Lekári odhaľujú 5 najlepších tipov na starostlivosť o seba, ktoré zmierňujú bolesť pri artritíde – nie je potrebný drahý Rx — 2025
Všimli ste si stuhnutosť kĺbov, keď sa ráno obliekate, alebo bolesť, keď si idete dole pripraviť kávu? To by mohlo signalizovať artritídu, degeneratívny stav, ktorý môže ovplyvniť ktorýkoľvek z vašich kĺbov a spôsobiť bolesť pri každodenných činnostiach. Dobrá správa: Nemusíte dovoliť, aby stuhnutosť alebo nepohodlie obmedzovali vašu rutinu. Lekári hovoria, že existujú jednoduché, lacné (alebo bezplatné!) prostriedky na samoobslužnú liečbu artritídy, ktoré môžu znamenať veľký rozdiel.
Artritída vysvetlená
Je pravdepodobné, že aj keď nemáte artritídu, poznáte niekoho, kto ju má. Jeho vplyv je neuveriteľne rozšírený – hovoríme o ňom 50 miliónov dospelých postihnutých. Je tiež oveľa pravdepodobnejšie, že zasiahne, keď budete starší: Jeden zo štyroch ľudí vo veku 45 až 64 rokov žijú s týmto ochorením.
Existujú rôzne typy artritídy. Dva hlavné typy sú osteoartritída, prevládajúca, ktorá sa zvyčajne vyskytuje, keď starneme, a zápalová artritída, ktorá zahŕňa autoimunitné poruchy, ako je reumatoidná artritída a psoriatická artritída. Joseph A. Gil, MUDr , ortopedický chirurg na University Orthopaedics v East Providence, RI.
Tu je návod, ako to lepšie pochopiť: Vo vnútri vašich kĺbov je tkanivo nazývané chrupavka, vysvetľuje Kimberly J. Templeton, MD , ortopedický chirurg z University of Kansas Health System a bývalý prezident American Medical Women’s Association. Je to výstelkové tkanivo, ktoré má v sebe tekutinu, hovorí. Keď pohybujete kĺbom, umožňuje dvom kostiam, ktoré tvoria kĺb, kĺzať okolo seba bez akéhokoľvek trenia. Artritída akéhokoľvek druhu je miesto, kde sa chrupavka začína rozpadať. Keď sa to stane a tieto povrchy sa začnú o seba trieť, môže to spôsobiť stuhnutosť, bolesť a opuch, hovorí.
elenabs/Getty
Príznaky artritídy
Dr. Gil poznamenáva, že stuhnutosť je zvyčajne jedným z prvých príznakov artritídy. Takže aj pacienti s miernou artritídou povedia, že ich kĺby sa ráno ťažko rozbiehajú. Môže dôjsť aj k poklesu obratnosti, čo sťažuje vykonávanie jemných motorických úloh, ako je zapínanie košele, ako predtým.
Ako stav postupuje, bolesť sa môže stať viac tupou bolesťou - ako bolesť zubov na rozdiel od niečoho ostrého, hovorí Dr. Gil. Aj keď tá ostrá bolesť môcť prejavujú sa, keď sa artritída stáva závažnejšou.
Bohužiaľ, artróza sa môže vyvinúť v akomkoľvek kĺbe, od ramena až po členky. Ale to najčastejšie sho je hore na miestach, ako sú kolená, bedrá (to vysvetľuje, prečo často počujete o náhradách kolena a bedrového kĺbu) a na rukách.
Vidím, že pacienti neustále, každý deň, v ordinácii prichádzajú s bolesťou v päte palca alebo s bolesťou v kĺboch, a to býva artritída, ak prídu do našej ordinácie, hovorí Dr. Gil, ktorý sa zameriava na na chirurgii ruky a zápästia.
Súvisiace: Bolesť kolena pri ohýbaní? Týchto 8 trikov schválených MD pomáha prirodzene ukončiť bolesť
Artritída je bežnejšia u žien
Ženy majú väčšiu artritídu ako muži [v] každom kĺbe okrem pravdepodobne ramena, pokiaľ vieme, poznamenáva Dr. Templeton. Existuje na to niekoľko rôznych dôvodov, no jedným z najväčších sú naše hormóny.
Výstelkové tkanivo, o ktorom sme hovorili, rozpoznáva estrogén, vysvetľuje. Existuje teda názor, že estrogén pomáha udržiavať túto chrupavku. A tak ako starnete alebo ak z nejakého iného dôvodu hladina estrogénu začne klesať, môže to mať vplyv aj na to, ako zdravá je chrupavka, a môže zvýšiť riziko vzniku artritídy.
Virojt Changyencham/Getty
Je artritída dedičná?
Odpoveď na to nie je úplne jednoznačná. Osteoartróza sa môže vyvinúť u pacientov s rodinnou anamnézou aj bez nej. Dr Gil hovorí, že boli identifikované niektoré genetické markery, ale neexistuje žiadny špecifický marker, ktorý potrebujete na rozvoj artritídy.
A ako vysvetľuje Dr. Templeton, existuje nejaký výskum, ktorý ukazuje, že áno, artritída sa vyskytuje v rodinách. Ale súčasťou problému je, že existuje toľko vecí, ktoré môžu viesť k artritíde. Niekedy je ťažké rozlíšiť, čo je zdedené, oproti všetkým ostatným veciam, ktoré ovplyvňujú artritídu, či už je to riziko zranenia, hormóny alebo slabosť.
A ak sa pozeráte na rodinnú históriu, môže byť tiež ťažké oddeliť genetiku od správania. Napríklad, ak pochádzate z rodiny, ktorá nemusí mať nevyhnutne najzdravšie stravovacie alebo cvičebné návyky – vysoký BMI a nedostatok pohybu môžu prispieť k osteoartritíde – môžete skončiť osvojením si rovnakých vzorcov a môže sa u vás vyvinúť artritída, vysvetľuje Dr. Templeton. .
Takže áno, pre niektorých ľudí to má genetickú zložku, hovorí. Ale artritída je taká zložitá, že je ťažké ju pripísať iba genetike.
Dr Gil tiež poznamenáva, že podľa jeho skúseností má tento stav tendenciu byť rozsiahlejší a vyskytuje sa skôr u pacientov so silnou rodinnou anamnézou. Napríklad niekto bez silnej predispozície môže mať len izolovanú miernu artritídu palca na spodnej časti palca, zatiaľ čo niekto s rodinnou anamnézou môže mať rozšírenejšiu artritídu ruky, hovorí.
Erichovou kliatbou
Najlepšie prostriedky na samoobsluhu artritídy
Či už sa dostavila stuhnutosť kĺbov, alebo sa snažíte zabrániť zhoršeniu existujúcich bolestí, existujú samoliečebné prostriedky na artritídu, na ktoré sa môžete obrátiť. Tu je niekoľko spôsobov, ako si pomôcť bez ohľadu na to, ktorý kĺb vám spôsobuje bolesť.
1. Natiahnite ho
Myslím si, že najväčšou vecou je skutočne práca na pohybe, hovorí Dr. Gil. Je to preto, že prirodzeným procesom osteoartritídy je stuhnutie kĺbov a strata pohyblivosti. Preto je dôležité zostať aktívny a flexibilný, hovorí. Zamerajte sa najmä na aktivity, pri ktorých si nebúchate do boľavého kĺbu, radí Dr. Templeton.
Namiesto toho si ľahnite a zvážte aktivity s menším dopadom. Jednoduchá chôdza môže byť užitočná, pokiaľ ide o sebaobsluhu artritídy, rovnako ako používanie eliptického stroja alebo cvičenie pilates alebo jogy. Nikdy ste neskúšali jogu? Zvážte jogu na stoličke, ktorá je nenáročná na kĺby a je ideálna pre začiatočníkov. Pozrite si video nižšie, kde nájdete vizuálny návod.
Súvisiace: Dva jednoduché pohyby jogy na stoličke ma zachránili pred chronickou bolesťou a neustálymi pádmi!
Tip: Nevenuješ sa joge? Žiaden problém! Dobrou voľbou je aj plávanie a vodný aerobik. Recenzia v časopise Zdravotná starostlivosť zistili, že vodné cvičenia alebo kardio cvičenia v bazéne pomáhajú so všetkým zmiernenie bolesti kĺbov poskytnúť zvýšenie kvality života.
2. Siahnite po mrazenom hrášku
Bojujte s artritídou od rána do večera teplou a studenou technikou od Dr. Gila. Myslím si, že horúčava ráno, keď sa pacienti zobudia stuhnutí, pomáha naštartovať kĺb, hovorí. Potom v noci, keď pacient používal kĺb celý deň, si myslím, že priloženie ľadu je veľmi užitočné na schladenie zápalu a možno mu poskytne lepší spánok, ak strávia nejaký čas polevou.
Pokiaľ ide o teplo, uistite sa, že nie je také horúce, aby vás popálilo alebo bolelo, hovorí Dr. Gil. Teplá vyhrievacia podložka by mala stačiť. Ak máte čo do činenia s artritídou vo svojich rukách, môžete tiež skúsiť ponoriť ruku do teplého parafínového vosku na samošetrenie s artritídou, odporúča. Jeden na vyskúšanie: Conair True Glow termálny parafínový kúpeľný vosk ( Kúpiť od Amazonu, 29,99 dolárov ).
A namiesto toho, aby ste sa na konci dňa rozhodli pre drahé ľadové balíčky, Dr. Templeton navrhuje jednoducho použiť vrecko mrazeného hrášku. Okrem toho, že sú lacné, majú ďalšiu výhodu v podobe formovania bolestivého kĺbu. Len si nedávajte vrecúško priamo na pokožku (najskôr položte žinku) a vyzlečte si ho asi po 20 minútach, radí. (Kliknutím sa dozviete ako teplo a ľad zmierňujú ischias , tiež.)
Tatiana/Getty
3. Vyberte si proteín
Ďalšia stratégia starostlivosti o artritídu, ktorá pomáha trstiny: Jesť viac bielkovín a zeleniny a zároveň obmedziť sacharidy. prečo? Štúdie naznačujú, že diéta s nízkym obsahom sacharidov môže pomôcť znížiť zápal , hovorí Dr. Gil, ktorý poznamenáva, že stratégia ešte nebola široko študovaná, ale pacienti hovoria, že je užitočná.
Existuje istý výskum, ktorý vyzerá sľubne: Malá štúdia University of Alabama zistila, že v porovnaní s nízkotučnou diétou alebo žiadnou špecifickou diétou bola diéta s nízkym obsahom sacharidov užitočná pri zmiernenie bolesti , zvýšenie kvality života a zníženie oxidačného stresu, ktorý môže artritídu zhoršiť. (Pre jednoduchý spôsob, ako znížiť príjem sacharidov a zvýšiť príjem bielkovín, si pozrite tento recept na lahodný proteínový chlieb.)
4. Popíjajte čaj z kurkumy
Hoci o tom zatiaľ nie je veľa výskumov, Dr Gil hovorí, že jednou z vecí, ktoré počuje vo svojej praxi a ktoré odovzdal pacientom, je, že užívanie kurkumy – ako v čaji, ako korenie v jedle alebo ako doplnok – môže byť užitočné, pokiaľ ide o samoliečbu artritídy. Predpokladá sa, že pomáha znižovať zápal a ako poznamenáva, ľudia povedali, že sa cítia lepšie, keď ho užívajú určitý čas. Jeden na vyskúšanie: Tradičné liečivá Organický kurkumový čaj ( Kúpiť od Amazonu, 4,92 dolárov ). (Kliknutím sa dozviete ako kurkuma urýchľuje chudnutie , tiež.)
Tip: Skúste našľahať upokojujúcu šálku zlatého mlieka. Do čaju z kurkumy jednoducho pridajte kvapku mlieka (akéhokoľvek druhu – či už kravského, kokosového, mandľového alebo ovseného) a potom vmiešajte štipku škorice a čierneho korenia. Podľa chuti dosladíme medom alebo javorovým sirupom.
tataks/Getty
Podobne Dr Gil povedal, že jeho pacienti zistili, že škorica, vitamín D, vápnik a rybí olej sú tiež užitočné, hoci výskum je stále obmedzený. V jednej štúdii v časopise Reumatologické pokroky v praxi, ľudia s osteoartrózou, ktorí denne dopĺňali rybí tuk počas 16 týždňov, videli svoje zníženie bolesti o 42% . Jeden na vyskúšanie: Life Extension Mega EPA/DHA koncentrovaná zmes omega-3 rybieho oleja ( Kúpiť od Amazonu, 18,94 dolárov ).
5. Zvážte tieto možnosti OTC
Ak pociťujete bolesť, skúste lieky ako Tylenol alebo protizápalové lieky ako Advil, navrhnite Dr. Gil aj Dr. Templeton. Môžu pomôcť zmierniť nepohodlie a skrotiť zápal. Poznámka: Aj keď je pre niektorých ľudí v poriadku užívať tieto voľnopredajné lieky denne, ak máte určité stavy (napríklad žalúdočný vred), neodporúča sa to. Nezabudnite sa najskôr poradiť so svojím lekárom, hovorí Dr. Templeton.
Tiež neodporúča užívať opioidy, ako je oxykodón na artritídu. Opioidy sú určené na zvládanie akútnej bolesti, hovorí. Neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by tvrdil, že fungujú pri chronickej bolesti, ako je osteoartritída.
Samošetrenie artritídy: Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak vás niečo ovplyvňuje, vašu schopnosť fungovať a kvalitu života a nikto sa na to nepýta, potom sa musíte ozvať a opýtať sa, hovorí Dr. Templeton. Niekedy je to ťažké, pretože si myslíme, že ak je to dôležité, niekto sa opýta.
Ale nemusí to byť na radare vášho poskytovateľa, alebo môžu predpokladať, že ak ste to nespomenuli, nie je problém. To im nielen pomôže pomôcť vám ako pacientovi, ale tiež si myslím, že samo osebe vám to pomôže lepšie sa vysporiadať so situáciou, pretože hovoríte a hľadáte pomoc, radí.
Ďalšie spôsoby, ako zmierniť bolesť kĺbov:
Viac ako polovica z nás „chodí krivo“ – ako nás to nastavuje na bolesť kĺbov + ako ju opraviť
Výskum: Zábaly s ricínovým olejom preukázateľne zmierňujú bolesti kĺbov, zápchu a menštruačné kŕče
13 najlepších ručných masážnych prístrojov na artritídu, karpálny tunel a stuhnuté kĺby
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .