Tieto čaje rýchlo skončia nadúvaním – naučte sa, ako ich zmiešať, aby ste zvýšili výhody — 2024

Plný, nafúknutý pocit, ktorý zasiahne, keď je vaše brucho nafúknuté, môže spôsobiť, že vaše nohavice budú tesné a zostanete malátni a podráždení. Ale dopriať si šálku bylinkového čaju proti nadúvaniu môže pomôcť. Faktom je, že ľudia sa po stáročia obracali na čaj proti nadúvaniu. Teplé nápoje ako bylinkový čaj môžu mať na vaše črevá upokojujúci mechanizmus, vysvetľuje Wendi LeBrett, MD , gastroenterológ so sídlom v Los Angeles.

Niektoré bylinné sippery obsahujú vlastnosti, ktoré pomáhajú vášmu bruchu odfúknuť tým, že uvoľnia zadržiavaný plyn. Teplé tekutiny môžu tiež uvoľniť svaly vo vašom GI trakte, čo môže pomôcť tráveniu a ďalej pomáha uvoľňovať plyny, ktoré spôsobujú nadúvanie, hovorí. Tu sa dozviete, ktoré čaje urobia vašim črevám najviac dobre, plus ďalšie prírodné prostriedky na nadúvanie.

Prečo dochádza k nadúvaniu

Nadúvanie nastáva, keď sa prebytočný plyn zachytí vo vašich črevách. Nie je žiadnym prekvapením, že sa tak môžete cítiť nepríjemne sýty a spôsobiť, že vám bude trčať žalúdok. Normálne sa črevný plyn pohybuje naším systémom bez väčších problémov, hovorí Danielle VenHuizen, MS, RDN , registrovaný dietológ so sídlom v Seattli, ktorý sa špecializuje na zdravie GI a majiteľ Food Sense Nutrition. Ale keď to tak nie je, dostane sa do pasce. A to môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý.

Čo však spôsobuje zachytený plyn v prvom rade? Niekedy to môže byť súčasťou procesu starnutia, hovorí Dr. LeBrett. Tráviaca motilita alebo rýchlosť, ktorou sa jedlo pohybuje cez váš GI trakt, sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje. Takže nadúvanie vidíme najmä u žien po menopauze, vysvetľuje. (Keď sa jedlo pohybuje pomalšie cez váš GI trakt, môže začať kvasiť a spôsobiť nahromadenie plynu.)

čo je popový nápoj

Môžu to ovplyvniť aj hormonálne zmeny súvisiace s menopauzou. Pokles estrogénu môže zmeniť baktérie vo vašom čreve, odhaľuje výskum v International Journal of Women’s Health . To by mohlo umožniť „zlým“ baktériám zakoreniť sa a spôsobiť nepríjemnejšie príznaky, ako je nadúvanie, hovorí VenHuizen.

Jacob Wackerhausen/Getty

Medzi ďalších bežných vinníkov patria:

• Zápcha
• Problémy s trávením určitých potravín, ako sú mliečne výrobky, pšenica alebo fazuľa
• Prehĺtanie prebytočného vzduchu zo žuvačky alebo pitia cez slamku
• Pitie sýtených nápojov, ako je soľ alebo sóda

Bez ohľadu na dôvod vášho bolestivého opuchu, čaj na nadúvanie môže pomôcť zmierniť príznaky prirodzene.

Súvisiace: Pomáhajú probiotiká pri nadúvaní? Dokumenty hovoria áno – ak si vyberiete tie správne

Čaj na nadúvanie: 5 najlepších záparov

Ktorý čaj vám teda poskytne najlepšie výhody, pokiaľ ide o nadúvanie? Naši odborníci odporúčajú vyskúšať jeden z týchto lahodných bylinkových čajov.

1. Zázvorový čaj

Zázvorový čaj môže byť nesmierne užitočný pri nadúvaní, hovorí VenHuizen. Používa sa po stáročia v tradičnej čínskej a ajurvédskej medicíne na zmiernenie plynatosti a tráviacich ťažkostí. výskum odhaľuje prečo . Uvoľňuje svaly vo vašom GI trakte, pomáha zmierniť plynatosť a urýchli trávenie, vysvetľuje Dr. LeBrett.

VenHuizen odporúča lúhovať tenké plátky olúpaného čerstvého zázvoru vo vriacej vode aspoň 10 minút, aby ste si pripravili silný, korenistý čaj. Dlhý čas lúhovania vylúhuje viac zázvorových zlúčenín proti nadúvaniu, takže za svoje peniaze dostanete ten najväčší otlak. Uprednostňujete sáčkový nápoj? Vyskúšajte Tradičné liečivá Organický zázvorový čaj ( Kúpiť od Amazonu, 4,92 dolárov ). (Preklikajte sa a zistite, ako môže zázvorový čaj uľahčiť migrenózne bolesti , tiež.)

Botina Inna/Getty

2. Mätový čaj

Mäta pieporná sa ukázala ako vysoko účinný liek zmiernenie nadúvania a zníženie bolesti brucha, našiel recenziu v BMC doplnková medicína a terapie. A je to jedno z odporúčaní doktorky LeBrettovej pre jej pacientov. Mäta má tiež vlastnosti, ktoré uvoľňujú svaly vo vašom GI trakte, dodáva.

sklad domácich škrabancov a dentov

Ak si chcete pripraviť vlastný mätový čaj, jednoducho pridajte 1 až 2 lyžičky nasekaných čerstvých lístkov mäty piepornej do hrnčeka vriacej vody. Potom prikryte a lúhujte aspoň 5 minút, odporúča VenHuizen. Alebo vyskúšajte organický mätový čaj Harney and Sons ( Kúpiť od Amazonu, 9,89 dolárov ).

Maya23K/Getty

3. Feniklový čaj

Feniklový čaj, ktorý sa vyrába z mletých semien feniklových listov, poskytuje zlúčeniny, ktoré pomáhajú uvoľniť váš GI trakt a uľahčujú únik zachyteného plynu, hovorí Dr. LeBrett. Má tiež diuretické vlastnosti, ktoré pomáhajú zmierniť opuchy a zadržiavanie vody, ku ktorému môže dôjsť, keď budete jesť slané jedlo, podľa výskumu v International Journal of Food Properties .

Vrecúško feniklového čaju môžete ponoriť do vriacej vody na 5 minút, aby ste pripravili silný nápoj proti nadúvaniu, hovorí VanHuizen. Vyskúšajte Buddha Teas Organický čaj z feniklových semienok ( Kúpiť od Amazonu, 8,37 dolárov ). Alebo siahnite po celých semienkach feniklu, ak ich máte vo svojom stojane na korenie. VanHuizen odporúča, aby ste 1 čajovú lyžičku celých semien feniklu ponorili do 2 šálok vriacej vody na 5 minút.

mescioglu/Getty

Súvisiace: Feniklový čaj môže zmierniť nadúvanie, upokojiť stres + podporiť spánok – ako ho uvariť za centy

4. Harmančekový čaj

Antioxidanty harmančeka dokážu bojovať proti plynatosti, nadúvaniu a bolesti brucha naraz, hovorí Dr. LeBrett, najmä keď ho pravidelne popíjate. V štúdii v The Pharma Chemica , výskumníci zistili, že ľudia, ktorí pili harmančekový čaj denne po dobu štyroch týždňov znížená plynatosť až o 75% . Harmančekový čaj si môžete uvariť z čajových vrecúšok zakúpených v obchode, pričom jeden namočíte do šálky horúcej vody na 5 minút. Vyskúšajte Harmančekový čaj Nebeské korenie ( Kúpiť od Amazonu, 18,72 dolárov ).

Poznámka: Zatiaľ čo harmanček môže pomôcť mnohým ľuďom zbaviť sa nadúvania, ak máte syndróm dráždivého čreva (IBS), bylina môže v skutočnosti nadúvanie zhoršiť. Harmanček je uvedený ako a jedlo s vysokým obsahom FODMAP , vysvetľuje VanHuizen. U niektorých ľudí s IBS môžu tieto potraviny zvýšiť plynatosť a nadúvanie. Takže ustúpte, ak sa v dôsledku toho objaví viac nadúvania. (Preklikajte sa a dozviete sa rozdiel medzi IBD a IBS a ako upokojiť rozrušenie GI.)

Fotograf Francesco Carta/Getty

5. Púpavový čaj

Zatiaľ čo púpavy môžu byť vo vašej záhrade na obtiaž, rastlina je prekvapivo dobrá pre vaše črevá. Predpokladá sa, že čaj z púpavy má diuretické a detoxikačné vlastnosti, čo z neho robí rozumnú voľbu na pomoc pri trávení, hovorí VenHuizen. Ale keďže je menej účinný na uvoľňovanie zachyteného plynu, odporúča ho používať spolu s inými bylinkami proti nadúvaniu (viac o tom nižšie) namiesto na spodku. Vyskúšajte čaje Buddha Teas Organický čaj z koreňa púpavy ( Kúpiť od Amazonu, 9,23 dolárov ).

Štefan Tomič/Getty

Čajové zmesi na nadúvanie

Obľúbený čaj VenHuizen na potláčanie nadúvania je v skutočnosti zmesou niekoľkých rôznych bylín. Rád kombinujem kúsok čerstvého zázvoru, lyžičku feniklových semienok a vrecko púpavového čaju z obchodu, hovorí. Tieto bylinky a koreniny upokojujú črevá, upokojujú tráviaci trakt a sú hnacou silou antioxidantov. Pred pitím namočte zmes do hrnčeka horúcej vody 5 až 10 minút.

Preferujete zmes z obchodu? Tradičné liečivá Organický čaj Smooth Move ( Kúpiť od Amazonu, 4,92 dolárov ) je obľúbený u Dr. LeBretta, pretože môže pomôcť pri nadúvaní a zmierniť zápchu. Vyrába sa zo zázvoru, feniklu a sladkého drievka. Navyše obsahuje sennu, plod alebo list rastliny senna, ktorá dokáže dať veci do pohybu v priebehu 6 až 12 hodín.

Súvisiace: Zápcha je záludnou príčinou bolesti chrbta, hovorí MD – a tieto jednoduché domáce kúry sľubujú rýchlu úľavu

Jednoduchšie spôsoby, ako poraziť nadúvanie

Čaj na nadúvanie nie je jediným nástrojom vo vašej súprave nástrojov, keď sa cítite nepríjemne nafúknutý. Tieto dva jednoduché triky tiež urobia rozdiel.

Zhlboka dýchajte bruškom

Bráničné dýchanie, pri ktorom sa pomaly, zhlboka nadýchnete bruškom, je prirodzeným prostriedkom proti nadúvaniu číslo jedna, ktorý uprednostňujú Dr. LeBrett a VenHuizen. Aj keď to môže znieť neintuitívne, úplné naplnenie brucha každým nádychom pomáha pohybovať črevám, ktoré môže uvoľniť zachytený vzduch, hovorí VenHuizen. Okrem toho má výhodu v znižovaní stresu, čo je ďalší spôsob, ako pomôcť črevám dostať sa do pohybu.

Postup:

1. Pohodlne sa usaďte a položte si jednu ruku na hrudník a druhú tesne pod hrudný kôš.
2. Pomaly sa nadýchnite nosom, zatiaľ čo sa vaše brucho naplní vzduchom (ruka pod hrudným košom by mala cítiť, ako sa vám žalúdok rozširuje) na päťkrát.
3. Pomaly vydýchnite cez zovreté pery, stiahnite svaly žalúdka, aby ste vytlačili čo najviac vzduchu na päťkrát.
4. Opakujte 5 až 10 minút, 3 až 4 krát denne.

Cavan Images/Getty

Občerstvenie na kivi

Toto je jeden z mojich obľúbených trikov, keď je niekto nafúknutý zo zápchy, hovorí Dr. LeBrett. Kiwi obsahuje prírodné zlúčeniny, ktoré pomáhajú nasávať vodu do čriev, vďaka čomu je vaša stolica hladšia a ľahšie sa vylučuje, vysvetľuje. V skutočnosti sa zistilo, že zjesť dve kivi denne zmierniť zápchu rovnako ako voľnopredajné preháňadlo, našla štúdia v Živiny .

---

Viac o najlepších nápojoch na zlepšenie zdravia:

Mohol by byť tento trendový čaj TikTok ďalšou superpotravinou? Čo by ste mali vedieť o Chage

pitevné fotografie slávnych ľudí

Feniklový čaj môže zmierniť nadúvanie, upokojiť stres + podporiť spánok – ako ho uvariť za centy

Škoricový čaj môže pomôcť chrániť sa pred Alzheimerovou chorobou a posilniť imunitu – Top Docs povedia, ako získať tieto výhody a ďalšie

Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .

Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .