O 45 % amerických žien drží diétu v ktorýkoľvek daný deň a keto plán s nízkym obsahom sacharidov je jedným z najpopulárnejších v okolí. A hoci to pomohlo ľuďom schudnúť veľa, ženy, ktoré túto diétu vyskúšali, zaznamenali neočakávaný vedľajší účinok: keto vyrážku. Rozprávali sme sa s lekármi a odborníkmi na diétu, aby sme zistili, čo vyrážky spôsobuje, ako ich liečiť a ako sa im vyhnúť. Prečítajte si podrobnosti.
Čo je to keto diéta?
Základom ketodiéty je, že obmedzíte príjem sacharidov do bodu, kedy sa spustíte ketóza — stav, keď vaše telo spaľuje tuk namiesto cukru ako palivo, poznamenáva kardiológ Bret Scher, MD . Stručne povedané, plán odporúča zamerať sa na to, aby 70 % vašich denných kalórií pochádzalo z tuku.
Osteopatický lekár Anna Cabeca, DO , ktorá schudla 85 kíl na keto diéte, ktorú vytvorila, odporúča jesť veľa zdravých tukov, ako je olivový olej, kokosový olej, avokádo a orechy. Dostanete 25 % denných kalórií z bielkovín, čo je úloha, ktorú jednoducho zvládnete zahrnutím približne 4 uncí. hovädzie mäso chované na tráve, kuracie alebo morčacie mäso z voľného chovu, vajcia alebo ryby v každom jedle. Potom získate 5 % denných kalórií zo sacharidov. (Pre viac kliknite jednoduché keto tipy a zistite, ako to pomáha ženy nad 50 rokov schudnúť .)
vyhral Sam Elliottt Oskara
Prečo je plán taký populárny? Pretože to funguje. Výskum ukazuje, že ketodiéta pomáha ľuďom zhodiť štyri kilá viac ročne ako tí, ktorí sú na nízkotučnom režime. Aj keď sú takéto výsledky pôsobivé sú potenciálne úskalia, varuje budúci rezident dermatológie Hannah Kopelman, DO , hostiteľ populárneho podcastu Der Club , ktorá sa zameriava na liečbu dermatologických stavov so špičkovými odborníkmi v danej oblasti. (Preklikajte sa a zistite, ako môže keto diéta spôsobiť moč, ktorý vonia ako pukance .)
Môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky diéty, vrátane „keto vyrážky“, klinicky známej ako prurigo pigmentosa , zápalové ochorenie kože charakterizované svrbivým, červeno-hnedým, sieťovitým vzorom, zvyčajne na trupe, hrudníku alebo chrbte, hovorí. Je to asi dvakrát častejšie u žien ako u mužov, pravdepodobne preto, že sme jednoducho viac naklonení vyznávačom ketodiéty, hovorí Dr. Kopelman. Len čítajte ďalej a objavte vinníkov za touto vyrážkou a jednoduché kroky, ktoré môžete podniknúť na jej upokojenie.
Súvisiace: Áno, keto diéta môže ovplyvniť vaše menštruácie – tu je to, čo môžete očakávať
Čo spôsobuje keto vyrážku?
Zatiaľ čo porota (teda veda) stále presne nevie, čo ju spúšťa, Dr. Kopelman odhaľuje, že existuje silné prepojenie medzi vyrážkou a ketóza , stav, v ktorom vaše telo získava energiu z tukov, nie zo sacharidov. Zdá sa, že ide o zápalovú reakciu ketóny , chemikálie, ktoré telo produkuje počas metabolizmu tukov. Dobrá správa? Keto vyrážka je pomerne zriedkavá. Pokoj v duši je však na nezaplatenie, najmä pokiaľ ide o zdravie vášho najväčšieho orgánu: vašej pokožky.
Ak sa vám na hornej časti tela nedávno objavili záhadné dráždivé škvrny, najlepšie urobíte, ak navštívite dermatológa, pretože vyrážku môže spôsobiť čokoľvek, od alergénov v životnom prostredí až po prací prostriedok, poznamenáva Dr. Kopelman. Medzitým radí, aby ste boli najlepším detektívom tým, že určí niekoľko výpovedných príznakov keto vyrážky:
- Papuly alebo vezikuly (vyvýšené alebo hrboľaté škvrny)
- Šupinatá alebo šupinatá koža
- Silné svrbenie
- Hyperpigmentované červené alebo hnedé škvrny
Súvisiace: Čo je to za vyrážku pod prsiami? Čo hovoria odborníci a ako sa toho zbaviť
Čo robiť s keto vyrážkou
Keto vyrážka má tendenciu spontánne zmiznúť už po niekoľkých týždňoch, uisťuje Dr. Kopleman, ale existujú jednoduché stratégie, ktoré môžete použiť na upokojenie pokožky a urýchlenie zotavenia:
1. Podeľte sa o svoj jedálniček so svojím lekárom
Znie to jednoducho, ale sila komunikácie je možno vašou prvou a najlepšou obranou. Počas môjho výskumu ma zarazilo, že vyrážka je často nedostatočne diagnostikovaná alebo klinicky vynechaná, hovorí a vysvetľuje, že lekári si ju zvyknú zamieňať za ekzém alebo kontaktná dermatitída spôsobené dráždivými výrobkami na pokožku. Ak pôjdete k dermatológovi, pravdepodobne sa vás opýta na druhy potravín, ktoré jete, ale lekár primárnej starostlivosti nemusí prijať diétu ako potenciálnu príčinu vašej vyrážky.
Ak ty sú s diagnostikovanou keto vyrážkou, váš lekár vám môže predpísať perorálne antibiotikum, napr minocyklín alebo doxycyklín , hovorí dermatológ a imunológ Delphine J. Lee, MD, PhD , vedúci odboru dermatológie a riaditeľ rezidentského programu o Harbor-UCLA Medical Center . Predpokladá sa, že tieto lieky, ktoré tiež používame na liečbu akné, pôsobia na imunitný systém a obmedzujú jeho schopnosť spôsobiť zápal – a svrbenie vyrážky je spôsobené práve tým zápalom, hovorí. Skutočne, štúdia v Časopis klinickej a estetickej dermatológie ukázali, že ľudia liečení 100 až 200 mg perorálneho doxycyklínu denne u nich vyrážka ustúpila v priemere po 18 dňoch .
2. Baby vaša pokožka
Ako pri všetkom, od zimomriavkovitých šupín až po svrbivý ekzém, hydratačný krém ide dlhou cestou k upokojeniu keto vyrážok a zlepšeniu vašej kožnej bariéry – obrany tela proti dráždivým látkam vrátane chemikálií a alergénov, poznamenáva Dr. Kopelman. Milujem produkty Vanicream, pretože sú super jemné a bez farbív a vôní, ktoré môžu dráždiť citlivú pokožku. ( Kúpiť na Amazone , 5,09 dolárov za 2 oz.) Dr. Lee poznamenáva, že možno budete chcieť vymeniť aj parfumované mydlo za jemnejšie, ako napríklad neparfumovaný Dove. Upozornenie: Ak máte citlivú pokožku, vyskúšajte najskôr nový hydratačný krém alebo mydlo na malú oblasť pokožky, napríklad na paži, aby ste sa uistili, že vás nedráždi.
A čo viac, keď je koža zapálená v dôsledku keto vyrážky, môže dôjsť k miernemu, dočasnému zvýšiť pri pigmentácii proces tzv pozápalová hyperpigmentácia , vysvetľuje Dr. Lee. Zdanlivo jednoduché riešenie? Opaľovací krém. Ak ste vystavení slnečnému ultrafialovému svetlu bez ochrany a máte aj túto post-zápalovú reakciu, dostanete „dvojitý zásah“ pigmentácie, ktorá môže zanechať hnedé alebo červenkasté škvrny. Na ochranu pokožky odporúča používať SPF 30 alebo vyšší, a to aj v zimných mesiacoch. Nebojte sa, pigmentácia nakoniec vybledne, sľubuje a dodáva, že časová os závisí od faktorov, ako je vaša genetika a citlivosť pokožky.
kniha Dick a Jane
3. Znovu zaveďte *dobré* sacharidy
Práve vtedy, keď ste sa báli prijať ketodiétu znamenalo, že už nikdy neuvidíte, ako vám ranná bageta kýva cez raňajkový stôl, je tu nádej pre vášho vnútorného milovníka chleba: Postupné opätovné zavádzanie mierneho množstva uhľohydrátov do vašej stravy pomáha opustiť ketóny, ktoré podnecujú zápal. váš krvný obeh, hovorí Dr. Kopelman. V skutočnosti štúdia v Hawai'i Journal of Medicine & Public Health odhalil, že ľudia, ktorí pridali sacharidy späť do svojej stravy, videli svoju vyrážku príznaky sa dramaticky zlepšujú .
A výber správnych sacharidov znamená, že nezrušíte všetky zisky (alebo v tomto prípade straty!), ktoré ste dosiahli dodržiavaním keto režimu, dodáva gastroenterológ. Will Bulsiewicz, MUDr , autor Poháňané vláknami . Existuje množstvo potravín, ktoré môžete jesť a stále dodržiavať ketodiétu, potvrdzuje. Zelenina a krížová zelenina, ako je napríklad brokolica a karfiol, majú vysoký obsah vlákniny, nízky obsah cukru a sú dobrým zdrojom zdravých sacharidov.
4. Zvážte odber títo doplnky
Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú podporovať zdravie pokožky a zmierňujú zápaly, poznamenáva Dr. Kopelman. Zamerajte sa na približne 250 až 500 miligramov EPA a DHA denne. Jedna možnosť : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Kúpiť na Amazone, 22,94 dolárov za 180 toboliek).
Ďalší doplnok na zváženie: tráviace enzýmy volskej žlče. Uľahčujú zdravie žlčníka a pomáhajú mu lepšie tráviť tuk, vysvetľuje praktický lekár funkčnej medicíny Lauryn Laxová , autor Zdravé stravovanie vás zabíja . To je dôležité, pretože odbúravanie tuku efektívnejšie obmedzuje zápal, o ktorom sa predpokladá, že spôsobuje keto vyrážku. Lax odporúča užívať jednu kapsulu enzýmov volskej žlče s jedlom denne. Jedna možnosť : Herbage Farmstead, doplnok volskej žlče, 500 mg ( Kúpiť na Amazone , 12,99 dolárov za 60 kapsúl).
Pre viac informácií o keto diéte pokračujte v čítaní:
Táto keto detoxikačná polievka uľahčuje rýchle chudnutie – bez pocitu hladu
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .