Vedci: Ak do vody pridáte štipku ružovej, budete sa cítiť mladší, šťastnejší a múdrejší — 2024

Ak by výhody, ktoré všetci získame z úplnej hydratácie, boli pilulkou, pre nejakú šťastnú farmakologickú spoločnosť by to malo hodnotu miliónov dolárov. Našťastie pre vás nie je! Pretože skutočné tajomstvo dosiahnutia optimálnej úrovne hydratácie, ktorá vám pomôže odvrátiť veľké zdravotné problémy, ako je depresia, demencia, chronická únava, mozgová hmla a cukrovka, je tak blízko k vašej soľničke – ak ju naplníte himalájskou ružovou soľou. Tu sa dozviete, čo je hydratácia, prečo je dôležitá a najjednoduchší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste využili všetky výhody.

Čo je hydratácia?

Každá činnosť každej bunky si pre správnu funkciu vyžaduje hydratačnú vodu, vysvetľuje Gerald Pollack , Ph.D., vedúci výskumník v oblasti vody na Washingtonskej univerzite v Seattli. Ak niektorá z týchto buniek nemá dostatok hydratačnej vody, nebude správne fungovať.

Riešenie sa zdá jednoduché: Stačí napiť viac vody. Problém je v tom, že naše bunky v skutočnosti ťažko absorbujú obyčajnú vodu. Ako James DiNicolantonio , Pharm.D., poznámky: Skutočná hydratácia je doplnenie vody a stratenej soli a minerálov. Pri pití príliš veľkého množstva čistej vody môže byť dokonca nebezpečenstvo. (Viac o tom nájdete v príbehu na Kvapalina IV v našej sesterskej publikácii).

Ako zistím, či som dehydrovaný?

Je pravdepodobné, že práve teraz trpíte určitým stupňom dehydratácie. Odborníci z Cornell University odhadujú, že 75 % z nás je chronicky dehydratovaný . A na ochranu pred hydratáciou sa nemôžete spoliehať na smäd – vaša reakcia na smäd sa nespustí, kým hladina tekutín neklesne o 1 % až 2 %.

V tom čase už pravdepodobne pociťujete účinky dehydratácie. Odborníci z University of Connecticut tvrdia, že príznaky ako únava, mozgová hmla a bolesti hlavy sa môžu dostaviť kedy hladiny tekutín klesajú len o 1,5 %.

Našťastie existuje spoľahlivý indikátor hydratácie: Podľa farby moču, ktorá by mala byť skôr bledožltá ako tmavožltá alebo jantárová, budete vedieť, že ste dobre hydratovaní. Teresa Murray Amato, M.D., predsedníčka urgentnej medicíny v nemocnici Long Island Jewish Forest Hills.

životná cereálna reklama s mikey

7 hlavných zdravotných výhod udržania hydratácie

Udržiavanie vysokej hladiny tekutín prináša výhody pre celé telo. Niektoré z najväčších výhod:

Vďaka hydratácii sa budete cítiť mladšie – a budete žiť dlhšie

Štúdia National Institutes of Health v skutočnosti naznačuje, že optimálna hydratácia znižuje pravdepodobnosť, že sa budete cítiť starší ako vaše roky o 33 %. Navyše tá istá štúdia zistila, že vyhýbanie sa dehydratácii znižuje riziko choroby sťažujúce dlhovekosť ako srdcové zlyhanie, demencia, mŕtvica a cukrovka o 41 %.

Hydratácia zvýši vašu náladu a energiu

Nálezy v Journal of Nutrition odhaľujú, že zostať dobre hydratovaný optimalizuje aktivitu v oblastiach mozgu vyššieho rádu, ktoré riadia nálada . Výsledok: Výrazný pokles napätia, úzkosti, hnevu a nepriateľstva. Navyše, štúdia v World Journal of Psychiatry zistili, že ľudia s vyššou úrovňou hydratácie boli O 44 % menšia pravdepodobnosť, že bude trpieť depresiou než ich chronicky dehydrovaní kolegovia. Preklikajte sa a zistite, ako vám pridanie citrónu do vody môže pomôcť vyzerať a cítiť sa skvele

A ako povznášajúci bonus, oblasti mozgu vyššieho rádu tiež ovplyvňujú vnímanie únavy. To je dôvod, prečo sa vedci hlásia The International Journal of Environmental Research and Public Health našli nápravu nedostatku tekutín zdvojnásobená energia úrovne.

Hydratácia chráni pred ochorením obličiek

Hydratácia zvyšuje objem moču, aby sa z obličiek vyplavili látky tvoriace kamene, ako je vápnik a oxaláty. V štúdii Harvardskej univerzity sa znížil vysoký príjem tekutín obličkový kameň riziko o 42 %. A ako výskum v Fakty o obezite poznamenáva, že zostať dobre hydratovaný zachováva filtračné funkcie orgánu. V ich štúdii udržiavanie zdravej hydratácie znížilo riziko chronické ochorenie obličiek o 50 %.

Hydratácia vyrovnáva hladinu cukru v krvi

Udržiavanie hladín tekutín v tele na ich vrchole bojuje proti zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ktoré môže viesť k cukrovke. V Diabetes Care výskumníci zistili, že dostatočná hydratácia znižuje pravdepodobnosť vývinu hyperglykémia (vysoká hladina cukru v krvi) až o 32 %. Autori štúdie vysvetľujú, že hydratácia pomáha udržiavať viečko arginín vazopresín , hormón, ktorý môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Hydratácia znižuje riziko demencie

Dehydratácia zahusťuje krv a znižuje prietok krvi do mozgu, čím ho oberá o kyslík a ďalšie dôležité živiny. A keďže zdravý prietok krvi odstraňuje škodlivé bielkoviny z orgánu, nedostatok tekutín môže viesť k hromadeniu, ktoré súvisí s poklesom funkcie mozgu a Alzheimerovou chorobou. Našťastie nálezy v Živiny navrhnúť zvýšenie hydratácie chráni pred týmito problémami znížiť demenciou riziko o 50 %.

So všetkými výhodami mysle a tela, ktoré môže správna hydratácia poskytnúť, nie je divu, že rastúci počet odborníkov odporúča doplniť stratené tekutiny popíjaním vody obohatenej o himalájsku ružovú soľ.

Ako himalájska ružová soľ zvyšuje hydratáciu?

Soľ zvyšuje vašu reakciu na smäd, aby ste mohli piť celý deň. Ale ako elektrolyt Soľ tiež zvyšuje hydratáciu tým, že vťahuje vodu do buniek. Navyše pomáha zabezpečiť správnu rovnováhu tekutín v priestoroch, ktoré obklopujú bunky, ako aj krvnú plazmu. V skutočnosti zistenia v Journal of Clinical Investigation navrhnúť tekutiny s prídavkom soli sú o 69% hydratujúcejšie ako obyčajná voda.

najcennejšie lesklé ozdoby z britu

Ale aj iné elektrolyty hrajú kľúčovú úlohu pri hydratácii. A pokiaľ ide o poskytovanie radu elektrolytov, nie všetky soli sú rovnaké.

V čom je himalájska ružová soľ lepšia ako kuchynská?

Je nabitý minerálmi elektrolytov

Rafinovaná soľ vo väčšine soľničiek sa spracováva tak, aby získala snehovo bielu farbu, vysvetľuje Fred Fisherman , MUDr. To sa premieta do premeškanej príležitosti pre telo, pretože rafinácia zanecháva soľ v nedostatku iných hydratačných elektrolytických minerálov, ako je napr. draslík , vápnik a horčík, poznamenáva.

Našťastie himalájska ružová soľ získava ružový odtieň vďaka svojej bohatej zásobe minerálov. A tie hydratačné elektrolyty sú medzi nimi top. V analýze uverejnenej v časopise potraviny, ružová soľ vzorky obsahovali až 30-krát viac draslíka, 15-krát viac vápnika a 142-krát viac horčíka ako biela kuchynská soľ.

Dr. Pescatore nie je ani zďaleka jediným fanúšikom ružovej soli. Rád pridávam štipku ružovej himalájskej soli do vody, ktorú denne pijem, hovorí Ann Louise Gittleman , PhD. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť hydratáciu vďaka elektrolytom, ktoré obsahuje.

Vyrovnáva hormóny regulujúce tekutiny

Prudence Hall, MD, zakladateľ Hall Center v Santa Monice v Kalifornii, poznamenáva, že himalájska ružová slaná voda tiež zvyšuje hladiny hormónu aldosterón . To je kľúčové, pretože aldosterón pomáha telu zadržiavať tekutiny efektívnejšie.

Keď hladiny aldosterónu klesnú príliš nízko, telo stráca viac vody, ako zadržiava, hovorí. Výsledkom je chronická subklinická dehydratácia, ako aj únava a chuť na soľ.

Navyše nízky aldosterón môže viesť k zvýšenému močeniu, čím sa telo ešte viac dehydruje.

Ako môžete využiť výhody himalájskej ružovej slanej vody?

Dr. Hall navrhuje jednoduchú opravu: Popíjanie 8 oz. vody zmiešanej s ¼ až ½ lyžičky. himalájskej ružovej soli dvakrát denne.

Ďalší zástanca ružovej soli: Heather Moday MD, ktorá ho zahrnula do svojho receptu na ekonomickú možnosť drahých nápojov s náhradou elektrolytov. Na prípravu jednoducho zmiešajte ¼ lyžičky. himalájskej soli, šťavu z polovice citróna a 2 lyžičky. z prírodný med (všetky sú bohaté na živiny, ktoré zvyšujú hydratáciu) do 2 šálok vody.

Inteligentnejšie spôsoby, ako sa vyhnúť dehydratácii

Zatiaľ čo himalájska ružová slaná voda je superhviezda - výskum Tufts University to naznačuje zvyšuje hydratáciu už za päť minút – nie je to jediný spôsob, ako zvýšiť hladinu tekutín v tele. Ďalšie jednoduché, vedecky podložené triky:

Ráno popíjajte mlieko

Vypitie pohára mlieka s raňajkami (alebo jeho pridanie do cereálií či smoothies) zabráni dehydratácii od samého začiatku dňa. Výskum v American Journal of Clinical Nutrition zistil, že mlieko ťa udrží O 50% hydratovanejší ako voda na dve hodiny.

Elektrolyty v mlieku sú čiastočne zodpovedné za prínos. Ale makroživiny mlieka, ako sú uhľohydráty a bielkoviny, tiež spomaľujú vyprázdňovanie tekutín zo žalúdka, aby sa zvýšila absorpcia tekutín.

Dajte nápojom tropický nádych

Ako himalájska ružová soľ, kokosové mlieko obsahuje elektrolyty zlepšujúce hydratáciu ako vápnik, draslík a horčík. A v štúdii v Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy , kokosové mlieko sa ukázal ako účinný pri dopĺňaní tekutín ako komerčný športový nápoj. Pre jednoduchý spôsob, ako získať hydratačné účinky, nahraďte obyčajnú vodu kokosovou vodou v maketách a smoothies.

Občerstvenie na vodnom melóne

Alebo zastrčiť do šalátu. Vychutnajte si dve extra porcie čerstvá výroba denne znižuje riziko dehydratácie o 42 %, tvrdia vyšetrovatelia American Journal of Clinical Nutrition. Ovocie a zelenina obsahujú formu tekutiny známej ako gélová voda.

A podľa toho Dana Cohenová MD, gélová voda je dvakrát tak hydratačná ako obyčajná voda. Zatiaľ čo všetky čerstvé produkty obsahujú tekutinu, najvyššie množstvo nájdete v možnostiach ako melón, jablká, bobuľové ovocie, mrkva, zeler, citrusy, uhorky, hrozno, zelenina, melón, hrušky, paprika, ananás, paradajky a cuketa.

Pop je ako

Aj keď je dobre známe, že soľ vyvoláva smäd , cukor v sladkých dobrotách, ako sú mäty a žuvačky, tiež. Juhozápadní vedci z Texaskej univerzity tvrdia, že cukor ovplyvňuje produkciu FGF21 , hormón produkovaný pečeňou.

filmy o Elvisovi a Margretovi

A keď sa FGF21 dostane cez krvný obeh do mozgu, pôsobí na oblasť známu ako hypotalamus . To rýchlo stimuluje smäd, aby sa zabránilo dehydratácii

Stlačte tlačidlo odloženia

Povolenie trochu dlhšie leňošiť v posteli: Vedci informujú v časopise Spánok zistili, že driemanie 8 hodín v noci znižuje riziko dehydratácie o 59 % v porovnaní so spánkom 6 hodín alebo menej.

Počas spánku vaše telo uvoľňuje hormón regulujúci hydratáciu, tzv vazopresínu . Keď však nenataktujete dostatok Zzzov, produkcia vazopresínu sa skráti, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť vyprahnutý a unavený.

Predstierajte, že ste rastlina

Sú vaše plány zostať hydratované často zmarené, pretože zabúdate pravidelne popíjať? Prieskumy ukazujú až 80 % z nás nezabudni sa napiť počas rušných dní. Našťastie výskum v Dopyt zistili, že pomocou aplikácie pre mobilné telefóny, ktorá spôsobuje problémy pripomenutie hydratácie môže zvýšiť množstvo tekutín, ktoré popíjate, o 48%. Jeden na vyskúšanie: Plant Nanny Water Tracker (zadarmo pre iOS a Android ), ktorý polieva roztomilú rastlinu vo vašej virtuálnej záhrade zakaždým, keď sa napijete.

Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .

Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .