Predstavte si toto: Ráno vám zazvoní budík, vytiahnete sa spod prikrývky, zapnete kávovar a vstúpite do... STUDENEJ sprchy. Počkaj čo? Kde je horúca voda? Pravdou je, že pokiaľ ide o zdravotné benefity, studená sprcha míľovými krokmi prekonáva teplú sprchu. Výmena teplej vody za studenú, hoci len dvakrát týždenne, môže mať obrovský pozitívny vplyv na vašu duševnú aj fyzickú pohodu. Pokračujte v čítaní šiestich overených výhod zníženia teploty vody v sprche.
Zlepšuje rýchlosť metabolizmu
Ak sa snažíte nakopnúť metabolizmus na plné obrátky, studená sprcha vám môže pomôcť. Výskum ukazuje, že vystavenie studenej vode môže znížiť poškodenie gastrointestinálneho systému a pomáhajú vyrovnávať hladiny hormónov , pričom obe pomáhajú zlepšiť metabolickú účinnosť. Užívanie studenej sprchy dokáže spaľovať aj hnedý tuk (tuk, s ktorým sa všetci rodíme – na rozdiel od bieleho tuku, ktorý sa hromadí v dôsledku životného štýlu). zaujímavé, hnedý tuk pomáha udržiavať telesnú teplotu v chlade , takže studená sprcha je jedným z najlepších spôsobov, ako ju aktivovať.
Vedci stále hľadajú presvedčivé dôkazy o spojitosti medzi studenou sprchou a chudnutím, ale udržanie zdravého metabolizmu je dobrý začiatok. Váš metabolizmus pomáha regulovať vaše hormóny, krvný obeh, trávenie, telesnú teplotu a opravu buniek . Inými slovami, studená sprcha každý druhý deň môže pôsobiť ako podvádzanie pre dobré zdravie. Či už hľadáte nový stratégii chudnutia alebo sa s pribúdajúcim vekom jednoducho zamerajte na svoje zdravie, pomôcť by vám mohlo naštartovanie metabolizmu studenou sprchou.
Posilňuje imunitu voči chorobám
Ponorenie do studenej vody je najrýchlejší spôsob, ako ochorieť, však? Čo sa týka studených spŕch, je to prekvapivo naopak. V skutočnosti, spevnenie studeného plákania je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť na posilnenie imunity a zníženie rizika ochorenia . Je to preto, že ste v mraze spúšťa produkciu bielych krviniek v tele ktoré pomáhajú bojovať proti chorobám a infekciám. Krátko zaťažte svoje telo trochou chladu môže prinútiť váš imunitný systém, aby produkoval viac leukocytov a lymfocytov , alias predná línia obrany proti chorobám. Výskum dokonca ukázal, že studená sprcha môže zlepšiť odolnosť na určité druhy rakoviny.
Zvyšuje endorfíny
Poznáte ten euforický pocit po dobrom tréningu? Ten, ktorý sa často označuje ako runner's high? Vďačiť za to môžete skupine hormónov nazývaných endorfíny. Endorfíny sú produkovaný vaším mozgom ako odpoveď na stres alebo bolesť a zároveň vám poskytne podporu duševného zdravia, môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť a podporiť relaxáciu. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako využiť výhody endorfínov , ale aj päťminútové státie pod studenou sprchou dokáže.
Dostať endorfíny nie je len skvelý pocit – má to aj množstvo zdravotných výhod, vrátane antidepresívne účinky ktoré môžu byť užitočné pre ľudí trpiacich depresiou (alebo dokonca každodenným stresom a úzkosťou). Podľa CDC depresia postihuje najmenej desať percent Američanov, a to číslo je ešte vyššia u staršej populácie. Depresia sa dá účinne liečiť liekmi a talk terapiou, ale Klinické štúdie ukázali, že zaberie päť minút sprcha studenou vodou dvakrát alebo trikrát týždenne môže pomôcť zmierniť príznaky depresie l.
Ak trpíte depresiou, vyhľadajte konzistentnú dlhodobú liečbu od licencovaného terapeuta alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pre okamžité zlepšenie nálady začleňte do svojej každodennej rutiny terapiu studenou vodou (spolu s inými zdravými návykmi, ako je rutinné cvičenie).
Zvyšuje krvný obeh a prietok krvi
Pre športovcov sú ľadové kúpele základom regenerácie svalov po tréningu. prečo? Pretože vystavenie chladu núti telo pumpovať viac krvi a efektívnejšie cirkulovať okysličenú krv . Toto pomáha znížiť zápal , hojiť zranenia, a dokonca zlepšiť vašu pokožku . Aj keď je to dobrá správa pre všetkých, studené sprchy môžu byť obzvlášť prospešné pre tých, ktorí trpia zdravotnými problémami, ktoré spôsobujú zlý krvný obeh . Hlavnými z nich sú cukrovka a vysoký krvný tlak.
Najrýchlejší spôsob, ako využiť tieto zdravotné výhody, je dať si studenú sprchu po kardiovaskulárnom alebo silovom tréningu. Nielenže vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť a znížiť bolesť svalov, ale ísť z horúcej telocvične do studeného spreja je dobrý pocit. Dve muchy jednou ranou.
Zmierňuje svrbenie pokožky a vlasovej pokožky
Suchá pokožka a svrbenie sú bežné problémy na jeseň av zime a často ich zhoršujú teplé sprchy. Na oplachovanie studenou vodou si môže chvíľu zvykať, ale odplatou je nepodrazdena pokozka a pokožku hlavy bez svrbenia. Môže aj studená voda posilnite vlasovú kutikulu — čo znamená bye-bye friz, ahoj mäkké a luxusné zámky. Ak sa vám v zime hromadí pleťová voda a kondicionér, vyskúšajte studené sprchy – môžu byť riešením, ktoré hľadáte.
Ráno vás zobudí
Posledný (a najobľúbenejší) dôvod na studenú sprchu: Zobudí vás a zvýši váš tep . Ak ranné hodiny nie sú vašou prioritou, pár minút státie pod studeným sprejom vám naštartuje ranný krok. Sprchovanie v chlade je pre systém šok – ale niekedy je to presne to, čo potrebujete.
Ako môžem začleniť studené sprchy do svojej rutiny?
Dať si parnú, horúcu sprchu je jedným z najväčších životných luxusov a môže sa zdať, že je to príliš veľká obeta vzdať sa toho len kvôli niekoľkým zdravotným výhodám. Ale čo keby som ti povedal, že môžeš mať oboje? Mnohé zo zdravotných výhod sprchovania pri nízkych teplotách vyplývajú už z dvoch päťminútových sprchovaní týždenne. Ak sa budete sprchovať každý deň, väčšina vašich spŕch bude stále teplá.
Na studené sprchy sa dá zvyknúť aj tak, že sa do nich pustíte. Začnite pri svojej obvyklej teplote a potom pomaly znížte na nízku teplotu. Zdravotnícki odborníci odporúčajú tento prístup, aby ste predišli šokovaniu vášho tela (a aby ste sa uistili, že nebudete zjazvení do tej miery, že už nikdy nebudete skúšať studenú sprchu).
či ešte robia barneyho
Spodný riadok
Zvyknúť si na studené sprchy si vyžaduje čas, no akonáhle to urobíte, pravdepodobne zistíte, že sa na ne tešíte. Nával endorfínov a pocit pohody po vystavení chladu sú návykové a neexistuje rýchlejší spôsob, ako zažiť toľko zdravotných výhod. (Samozrejme, ak sa rozhodnete používať studené sprchy na zvládnutie stavov, ako je cukrovka alebo depresia, nezabudnite, že žiadne množstvo domácich liekov nemôže nahradiť výhody profesionálnej liečby a liekov.)
Aj keď je možné, že vyskúšate studené sprchy a rozhodnete sa, že nie sú pre vás, je tiež možné, že si výhody studenej sprchy užívate natoľko, že presvedčíte každého, koho poznáte, aby ju vyskúšal. Pravdepodobne si budú najskôr myslieť, že ste trochu svojrázni – a potom sa ako mágia stanú aj konvertitmi zo studenej sprchy.