Nie je žiadnym tajomstvom, že keto pomohlo miliónom ľudí schudnúť, ale ak sa vám myšlienka vzdať sa niektorých z vašich obľúbených pohodlných jedál nadobro zdá príliš skľučujúca, máme pre vás dobrú správu: prírodná autorita Ann Louise Gittleman, PhD , autor Nový plán odbúravania tukov, hovorí, že krátke diéty môžu viesť k veľkým výsledkom. A aby ste sa nemuseli hodiny trápiť nad pravidlami keto, Gittleman zjednodušil stratégiu pomocou keto detoxikačnej polievky. Skutočne to zahreje vašu dušu a zdvihne náladu, pretože nechcený tuk zmizne, hovorí. Pokračujte v čítaní, aby ste objavili vedu, ktorá stojí za keto detoxikačnou polievkou, ako to u skutočných žien fungovalo a ako vám keto detoxikačná polievka môže pomôcť navodiť dobré zdravie pri chudnutí.
Čo je to ketogénna diéta?
Ketogénna diéta – skrátene keto – je štýl stravovania s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov, ktorý posúva telo smerom k spaľovaniu tukov namiesto sacharidov ako paliva. Keď sa telo spolieha na energiu z tukov, hovorí sa, že je v stave tzv ketóza . Pri štandardnej strave telo používa uhľohydráty, ktoré jeme, na poháňanie všetkého od svalov až po mozog. Ale pri plánoch v štýle keto jete veľa tukov a bielkovín a takmer žiadny cukor a škrob. To v podstate núti vaše telo získavať energiu z tuku a premieňať ho na alternatívne palivo, tzv ketóny . Ako sa vyrábajú ketóny, prechádzate zo spaľovania prevažne cukru na spaľovanie prevažne tukov, vysvetľuje Gittleman.
lemono/Getty Images
Rýchlejšie spaľovanie tukov nie je jedinou výhodou keto diét. Štúdie ukazujú, že zvýšenie hladiny ketónov môže posilniť imunitu , zvýšiť duševnú jasnosť a zdvihnúť energiu . Navyše, keto diéty boli spojené s menej bolesti pri artritíde , menej príznakov astmy a reverzný diabetes .
Ako krátke stinty keto podporujú chudnutie
Gittleman tvrdí, že dlhodobé vynechávanie sacharidov je zbytočné. A výskum Yale University ju podporuje a naznačuje to krátky stin ts keto poskytujú trvalú podporu metabolizmu a chrániť pred zdravotnými problémami súvisiacimi s cukrom. Zistil som, že používanie zdravého keto plánu po dobu od piatich dní do piatich týždňov prináša senzačné výsledky, zdieľa Gittleman. A štúdie ukazujú, že dokonca len 24 hodín keto diéty pomohlo subjektom spálite o takmer 300 kalórií viac . (Kliknutím sa dozviete viac o tom, ako používať keto výbuchy na chudnutie .)
Nielenže môže urýchliť spaľovanie tukov, ale prerušenie nadmerného krvného cukru pomáha vášmu telu uzdraviť sa a omladiť bunky. Takže keď začnete začleňovať viac zdravých sacharidov, budete s nimi lepšie zaobchádzať a budete pokračovať v chudnutí, hovorí Gittleman. Ale prečo odporúča keto polievka ? Pretože zvyšuje všetky výhody keto a cítime sa tak dobre.
SÚVISIACE: Sila sacharidových Cheat Days na rýchle odbúranie tukov nad 50
Čo je keto detoxikačná polievka?
Rozprával som sa s toľkými ženami, ktoré zápasia so stresom aj priberaním na váhe, a inšpirovalo ma to k modernizácii môjho slávneho plánu polievok, hovorí Gittleman. Jej detoxikácia keto polievkou spája najlepšie aspekty keto diét a polievok. Keto polievka vyrobená správnym spôsobom posúva pohodlné jedlo na úplne novú úroveň, hovorí. (Kliknutím sa dozviete viac o polievka na chudnutie .)
S miskou keto detoxikačnej polievky získate dávku ketogénnych tukov vo forme polievkových ingrediencií, ako je mäso z trávy, kokosové mlieko a avokádo, o ktorých je známe, že pomáhajú spúšťať spaľovanie tukov a uvoľňujú telo do ketózy. Navyše koreniny a koreniny sú prínosom pre vaše zdravie, robia všetko od zlepšenie zdravia čriev do zníženie krvného tlaku . Zelenina bohatá na vlákninu a živiny, ako je cuketa a huby, vás zasýti na celé hodiny, rovnako ako vývar z kostí bohatý na kolagén. (Kliknutím sa dozviete viac o zdravotných výhodách vývaru z kostí.)
Gittleman vo svojom pláne odporúča jesť polievku raz alebo dvakrát denne. Predtým, ako začnete, uvaríte veľký hrniec polievky, ktorá sa stane vaším obľúbeným jedlom na obed a večeru, hovorí. Polievka nie je len klasické pohodlné jedlo, ale je aj mimoriadne pohodlná. Varíte raz a máte niekoľko teplých jedál. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako keto detoxikačná polievka spúšťa chudnutie, a ako si polievku pripraviť sami doma.
SÚVISIACE: 10 najlepších ingrediencií do polievky na urýchlenie chudnutia, podľa odborníkov na výživu
Prečo keto detox polievka funguje dobre pri chudnutí
Keto detoxikačná polievka odstraňuje diétnu matematiku z rovnice a ponecháva vám jednoduchý plán, ktorý vám môže pomôcť zbaviť sa stresu – a tuku. Stačí zjesť polievku a ďalšie jednoduché jedlá, hovorí Gittleman, ktorý dodáva, že ak nemusíte počítať alebo sledovať svoju stravu, plán je ešte jednoduchší.
A čo viac, keď telo dosiahne ketózu, začne horieť výrazne viac tuku , vďaka čomu je chudnutie takmer bez námahy. Navyše, Stanfordský výskum ukazuje, že najväčší porazení sú tí, ktorí jedia menej kalórií na keto diéte , ktorá polievka vám môže pomôcť dosiahnuť. Ako? Významný výskum Penn State zistil, že jedinečná suspenzia pevných látok v polievke v teplom vývare oklame telo, aby uvoľnilo špeciálne hormóny, ktoré znížiť chuť do jedla asi o 400 kalórií denne . Takže získate úľavu od nutkania občerstviť sa a ísť cez palubu pri jedle – navyše, ak budete menej jesť keto, vaše telo sa takmer úplne spolieha na uložený tuk ako palivo. (Kliknutím získate jednoduché tipy a triky keto.)
Pre extra podporu spaľovania tukov Gittleman okorení svoju keto polievku kari práškom. Korenie je bohaté na zlúčeniny, ktoré môže zdvojnásobiť stratu hmotnosti a poslať náladu prudko stúpajúcu.
Clevelandská klinika Mark Hyman, MUDr , dáva palec hore polievke s nízkym obsahom sacharidov: Znížite chuť do jedla, stimulujete metabolizmus, uvoľníte tuk z tukových buniek a výrazne zlepšíte celkovú pohodu.!
Keto detoxikačná polievka pred a po: Cheri Meisel, 65
Michele Anderson/Pinkle Toes Photography
čo znamená hviezdička v costco
Cheri Meisel problémy s nadváhou začali, keď jej v 40-ke praskla štítna žľaza. Nevarím veľa, tak som vyskúšal diéty s balenými potravinami. Nedržali sa, spomína si texaský vodič dodávky. Objavenie Gittlemanových kníh a Facebooková stránka Fat Flush Nation priviedla Cheri k novému plánu keto polievky. Okamžite ju zaujala. Je to také ľahké, chutné a sýte, hovorí. A kombinácia ingrediencií mi naozaj zrýchlila metabolizmus. Za 14 dní som schudol 15 kíl – to nie je zlé pre 65-ročného človeka s hypotyreózou.
Po preložení polievkovej diéty a uvoľnenejšieho režimu Fat Flush schudla Cheri 65 kíl a zvrátila prediabetes. Moja energia a nálada sú obojstranne vyššie, hovorí Cheri. Pracujem pre UberEats a teraz môžem vyliezť nespočetné množstvo schodov, akoby to nič nebolo. A bol to taký veľký rozdiel tak rýchlo. Pozriem sa do zrkadla a idem, Kedy sa to stalo? Váha sa zo mňa rozplynula!
Váš cheat na keto detox polievku
Pomocou nižšie uvedeného receptu uvarte veľký hrniec polievky, ktorú si môžete vychutnať na obede a večeri. Na raňajky si vychutnajte výživné a keto-priateľské jedlá, ako sú smoothies s proteínovým práškom. (Kliknutím získate ďalšie nápady na raňajky, ktoré sú vhodné pre keto.) Zamerajte sa na popíjanie 64 oz. tekutín denne. Gittleman odporúča siahnuť po vode, vode s kvapkou nesladeného brusnicového džúsu resp čaj z koreňa púpavy . Vychutnajte si dve maškrty denne, kombinujte trochu zdravého tuku s možnosťou bohatej na bielkoviny alebo vlákninu, ako je guacamole s nakrájanou zeleninou.
Potrebujete si občas oddýchnuť od polievky? Vymeňte za tanier bielkoviny, surovú alebo dusenú zeleninu a 2 až 3 porcie dobrého tuku (ako je avokádo alebo olivový olej). Po týždni prejdite na jedlá založené na celých potravinách bohatých na živiny s malým alebo žiadnym cukrom/zrninami.
Recept na keto polievku na chudnutie
Vychutnajte si 3 šálky lahodnej polievky Gittleman's ako obed a večeru. (Kliknutím zobrazíte ďalší recept na chutnú polievku escarole a fazuľa .)
Ravsky/Getty
Ingrediencie:
- 1¼ libry. mleté hovädzie alebo hydinové mäso
- 2 lyžičky. sezamový olej
- 1 cibuľa, nakrájaná
- 6 šálok nakrájanej zeleniny, ako je korenie, cuketa a huby
- 2 lyžičky. mletý cesnak
- 14 oz. plnotučné kokosové mlieko
- 4 šálky vývaru alebo vývaru z kostí
- 1-2 tb. kari
- 1 polievková lyžica limetkový džús
- ½ šálky čerstvých byliniek, nasekaných
Inštrukcie:
- V hrnci uvaríme mäso na oleji; odstrániť. V hrnci orestujte cibuľu a zeleninu do mäkka. Vmiešame cesnak. Pridajte mäso, mlieko, vývar a kari. Kryt.
- Dusíme domäkka za občasného miešania 20 minút. Vmiešame šťavu a bylinky. Navrch dáme voliteľné avokádo. Podáva 6.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako vám polievka môže pomôcť stať sa zdravým a štíhlym, kliknite na:
Roztopte až 19 libier týždenne pridaním tohto obľúbeného jedla v chladnom počasí do svojho jedálnička
Vo vojne chudnutia môže byť najefektívnejšie jesť fazuľové a zeleninové polievky
Zhoďte niekoľko kíl denne vyskúšaním tohto jedinečného Twist na polievkovej diéte
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .