Vidieť výsledky svojho úsilia o chudnutie sa nikdy neprestáva cítiť úžasne: Zapadnúť do šiat, ktoré ste už roky nenosili, cítiť sa sebavedomejšie, keď sa pozriete do zrkadla, užívať si príval energie a nálady. Ale niekedy môžu nečakané zdravotné problémy, ako sú žlčníkové kamene, prihodiť kľúčom k vášmu pokroku. Dobrou správou je, že počas chudnutia môžete zabrániť vzniku žlčových kameňov. S niekoľkými jednoduchými, štúdiami overenými trikmi môžete vyriešiť problém hneď v zárodku bez vykoľajenie vášho ťažko nadobudnutého úspechu.
Čo je to žlčník?
Magická baňa/Shutterstock
Hoci len zriedka myslíme na žlčník – malý orgán hruškovitého tvaru o veľkosti malého kuracieho vajca, ktorý sa nachádza pod vašou pečeňou – hrá kľúčovú úlohu pri odbúravaní tukov. Túto prácu vykonáva ukladaním a sústredením dokonca , čo je zelenohnedá tekutina produkovaná pečeňou, ktorá pomáha rozkladať tuky v jedle, ktoré jeme.
Žlč je ako čistiaci prostriedok na tuky: Pomáha ich rozkladať na drobné kvapôčky, čím uľahčuje prácu tráviacim enzýmom. Keď jeme tučné jedlá, žlčník vytláča žlč do tenkého čreva, aby rozložil tuk, vysvetľuje gastroenterológ Peyton Berookim, MD .
Čo sú to žlčníkové kamene?
MicroScience/Shutterstock
Žlčové kamene sa tvoria, keď sa váš žlčník úplne nevyprázdni a/alebo keď je v žlči príliš veľa cholesterolu. Obe tieto veci môžu byť dôsledkom preťaženia žlčníka v dôsledku spracovania príliš veľkého množstva tuku a cholesterolu. Samotné kamene sú tvrdé, kamienkové zhluky cholesterolu (ktoré tvoria 80 % všetkých žlčových kameňov) resp. bilirubínu (ktoré predstavujú ďalších 20 % všetkých žlčových kameňov). Žlčové kamene môžu mať rôznu veľkosť, od malých ako zrnko piesku až po veľké ako golfová loptička. Čím sú väčšie, tým je pravdepodobnejšie, že spôsobia bolestivé príznaky.
ktorý zomrel na maškrtu
Aké sú príznaky žlčových kameňov?
Najčastejšie príznaky žlčových kameňov sú bolesť brucha (zvyčajne v pravej hornej časti brucha), nevoľnosť, vracanie a bolesť v hornej časti chrbta. V skutočnosti však ide o takmer 66 % žlčových kameňov asymptomatické — v skutočnosti ich výskumníci nazvali tichými žlčovými kameňmi. To znamená, že je možné vyvinúť žlčové kamene bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Vo všeobecnosti odborníci tvrdia, že tiché žlčové kamene nie je potrebné liečiť. Ale tie, ktoré spôsobujú bolesť, znamenajú, že pravdepodobne blokujú tok žlče, čo môže byť problematické. Lekári môžu potvrdiť diagnózu pomocou zobrazovacie testy ako je ultrazvuk, CT alebo MRI.
Čo spôsobuje žlčníkové kamene?
Dve najčastejšie príčiny žlčových kameňov sú obezita a rýchly úbytok hmotnosti. Ako je to s iróniou? Ľudia, ktorí nosia kilá navyše (s a index telesnej hmotnosti nad 30 ) majú zvyčajne vyššie hladiny cholesterolu v krvi. To môže byť problém, pretože žlč je tvorená chemikáliami, ako napr lecitín a žlčové soli ktoré odbúravajú cholesterol. Keď sa vo vašej žlči nahromadí príliš veľa cholesterolu, môže to zaťažiť váš žlčník a spustiť tvorbu kameňov.
Chudnutie, konkrétne rýchly úbytok hmotnosti , je ďalšou hlavnou príčinou žlčových kameňov. Ak ste nedávno podstúpili operáciu na zníženie telesnej hmotnosti alebo ste dodržiavali nízkokalorickú/vysokotučnú diétu alebo diétu nalačno, riziko vzniku žlčových kameňov sa zvyšuje. prečo? Steven Batash, MD, vysvetľuje, že zrýchlené chudnutie spôsobuje, že telo uvoľňuje nadbytočný cholesterol do žlče. Žlčník sa často snaží držať krok so zvýšenými požiadavkami na orgán, čím sa zvyšuje riziko kameňov.
Medzi ďalšie rizikové faktory vzniku žlčových kameňov patrí, že ste žena ( ženy majú až trikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku kameňov ako muži), majú rodinnú anamnézu, genetickú predispozíciu a majú 40 a viac rokov.
Ako Keto diéta zvyšuje riziko žlčových kameňov
Ak dodržiavate Keto diétu, poznáte výhody: znížená chuť do jedla, znížená chuť na jedlo a samozrejme rýchle chudnutie! (Ak ste v Keto noví a chcete sa dozvedieť viac, preklikajte sa a objavte niektoré Keto diétne vychytávky vhodné pre začiatočníkov )
Keto diéta a iné podobné diéty s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov však zvyšujú riziko žlčových kameňov tým, že zaplavujú váš žlčník väčším množstvom cholesterolu, než dokáže spracovať. A čo viac, Dr. Batash varuje, že vysoký obsah tuku v keto diéte môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku žlčových kameňov.
Ako prerušovaný pôst zvyšuje riziko žlčových kameňov
Ďalší populárny stravovací plán, ktorý môže spustiť tvorbu kameňov: Prerušovaný pôst , v ktorom cyklujete medzi obdobiami jedenia a pôstu. Tento typ stravy môže zaťažovať orgán iným spôsobom. Pôst spomaľuje pohyb žlčníka. To znamená, že cholesterol sa viac času hromadí v žlčníku, kým ho orgán stihne vypláchnuť, čím sa spustí tvorba kameňov.
9 najlepších spôsobov, ako predchádzať žlčovým kameňom počas chudnutia
Ak ste tvrdo pracovali, aby ste schudli, posledná vec, ktorú chcete riešiť, sú žlčníkové kamene. To je dôvod, prečo sme zhrnuli najefektívnejšie, štúdiami podložené stratégie, ktoré môžu zastaviť tvorbu kameňov a zabrániť tomu, aby sa tiché žlčníkové kamene rozrástli a stali sa problematickými.
1. Zvýšte príjem vitamínu C
Alebo si na šalát naložte viac zeleniny. Každé chutné sústo, ktoré si vychutnáte, pomáha blokovať žlčníkové kamene. Výskum v BMC gastroenterológia odporúča zvýšiť príjem vitamín C nachádzajúce sa v potravinách, ako sú paradajky, paprika, jahody a grapefruit, môžu znížiť riziko žlčových kameňov až o 66 %.
Vitamín C pomáha premieňať cholesterol na žlč, čím zabraňuje jeho hromadeniu v žlčníku. A výskumníci zistili, že čím dlhšie udržíte hladinu C vyššie, tým viac sa zníži vaše riziko žlčových kameňov. Len jedna ½ šálky sladkej červenej papriky má 106 % zo 75 mg. vitamínu C, ktorý potrebujete denne.
2. Nájdite si čas na relax
Knihomoli, vezmite na vedomie: Strata seba v najnovšom bestselleri môže znížiť pravdepodobnosť výskytu žlčníkových kameňov až o 63 %. To je slovo od výskumníkov, ktorí uvádzajú v Indian Journal of Community Medicine , ktorí zistili, že 30 minút na relaxáciu denne znižuje produkcia stresového hormónu čo môže spôsobiť zvýšenie hladín cholesterolu tvoriacich kameň.
3. Vychutnajte si pohár vína
Povolenie popíjať víno s večerou. Ukázalo sa, že vypijete 6 oz. Denná konzumácia vína znižuje riziko žlčových kameňov o 32 %, tvrdia vedci z University of East Anglia. Vysvetľujú to mierne množstvo alkoholu pomôžte vyprázdniť žlčník, aby jeho obsah nezdržiaval a netvoril kamene. Tiež inteligentné: siahnuť po šálke kávy. Samostatná štúdia Harvardskej univerzity zistila, že ľudia, ktorí vypili 2 až 3 šálky kávu denne zažívali podobnú výhodu.
4. Pravidelne cvičte
Len 20 minút nenáročných aktivít, ako je piknik, tanec alebo prechádzka, znižuje riziko žlčových kameňov o 37 %, tvrdí výskum Preventívna medicína prezrádza. Odborníci to vysvetľujú pravidelné cvičenie znižuje hladiny mucín , proteín, ktorý podporuje tvorbu kameňov. Navyše povzbudzuje žlčník, aby sa vyprázdnil a naplnil, čo pomáha odvrátiť hromadenie cholesterolu, ktorý tvorí kameň.
5. Zostaňte hydratovaní
Pitie veľkého množstva tekutín môže pomôcť odplaviť nahromadenú žlč a cholesterol zo žlčníka, hovorí Heather Moday, MD, riaditeľ Moday Center vo Philadelphii. Háčik: Mnohí z nás sú chronicky dehydrovaní a dokonca aj malý pokles hladín tekutín môže zaťažiť žlčník.
Dr Moday hovorí, že dobrým cieľom je pokúsiť sa denne vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach vody. Pre jednoduché pripomenutie zvážte a motivačná fľaša na vodu. Majú povzbudzujúce frázy ako You’ve got this! a makaj ďalej! vytlačené na fľaši spolu s uncovými značkami, aby ste sa uistili, že dosiahnete svoj cieľ.
6. Nosh na orechy
Vychutnajte si hrsť arašidy, kešu alebo iné orechy denne a vaše riziko žlčových kameňov môže klesnúť o 30 %, tvrdia výskumníci American Journal of Epidemiology . Zásluhu na tom má kombinácia zdravých tukov a orechov vláknina , ktoré udržujú cholesterol tvoriaci kameň pod kontrolou.
7. Vyskúšajte „metabolixir“
Ak chcete, aby váš žlčník fungoval na vrchole, vytvorte si maketu „Metabolixir“. Bitters sú najlepším priateľom vášho žlčníka, hovorí Anne Louise Gittlemanovej, PhD. Tieto rastlinné tinktúry stimulujú uvoľňovanie žlče a najlepšie sa užívajú pred jedlom.
Postup: Zmiešajte 1/4 šálky vody, 1 polievková lyžica. jablčného octu, 1/4 lyžičky. tráviacich horčín, 1/4 lyžičky. mletého zázvoru, 1/8 lyžičky. cayenne a 1 kvapka stévie. Tip: Nepreháňajte to sladidlom, hovorí Gittleman. Musíte byť schopní ochutnať horčiny, aby ste stimulovali tráviace šťavy, aby sa vám stiahol žlčník.
8. Pokvapkáme olivovým olejom
Poliatie pečenej zeleniny, šalátov a dokonca aj cestovín olivovým olejom môže udržať žlčníkové kamene na uzde. Zdravé tuky, ako je extra panenský olivový olej, spúšťajú žlčník, aby uvoľnil žlč, hovorí David Rakel, M.D., riaditeľ programu integratívnej medicíny na Wisconsinskej univerzite v Madisone. Bez tuku na spustenie tohto uvoľňovania môže žlč stagnovať, takže je pravdepodobnejšie, že sa tvoria kamene.
9. Zvážte suplementáciu extraktom z bergamotu
Udržiavanie cholesterolu pod kontrolou výrazne znižuje riziko žlčových kameňov. Jednoduchý spôsob, ako to urobiť: Užívanie 500 až 1 000 mg. extraktu z bergamotu, citrusovej zlúčeniny, ktorá dodáva čaju Earl Grey jeho chuť, denne. Toto znižuje váš cholesterol rovnako efektívne ako statíny za jeden mesiac, naznačuje výskum v Kritické recenzie v potravinárstve a výžive . Jeden na vyskúšanie: NAOMI taliansky citrusový bergamot ( Kúpiť od NaomiW.com, 35 dolárov ).
Tipy, ako začať s keto alebo prerušovaným pôstom, nájdete v týchto príbehoch:
- 5 jednoduchých diétnych vychytávok, ktoré vám pomôžu naštartovať spaľovanie tukov a chudnutie
- Mám 71 rokov a prerušovaný pôst ma zachránil pred invalidným vozíkom – navyše som schudol 121 libier!
- Zdravotný novinár proti obmedzujúcim diétam sa po 30 dňoch stal vyznávačom prerušovaného pôstu – tu je dôvod
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .