Trikoty, svetlé farby a množstvo návlekov na nohy – nič sa nevyrovná tréningu z 80. rokov. Nenechajte sa však zmiasť drzým oblečením a energickou hudbou: Ak ste niekedy cvičili s fitness páskou z 80. rokov, viete, že majú vážnu silu.
Teraz, o štyri desaťročia neskôr, sa cvičenia z 80. rokov vracajú; mileniáli ich objavili online počas pandémie a Jane Fonda zdieľa poctu TikTok na jej klasické cvičenie s cieľom zvýšiť povedomie o environmentálnych príčinách. Služba YouTube tiež pomohla vrátiť cvičenie z 80. rokov späť tým, že ponúka rozsiahlu zbierku videí, ktoré môžete sledovať kedykoľvek a kdekoľvek (bez toho, aby ste museli platiť za lekciu cvičenia).
Nižšie je päť našich osobných obľúbených. (Každé video začína pri zvýraznenom cviku, ale môžete si ho pretočiť aj dozadu a pozrieť si celé cvičenie.) Tieto pohyby si možno pamätáte zozadu a určite vydržia. Takže vytiahnite trikot a návleky na nohy a poďme na to!
Richard Hamilton Smith/Getty
Tónujte svoje bicepsy Spoločnosť
Spoločnosť bola jednou z najtrvalejších fitness franšíz 80. rokov, sériou cvičení, ktoré učili charizmatickí inštruktori v umelecky zariadenom štúdiu (napríklad staroveké Grécko Miami Vice ). Pozrite si toto video o základoch tvarovania tela z roku 1986, ktoré viedla inštruktorka Susan Harris a v ktorom sa nachádza hŕba tónovaných mužov a žien odetých do najrôznejších nádherných pastelov.
Herečka Adrienne Barbeau dvíha činky v roku 1985Donaldson Collection/Getty
Bicepsové kučery sú jednoduché, no určite vás spevnia. Stačí chytiť sadu závaží (pre väčšinu bude fungovať niečo medzi 5 a 12 libier) a vykonať 10 opakovaní na každú stranu. Cvičenie so závažím môže to znieť odstrašujúco, ale má to skutočné výhody: nielenže pomáha tvarovať svaly, ale tiež zvyšuje hustotu kostí (čo je obzvlášť dôležité, pretože ženy vekom strácajú hustotu kostí). Nižšie uvedené video poskytuje návod na správne vykonanie klasického bicepsu.
Získajte tvarované nohy s Oceľové buchty
Oceľové buchty bol všadeprítomný koncom 80. rokov. V klasickom domácom videu z roku 1987 vedie inštruktor Greg Smithey usmievavý sprievod sériou cvičení Intense Target Toning, pri ktorých budete určite cítiť pálenie.
Richard Hamilton Smith/Getty
Jedným z jeho najlepších cvikov na spodnú časť tela je zdvih nôh v ľahu na boku : V tomto prípade si ľahnete na bok s rovnými bokmi a panvou dopredu, jednu ruku na bok a druhú podopierajúcu hlavu. Udržujte svoju hornú nohu čo najrovnejšiu a zdvihnite ju hore a dole (bez toho, aby ste sa dotkli druhej nohy) ľahkým a rovnomerným tempom. Skúste urobiť 10 opakovaní a potom vymeňte strany. Toto cvičenie vám funguje bedrové únosné svaly , ktoré vám pomôžu stáť, chodiť a otáčať nohami. Cvičenie na abdukciu bedrového kĺbu pomáha vytvarovať vaše buchty a môže tiež zmierniť bolesť v bedrách a kolenách. Tento krok je obzvlášť výhodný pre ženy, ktoré zápasia s tesnosťou v bokoch v dôsledku stresu alebo traumy. Pozrite si kompletný program nižšie.
Načerpajte energiu pomocou skákadiel Jane Fonda
V roku 1982 vydala Jane Fonda svoje prvé cvičebné video, čím sa znovu objavila ako fitness guru a otvorila vek aerobiku. Cvičenie Jane Fondovej bolo jedným z najpredávanejších domácich videí všetkých čias. Herečke pomohol jej tanečný pôvod a videá s cvičením Jane Fonda sprístupnili aerobik; v nedávnom segmente natočenom pre opätovné vydanie pôvodného tréningu (citované v tomto dokumente). Vogue ocenenie ), Fonda vysvetlila, že pásky vytvorila, aby si ženy mohli užiť cvičenie v pohodlí domova, pričom poznamenala, že posilňovne boli vtedy prevažne pre mužov.
Oblečenie na cvičenie z 80. rokov z radu oblečenia Jane Fonda z roku 1983Peter L Gould/Images Press/Getty
Táto aerobiková rutina, ktorá trvá hodinu a 26 minút, je vysoko energetickou záležitosťou, pri ktorej sa zaručene zapotíte. Tu je základná sada pohybov, ktoré vám pomôžu začať: Kráčajte na mieste na 3 sady po 8 počítaní, potom urobte 3 sady po 8 jumpingov. (Toto je jeden kardio súbor z mnohých vo videu, pretože Fondova hodina zahŕňa aeróbne rutiny pre celé telo.) A čo je najdôležitejšie, nezabudnite dodržiavať Fondovu radu: Nezabúdajte dýchať. Pozrite si celé cvičenie nižšie – ale buďte varovaní, potom môžete byť nútení kúpiť si návleky na nohy.
matthew mcconaughey woody harrelson films
Vystrihnite si pás s Denise Austinovou
Milujeme Denise Austin pre jej desaťročia trvajúci záväzok k zábave a prístupnej kondícii. V posledných rokoch predstavila cvičenia pre zrelé ženy, ktoré sú jednoduché, efektívne a bez úsudku. Austin sa preslávila vďaka cvičeniu z 80. rokov a vo videu z roku 1986 15 minút na tvrdé brušká oblieka si sexi trikot a predvádza svoje charakteristické nadšenie na scéne, ktorá vyzerá ako z hudobného videa.
Vyskúšajte tento trimovací pohyb z jej rutiny na veľkosť: Postavte sa s nohami široko, natiahnite ruky, ohnite sa v lakti smerom k hrudníku a otočte sa dopredu a dozadu tak energicky, ako len môžete, pričom brucho držte čo najpevnejšie. (Nechajte pás robiť svoju prácu! ako hovorí Austin.) Na začiatok urobte 10 opakovaní. Najlepšia časť? Toto cvičenie trvá len 15 minút, takže ho môžete absolvovať počas obedňajšej prestávky.
(Čítať o Pohľad Denise Austinovej na nostalgiu 80. rokov tu a kliknite na ňu cvičenie na brucho v stoji pre ženy nad 50 rokov .)
Dostaňte sa do hojdačky s Kathy Smith
Kathy Smithová bola ďalšou silnou ženou, ktorá sa v 80. rokoch dostala na hviezdu vďaka svojim videám o cvičení. Smith sa stal učiteľom fitness v 70-tych rokoch – ešte predtým, ako boli videá o domácom cvičení vecou – a dokonca vydal a záznam o cvičení (polhodinový album, v ktorom vedie poslucháča súborom rutín spárovaných s zvukovo podobné popové piesne ), predtým ako sa stane súčasťou cvičenia.
Jej hodinová Cvičenie na spaľovanie tukov video z roku 1988 obsahuje tréning každej časti tela. Ak chcete, aby sa zadná časť spevnila, toto je cvičenie, sľubuje Kathy, keď zavádza tento pohyb zameraný na tush: Postavte sa s nohami od seba a rukami v bok a každú nohu začnite kývať za seba od kolena. Skúste to urobiť 10-krát – neznie to fantasticky, ale skutočne vám to rozbehne pulz. Pozrite si celú rutinu nižšie.
Toto je len hŕstka retro cvičení z 80. rokov dostupných na YouTube. Ak si pamätáte konkrétnu rutinu, skúste ju vyhľadať – je veľká šanca, že sa objaví a vy budete celý víkend strihať svoje mikiny. Ukázalo sa, že cvičenia na tých zaprášených starých VHS kazetách nie sú stratené časom; a ešte ťa nakopú do zadku.
Čítajte ďalej a získajte viac zábavnej nostalgie 80. rokov!
Hviezdy televíznych relácií 80. rokov: 30 našich obľúbených hercov a herečiek kedysi a dnes
15 najlepších Wham! Piesne, ktoré vás okamžite prenesú späť do 80. rokov minulého storočia
Zažite znovu 80. roky s týmito úplne veselými, hudbou inšpirovanými outfitmi
20 piesní zo začiatku 80. rokov, ktoré sú také chytľavé, stavíme sa, že nemôžete odolať spievaniu
Ako dnes vyzerajú najlepší hostitelia hernej show z 80. rokov a čo robia teraz!