Teplo alebo ľad na ischias? Odborníci na fyzikálnu terapiu hovoria oboje v *tomto* objednávke + 'Flossing', ktorá zmierňuje bolesť o 61 % — 2025
Keď sa objaví tvrdohlavá bolesť ischias, môže to byť doslova bolesť v zadku. Ostrý pocit streľby, ktorý prechádza z dolnej časti chrbta nadol po nohe, môže sťažiť vykonávanie aj jednoduchých činností, ako je chôdza so psom alebo ohýbanie sa pri vyberaní tašky s potravinami. Je teda prirodzené chcieť účinnú úľavu rýchlo. Ale ak ste počuli, že použitie tepla alebo ľadu na ischias môže pomôcť, pravdepodobne sa pýtate, ktorý z nich je vašou najlepšou stávkou (tip: je to oboje!). Tu je to, čo musia povedať lekári, plus ďalšie jednoduché domáce tipy na rýchle zastavenie bolesti ischias.
Pochopenie toho, čo spôsobuje bolesť ischias
ischias sa stane, keď jeden alebo viacero nervov (vrátane ischiatický nerv ), ktorý steká po spodnej časti chrbta a nohy sú stlačené alebo podráždené. Zmeny chrbtice súvisiace s vekom, ako napr herniovaný disk alebo kostné ostrohy , sú najčastejším vinníkom. Ale kompresia nervov môže pochádzať aj z poranenia alebo artritídy. A problém je bežnejší, ako by ste si mysleli: až 40 % ľudí v určitom okamihu zažije ischias. (Nie ste si istí, či máte ischias? Kliknite na našu sesterskú publikáciu a zistite, či je vaša farba spôsobená pseudo ischias namiesto toho - a zistite, ako to liečiť.)
Rudzhan Nagiev/Getty
Ann Margaret a Elvis
Výsledkom tohto stlačenia nervu je pálivá alebo šoková bolesť, ktorá steká po nohe, ako aj brnenie alebo necitlivosť. V závažných prípadoch môže ischias spôsobiť aj svalovú slabosť alebo stratu kontroly čriev alebo močového mechúra. Dobrou správou je, že väčšina prípadov ischias nie sú ťažké. Väčšina prípadov, ak nie všetky, sa dá zvládnuť doma Nicholas Beatty, DO, RMSL , fyziatra v nemocnici pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku.
To je obzvlášť vítaná správa vzhľadom na výskum v Americkí rodinní lekári našli invazívnejšie možnosti liečby, ako sú injekcie steroidov do chrbtice nie lepšie ako placebo pokiaľ ide o zmiernenie bolesti ischias. A čo viac, operácia na zmiernenie ischias môže byť nákladná a bolesť sa môže vrátiť už za rok. Našťastie aplikácia ľadu a tepla na chrbát sú dva z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako začať liečiť bolesť ischias.
Kedy použiť ľad a teplo na ischias
Ukázalo sa, že nemáte – a vlastne by ste ani nemali – používať len jedno alebo druhé. Získate najväčšia úľava od bolesti ischias pomocou ľadu a teplo v dolnej časti chrbta, podľa klinickej štúdie zverejnenej v Journal of Clinical & Diagnostic Research. Kľúčom je použiť každý z nich v správnom čase.
1. Na ischias najskôr použite ľad
Keď sa bolesť ischias prvýkrát objaví, budete chcieť začať s použitím ľadu na niekoľko dní. Ľad funguje ako dočasné znecitlivenie, ktoré môže znížiť nepohodlie, keď sa prvýkrát objaví bolesť. Typicky sa ľad používa ako analgetikum alebo liek proti bolesti. Blokuje povrchové vlákna bolesti a mení prežívanie bolesti, vysvetľuje Dr. Beatty a zmierňuje bolesť.
Dr. Beatty navrhuje používať ľad počas prvých 48 až 72 hodín vzplanutia ischias, aby sa znížila signalizácia bolesti nervov, čo by malo zmierniť bolesť. Ľadový obklad alebo vrecko mrazenej zeleniny jednoducho zabaľte do handričky alebo uteráka, aby sa ľad priamo nedotýkal vašej pokožky, čo by mohlo spôsobiť omrzliny. Potom si ľahnite a aplikujte ľadový obklad na kríže dvakrát až trikrát denne po dobu 20 až 30 minút, odporúča. (Preklikajte sa a dozviete sa, prečo sú teplo a ľad jedny z najlepších samošetrenie syndrómu karpálneho tunela a samošetrenie artritídy opravné prostriedky.)
2. Potom prepnite na teplo na ischias
Po približne 72 rokoch, keď najhoršia bolesť ustúpi, prinesenie tepla môže pomôcť zmierniť stuhnutosť tým, že povzbudí svaly dolnej časti chrbta, aby sa uvoľnili. Prináša nový prietok krvi do svalov na riešenie zvyškového napätia, ktoré je bežné pri ischias, hovorí Dr. Beatty. A výskum v Hranice v synaptickej neurovede našli aj teplo znižuje signalizáciu bolesti zo sedacieho nervu do mozgu a zmierňuje zápal. (Kliknutím na našu sesterskú publikáciu zistíte, ako na to čaj z cibuľovej šupky obmedzuje aj zápal.)
Aby ste znížili riziko popálenín, ohrievacia podložka alebo termofor by mali byť teplé, ale nie horúce na dotyk. A opäť ho zabaľte do handričky alebo uteráka, aby sa nedostalo do priameho kontaktu s vašou pokožkou. Potom si ľahnite a umiestnite vyhrievaciu podložku na chrbát na 20 až 30 minút, dvakrát až trikrát denne, hovorí Dr. Beatty. Teplo môžete používať toľko dní, koľko potrebujete na zníženie svalového napätia.
solidcolors/Getty
6 ďalších spôsobov, ako upokojiť bolesť ischias
Teplo a ľad nie sú jedinými cumlíkmi na ischias. V skutočnosti, použitie niekoľkých rôznych techník na zmiernenie bolesti v rovnakom čase vás postaví na rýchlu cestu k lepšiemu pocitu, poznamenáva Dr. Beatty. Ak skombinujete teplo alebo ľad spolu s jedným (alebo viacerými!) tipmi nižšie, môžete začať pociťovať úľavu už za tri dni, hovorí Dr. Beatty. Viac jednoduchých stratégií na vyskúšanie:
1. Prejdite sa po svojom okolí
Je prirodzené, že sa obávate, že prílišný pohyb môže zhoršiť bolesť dolnej časti chrbta a nôh pri vzplanutí ischias. Ale výskum v Hranice v medicíne našli ľudia, ktorí majú radi pravidelnú fyzickú aktivitu výrazne menšia bolesť ischias ako tí, ktorí necvičia.
Aeróbne aktivity s nízkym dopadom, ako je chôdza, sú skvelým miestom, kde začať, hovorí Shannon Leggett, PT , fyzioterapeut v New Yorku. Vydajte sa teda s Fido na prechádzku po bloku alebo si urobte pár kôl navyše v obchode s potravinami, kým sa vydáte k pokladni. Ak ste nervózni, začnite tým, že to zmenšíte a uvidíte, ako to ide, navrhuje Leggett. Ak vás hodinová chôdza dráždi, rozdeľte si ju na 10-minútové časti aktivity počas dňa. Krátke dávky sú skvelé, ak fungujú podľa vášho plánu. Len sa hýbte!
Zakrádanie sa v akomkoľvek množstve pohybu pomáha, pokiaľ to robíte pravidelne. V skutočnosti ľudia so zápalom sedacieho nervu, ktorí majú radi pohybovú aktivitu vo voľnom čase (napríklad prechádzky alebo záhradkárčenie) štyri dni v týždni znateľne menej bolesti v bedrovej oblasti ako tí, ktorí sú menej často aktívni, zistili a European Journal of Pain preskúmanie. A samostatná štúdia v European Spine Journal zistili, že z dlhodobého hľadiska pravidelná fyzická aktivita zmierňuje bolesť ischias, ako aj chirurgický zákrok .
Tip: Ak vaša bolesť pri chôdzi alebo inej činnosti vzplane namiesto toho, aby ustúpila, vaše telo vám týmto spôsobom hovorí, aby ste ustúpili. Pokúste sa zdržať toho, čo ste robili, a časom sa vaše príznaky môžu zlepšiť, hovorí Dr. Beatty.
2. Uvoľnite sa jemnými strečingmi
Ak ešte nemáte chuť na pravidelné prechádzky, skúste namiesto toho jemné jogové úseky. Úseky, ktoré uvoľňujú spodnú časť chrbta, hamstringy a gluteálne svaly zmierňujú tesnosť ischias a zlepšujú funkciu chrbta , podľa štúdie v Journal of Back and Muskuloskeletal Rehabilitation. Údery by ste mali držať jemne, neodrážajte sa cez ne, pretože odskakovanie môže zvýšiť riziko zranenia, hovorí Dr. Beatty. Ak sa natiahnutie cíti horšie a je bolestivé, zastavte sa a navštívte fyzioterapeuta. (Kliknutím zobrazíte najlepšie cvičenia na ischias na YouTube.)
Pre pacientov s ischiasom Leggett rád odporúča nasledujúce úseky:
kaisphoto/Getty
Westend61/Getty
SrdjanPav/Getty
ann wedgeworth príčina smrti
Prostock-Studio/Getty
3. Skúste „kĺzať po nervoch“
Nervové kĺzanie (niekedy nazývaná nervová niť) je jednoduchá technika, ktorú možno použiť na zmiernenie nepohodlia, napätia alebo brnenia, ktoré sprevádza ischias. Nervy môžu byť napnuté rovnako ako svaly, často preto, že svaly, cez ktoré nervy prechádzajú, sú napnuté, vysvetľuje Leggett. „Kĺzanie“ nervu tam a späť môže spôsobiť, že sa bude pohybovať voľnejšie, s menšou bolesťou a stuhnutosťou. A výskum v t on Journal of Physical Therapy Science navrhuje techniky naťahovania hamstringov, ako je táto znížiť bolesť ischias až o 61%.
Ak chcete vyskúšať kĺzanie nervov pri ischias, ľahnite si na podlahu s ohnutými oboma kolenami. Objímte pravé koleno smerom k hrudníku. Potom vyrovnajte koleno nahor, pričom nasmerujte nohu. Nakoniec ohnite narovnané koleno späť k hrudníku a súčasne pokrčte nohu. Opakujte 10-krát, potom nohy vymeňte. Pozrite si video nižšie, kde nájdete jednoduchý návod.
4. Nasmerujte svoju vnútornú Super ženu
Stáť vysoko ako váš obľúbený superhrdina môže predĺžiť vašu chrbticu a zmierniť bolesť ischias, hovorí Leggett. A jednoducho dbať o svoje držanie tela môže stačiť na to, aby ste sa postavili alebo sedeli vzpriamene a znížiť bolesť dolnej časti chrbta , podľa štúdie v BMC muskuloskeletálne poruchy . Skúste si v telefóne nastaviť hodinové pripomienky, aby ste skontrolovali svoju polohu a narovnali sa, alebo použite bezplatnú aplikáciu na pripomenutie polohy, ako je SmartPosture ( Android ) alebo Pripomenutie polohy ( Apple ).
5. Zvážte suplementáciu PEA
Palmitoyletanolamid (PEA) je zlúčenina, ktorá sa prirodzene nachádza vo vaječných žĺtkoch, arašidoch a iných celých potravinách. A ukázalo sa, že robí zázraky, pokiaľ ide o skrotenie bolesti ischias. Ako? Upokojuje nadmernú aktivitu žírne bunky ktoré spúšťajú zápal. Je to také efektívne, že výskum v CNS a neurologické poruchy Drogové ciele zistili, že keď ľudia s ischiasom užívali 600 mg. PEA denne 88 % zlepšilo svoju schopnosť vstávať a pohybovať sa po svete a znížili bolesť aspoň o 50% do 3 týždňov. To sú výsledky na rovnakej úrovni ako niektoré lieky proti bolesti na predpis, ale bez vedľajších účinkov, ako je pálenie záhy, zápcha a nevoľnosť. Jeden na vyskúšanie: Predĺženie života Úľava od nepohodlia ( Kúpiť od LifeExtension.com, 25,50 dolárov ).
6. Vezmite OTC liek proti bolesti v *tejto* dávke
Voľne predajný liek proti bolesti acetaminofén (Tylenol) môže tiež zmierniť nepohodlie pri ischias, takže to neznevažujte. Väčšina ľudí si myslí, že to nefunguje, pretože budú užívať 500-650 mg. sporadicky a nie je to také účinné, hovorí Dr. Beatty. (Štandardná dávka je 650 mg.) Ak ste užívali 1 000 mg trikrát denne pri vykonávaní iných opatrení na starostlivosť o seba [ako je aplikácia ľadu alebo tepla, chôdza alebo strečing], môže to viesť k ukľudneniu ischias.
Poznámka: Dr. Beatty varuje, aby ste sa vyhli užívaniu viac ako 4 000 mg. acetaminofénu denne, pretože vyššie dávky môžu spôsobiť poškodenie pečene. (Nie ste si istí užívaním liekov proti bolesti? Preklikajte sa a uvidíte najlepšie potraviny na bolesť ischias a ako môže vitamín C pomôcť pri liečbe ischias.)
Kedy navštíviť lekára pri bolestiach ischias
Domáce opatrenia, ako je teplo, ľad a strečing, by mali začať robiť rozdiel v bolestiach ischias do dvoch až troch týždňov. Ak sa po tom stále necítite dobre, je čas navštíviť lekára, hovorí Dr. Beatty. Možno budete potrebovať ďalšiu liečbu, ako je fyzikálna terapia. A okamžite vyhľadajte lekársku pomoc pri príznakoch vážneho poškodenia nervov, ako je svalová slabosť alebo strata kontroly čriev alebo močového mechúra. Ak máte tieto problémy, mali by ste okamžite niekoho navštíviť, hovorí Dr. Beatty.
Prečítajte si ďalšie prirodzené spôsoby, ako zmierniť bolesť chrbta:
Vitamín C preukázateľne zmierňuje bolesti dolnej časti chrbta pri ischias
ktorý je teraz priscilla presley vydatá
Zápcha je záludnou príčinou bolesti chrbta, hovorí MD
Ako si bezpečne vystrčiť chrbát: Špičkoví chiropraktici + MD chrbtice
Ako sa zbaviť „hrbu na krku“ a znížiť bolesti krku a chrbta
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .