo-škoricový čaj na migrény.)
BURCU ATALAY TANKUT/Getty
Tip: Zázvorový olej môžete aplikovať aj priamo na bolestivé miesta ako upokojujúci prostriedok na sebaobsluhu pri migréne, odporúča doktor Tzikas. Podľa niektorých štúdií môže zriedený zázvorový olej vmasírovaný do vašich spánkov a krku zmierniť bolesť a aróma môže pomôcť pri nevoľnosti, poznamenáva. Jednoducho pridajte niekoľko kvapiek zázvorového oleja do malého množstva nosného oleja, ako je kokosový olej alebo mandľový olej, a potom si zmes vmasírujte do spánkov alebo krku pri spodnej časti lebky pevnými krúživými pohybmi.
Súvisiace: Odborníci odhaľujú najlepší čaj na bolesti hlavy, ktorý prirodzene utíši bolesť
4 spôsoby, ako odvrátiť budúce migrény
Zatiaľ čo tipy na samoliečbu migrény vám môžu pomôcť vyrovnať sa s bolesťou v danom momente, je pravdepodobné, že v prvom rade chcete obmedziť riziko, že niekedy budete mať migrénu. Tieto inteligentné pohyby môžu pomôcť:
1. Vypite 8 pohárov vody denne
Ak ste ako my, rušné dni môžu sťažiť zapamätanie si dostatočného množstva vody, keď máte na tanieri toľko iných vecí. Ale aj mierna dehydratácia môže zvýšiť riziko budúcich záchvatov migrény. Štúdia v Journal of Clinical Neuroscience zistili, že keď ženy, ktoré trpeli migrénami, vypili asi 8 pohárov vody denne, mali a významné zníženie závažnosti, trvania a frekvencie ich migrén viac ako mesiac.
prečo? Keď vám chýba dostatok tekutín, váš mozog a iné tkanivá vo vašom tele sa stiahnu. A ako tvoj mozog sa zmenšuje ťahá z lebky, tlačí na nervy a spôsobuje bolesť. Keď však skonzumujete vodu a iné tekutiny, kontrakcia sa zastaví a bolesť zmizne. (Potrebujete pripomenutie, aby ste zvýšili príjem? Kliknite a uvidíte, ako a motivačná fľaša na vodu môžem pomôcť.)
2. Vykonajte jednoduchú jogovú rutinu 5 dní v týždni
Ukázalo sa, že vychutnanie si niektorých relaxačných jogových pozícií a strečingov môže odvrátiť budúce záchvaty migrény. Výskum v Medzinárodný časopis jogy zistili, že pravidelné cvičenie jogy (asi 5 dní v týždni) môže výrazne znížiť frekvenciu a intenzitu migrén . Jóga pomáha predchádzať migrénam tým, že zmierňuje napätie a úzkosť, zlepšuje krvný obeh a zvyšuje liečivý prietok krvi do mozgu. Máte záujem to vyskúšať? Pozrite sa na pózy na zmiernenie migrény vo videu nižšie. (Preklikajte sa a dozviete sa, ako môže stoličková joga pre seniorov skrotiť chronickú bolesť.)
3. Sledujte svoje spúšťače v priebehu času
Denník bolesti hlavy vám môže pomôcť určiť, čo by mohlo spôsobiť alebo prispieť k vašim migrénam. Začnite si viesť denník alebo denník bolesti hlavy, aby ste mohli sledovať, čo sa zdá, že sa objavuje hodiny alebo deň pred migrénou, hovorí Dr. Hutchinson. Napríklad, ak si všimnete, že máte migrény po tom, čo zjete určité jedlo, nemáte dostatok spánku alebo ste pod veľkým stresom, môže to poskytnúť cenné vodítko, ktoré potrebujete na vykonanie akýchkoľvek zmien v stravovaní alebo životnom štýle. Keď začnete zisťovať, aké sú vaše spúšťače, môžete sa im pokúsiť zabrániť. Napríklad, ak dostanete migrénu každú nedeľu večer, môže to znamenať, že problém súvisí s prácou, do ktorej sa chystáte v pondelok, dodáva.
nortonrsx/Getty
4. Začnite zapisovať do denníka
Okrem sledovania vašich príznakov môže byť zapisovanie do denníka aj užitočným nástrojom na zmiernenie stresu, hovorí Dr. Hutchinson. Kľúč: Použitie typu žurnálovania známeho ako expresívne písanie , najmä ak máte podozrenie, že vaše migrény môžu byť vyvolané emočným stresom. V tomto cvičení strávite asi 20 minút denne písaním o svojich myšlienkach, starostiach a pocitoch. Ženy majú vo svojom živote toľko stresu, takže je dôležité, aby si našli čas na to, aby sa ho zbavovali, hovorí Mark Menolascino, MUDr , autor Riešenie srdca pre ženy .
Preniesť svoje emócie na papier môže byť katarzné, čo vám umožní bezpečné miesto na ventiláciu a uvoľnenie zadržiavaného napätia. A výskum dokazuje, že to funguje. Štúdia v JMIR duševné zdravie navrhuje písanie do denníka môže znížiť úzkosť , top spúšťač migrény. A lekár vyštudovaný na Yale Aviva Rommová, MUDr , hovorí, že ak si zapíšete jednu vec, ktorú ste každý deň urobili, vďaka čomu sa zo seba cítite dobre, môže to zvýšiť prínos ešte viac. Optimizmus a vďačnosť uvoľňujú hormóny, ktoré pôsobia proti stresovej reakcii a prepájajú mozog, hovorí. (Preklikajte výzvy denníka skrotiť stres.)
Úspešný príbeh pri zapisovaní migrény: Anna Holtzman, 47
Adeline Artistry
Zatvára dvere svojej kancelárie, Anna Holtzmanová , 47, zhasol svetlá a natiahol sa na podlahu. Modlila sa, aby liek proti bolesti, ktorý si vzala na potlačenie intenzívneho pulzovania v hlave, rýchlo naštartoval. Ak by ju takto našiel kolega v práci alebo jej šéf, bolo by to príliš trápne. Ale keď sa zmocnila migréna, bolo to tak Anny len nádej na úľavu.
Annine migrény sa začali pred 10 rokmi ako príhoda raz za čas, ktorá sa objavila raz za mesiac alebo tak nejako. Ale ako narastal stres z práce pod vysokým tlakom ako videoeditorka v reality TV, rástla aj frekvencia jej migrén. Čoskoro štrajkovali 1 až 3-krát týždenne. Spolu s neznesiteľnou bolesťou pocítila intenzívnu nevoľnosť a závraty.
Keď Anna odišla z práce a zapísala sa na strednú školu, aby si splnila svoj sen stať sa terapeutkou, Anna dúfala, že sa jej migrény zmiernia. Ich intenzita a frekvencia však naďalej rástli až do bodu, keď jej každý mesiac dochádzali lieky proti bolesti na predpis.
Anna sa snažila zo všetkých síl odvrátiť migrénu. Dbala na to, aby jedla a pila vodu pravidelne a vyhýbala sa spúšťačom, ako sú jasné svetlá a hlasné zvuky. Neviem, čo viac môžem urobiť, zúfala.
Čo sa Anna dozvedela o prepojení mysle a tela
Jedného dňa Anna pri hľadaní na internete narazila na aplikáciu s názvom Vyliečitelný . Program ponúka používateľom zvukové lekcie vedy o bolesti a učí ich, ako aplikovať širokú škálu vedeckých techník na zníženie symptómov. Experimentovanie s aplikáciou nebolo niečo, čo by Anna normálne považovala za užitočné, ale bola zúfalá.
Pomocou bezplatnej skúšobnej verzie aplikácie sa Anna naučila, že bolesť je nebezpečný signál, ktorý sa vytvára v mozgu, keď sa náš nervový systém necíti bezpečne. Niekedy je nebezpečenstvo fyzické (ako zlomená ruka), niekedy je emocionálne (ako stresujúci vzťah) a niekedy je to naučená asociácia (podobná spúšťaču traumy). Ale bez ohľadu na príčinu sa nervový systém musí cítiť bezpečne, aby mohol vypnúť signál bolesti.
Tím odborníkov aplikácie ponúkol niekoľko techník, ktoré pomôžu dosiahnuť pocit bezpečia, vrátane kognitívno behaviorálna terapia , riadená meditácia a vizualizácia. Annu však najviac zaujalo niečo s názvom JournalSpeak , forma expresívneho písania.
Ako písanie denníka konečne oslobodilo Annu od migrénových bolestí
Vyvinutý Nicole Sachs, LCSW , JournalSpeak zahŕňa rozlievanie vašich surových, nefiltrovaných emócií na stránke po dobu 20 minút každý deň. Anna sa holubila hlavou napred. Keď sa stránky jej denníka zaplnili jej nespracovanými pocitmi frustrácie, smútku a hnevu, s úžasom zistila, že bolesť hlavy sa zmiernila a nevoľnosť a závraty boli menej časté.
Anna sa naučila, že naše emócie sú ako ľudia: Všetci majú čo povedať, a ak ich nebudeme počúvať, môžu nakoniec vyvolať záchvat hnevu v podobe fyzických symptómov, aby upútali našu pozornosť.
Moje emócie vyvolali záchvat, ktorý sa prejavil migrénami. Ale ako som cvičil každodenné zapisovanie do denníka, bolesť hlavy a ďalšie symptómy sa naďalej zlepšovali. A po roku každodenného písania sa moje migrény stali vzácnosťou, radostne hlási Anna. To je nádherné. Už nežijem v zúfalstve, ba dokonca v izolácii života s chronickými migrénami. Žurnálovanie zmenilo hru!
Ďalšie spôsoby, ako prekonať bolesť migrény:
bábika bez parochne
10 doplnkov proti migréne na zmiernenie vyčerpávajúcej bolesti
Tento hrejivý korenistý čaj pomáha bojovať proti zápalu a zmierňuje bolesť migrény
5 upokojujúcich bylinných čajov na zmiernenie bolestí hlavy a migrény
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .