Plán prerušovaného hladovania „System 20“ je novým tajomstvom doktora Oza pre rýchle chudnutie — 2025

Aké skvelé by to bolo, keby jemne nabádali svoje telo k zdraviu, aby sa roztopilo jedno, dve alebo dokonca tri kilá denne? To je presne to Dr. Oz najnovší plán dokáže. Nazýva sa System 20 a je to komplexná vedecká generálna oprava zdravia, s ktorou môžete skutočne žiť, nedávno odhalil.

Aký je plán System 20?

Doktor strávil rok prípravou pokynov pre skutočný svet a jeho úsilie sa vyplatilo. Ľudia, ktorí používajú len niekoľko stratégií System 20, si môžu užiť kokteily a cheat days, pričom hlásia veľké straty (50, 75, 100 libier!). Zlepšujú tiež náladu, pamäť, energiu, hladinu cukru v krvi, krvný tlak a oveľa viac. Ako povedal Dr. Oz, bol to najúspešnejší plán, aký sme kedy zaviedli!

Takto vyzerá deň na System 20: Zobudíte sa a vychutnáte si kávu so špeciálnou smotanou (MCT olej), ktorá podporuje spaľovanie tukov, zabíja chuť do jedla a dodáva energiu. Potom použite korenie, ktoré dodáva, na akúkoľvek zábavnú aktivitu, ktorá rozprúdi krv. Budete čakať, kým budete hladní, aby ste sa najedli, čo znamená, že každý deň bude brunch, povedal Dr. Oz.

čo sa stalo s obsadením všetkých v rodine

Brunch aj večera budú zmesou výživných látok, proteín bojujúci proti tuku , fazuľa a zelenina; môžete si tiež dať voliteľný kokteil plus nízkosacharidové občerstvenie podľa potreby pred 19:00, keď prestanete počas dňa jesť. V noci hľadajte malé spôsoby, ako si oddýchnuť a omladiť – a zamerajte sa na seno o niečo skôr. Je to super jednoduché, sľúbil doktor. Je tiež vysoko účinný.

Prečo je účinný?

Podľa Dr. Oza zjesť prvé jedlo neskôr počas dňa a posledné sústo dojesť do 19:00 je jednoduchý spôsob, ako praktizovať prerušovaný pôst, stratégiu, ktorú vyhlásil za najlepší spôsob, ako schudnúť, predchádzať chorobám a dokonca žiť dlhšie.

Ukázalo sa, že konzumácia jedla v menšom časovom okne umožňuje vášmu telu spáliť všetok krvný cukor vo vašom systéme - v tomto bode začne premieňať uložený tuk na ketóny, ktoré sa použijú ako palivo. To sa stane, keď ľudia prejdú na keto diétu, vysvetlil Dr. Oz. Ale získate túto keto výhodu a zároveň si budete môcť užívať sacharidy.

A ako by to nestačilo, výskum National Institutes of Health a Johns Hopkins tiež ukazuje, že tento štýl stravovania posilňuje bunky a poskytuje dramatické celkové zlepšenie zdravia. Dr. Oz dáva svojmu plánu ďalšiu líniu keto tým, že doň naloží fazuľu. Ich škrob potláča túžbu spôsobenú extrémnym znížením sacharidov a navyše uvoľňujú zlúčeniny, ktoré urýchľujú metabolizmus tak silné, že podľa zistení University of Colorado strava bohatá na fazuľa zvyšuje spaľovanie tukov o 25 percent. Rovnaké zlúčeniny zlepšujú brušný tuk až o 73 percent.

Ste skeptický, že fazuľa porazí keto? V štúdii na Univerzite Loma Linda v Kalifornii ľudia, ktorí jedli fazuľu pri každom jedle, stratili, ako keby boli na keto diéte, pričom konzumovali oveľa viac jedla a oveľa viac sacharidov a získali oveľa viac zdravotných výhod ako ich kolegovia s nízkym obsahom sacharidov!

Od fazule po cheat days (o ktorých výskumníci Cornell zistili, že v skutočnosti šokujú náš systém a zvyšujú metabolizmus), všetky komponenty systému 20 sú založené na tvrdej vede, povedal Dr. Oz. Toto nie je o diéte. Ide o to mať systém, ako žiť svoj najlepší život.

Aký je plán stravovania?

V systéme 20 jedzte denne medzi 11:00 a 19:00. Jedlá predstavujú porciu chudého proteínu vo veľkosti dlane, pol šálky fazule a jednu šálku zeleniny. (Rastlinná možnosť: tofu alebo extra fazuľa ako váš proteín.) Voliteľné doplnky zahŕňajú bylinky, koreniny, jablčný ocot, viac zeleniny a malé množstvá zdravých látok na zvýšenie chuti, ako je olivový olej, syr a orechy. Užívajte si bobule denne a každý týždeň jeden cheat day. Vždy požiadajte lekára, aby vyskúšal akýkoľvek nový plán.

Nápoje : Celý deň voľne popíjajte vodu a nesladený čaj. Voliteľné: Káva s jednou až dvoma polievkovými lyžicami MCT oleja pred neskorým brunchom a denný kokteil s jednou uncou číreho alkoholu, saltzerom a limetkou.

svadba natasha richardson a liam neeson

Brunch : Prehoďte misku zelene so zdravým dresingom; pridajte porciu vareného kuracieho mäsa, pol šálky cíceru a ďalšiu zeleninu a zdravé doplnky podľa chuti.

Občerstvenie : Choďte po zdravých nízkosacharidových jedlách, ako sú olivy, orechy, syr, vajcia natvrdo a chudé lahôdkové mäso, pričom jedzte len toľko, aby ste ovládli hlad medzi jedlami.

Večera : Vychutnajte si porciu domáceho čili (akákoľvek odroda s chudým proteínom a fazuľou), listový zelený šalát a bobule ako dezert.

Tento článok sa pôvodne objavil v našom tlačenom časopise.