Čo je vitamín D3? A ako sa líši od obyčajného vitamínu D? Tieto a ďalšie otázky sú zodpovedané tu — 2025
Ako žena, uprednostňovanie svojho zdravia a pohody je nevyhnutné pre dlhý a produktívny život. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zabezpečiť, aby vaša strava obsahovala dostatok vitamínov a minerálov. Na vrchole zoznamu živín je jeden vitamín, konkrétne: vitamín D3. Vitamín D3, známy ako slnečný vitamín, sa prirodzene vytvára v našej pokožke, keď je vystavená slnečnému žiareniu. Ale buďme úprimní. Naše moderné životy žijeme predovšetkým vo vnútri, čo znamená, že väčšina z nás nedostáva toľko slnka, koľko by sme mali. To je problém, keďže vitamín D3 sa spája s niekoľkými dôležitými zdravotnými benefitmi, najmä pre ženy. Tu je zhrnutie.
Čo je vitamín D3?
Jednoducho povedané, vitamín D3 (tiež známy ako cholekalciferol alebo kalcitriol) je typ vitamínu rozpustného v tukoch , čo znamená, že je uložený v našom tukovom tkanive a telo ho môže v prípade potreby využiť. Pomáha telu absorbovať vápnik a fosfát . Tento vitamín hrá dôležitú úlohu v zdraví kostí, svalovej sile, podpore imunitného systému a ďalších.
Vitamín D3 je dostupný aj prostredníctvom určitých potravín, ako sú tučné ryby, ako je losos alebo sardinky; väčšina z nás však nemá dostatok zo samotnej stravy. Našťastie naše telo produkuje vitamín D3 prirodzene, keď je vystavené slnečnému žiareniu. K tomu dochádza, keď 7-dehydrocholesterol (alebo zoosterol) sa v našej koži premieňa na cholekalciferol , aktívna forma vitamínu D3.
diana ross najstaršia dcéra
Je vitamín D3 rovnaký ako vitamín D?
Vitamín D3 je forma vitamínu D ktoré naše telo dokáže využiť efektívnejšie, čo znamená, že je pre nás biologicky dostupnejšie. Iný typ vitamínu D, známy ako vitamín D2 (ergokalciferol), je rastlinná forma, ktorá nemá na ľudí taký vplyv.
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu D?
Skoro 1 miliarda ľudí na celom svete nedostáva dostatok vitamínu D . Ženy sú obzvlášť náchylné na nedostatok vitamínu D v dôsledku hormonálnych zmien, stravovania a nedostatku slnečného žiarenia. Niektoré bežné príznaky nedostatku vitamínu D zahŕňajú:
- Únava
- Slabosť
- Bolesť kostí alebo svalov
- Znížená imunitná funkcia
- Zhoršené hojenie rán
- Strata vlasov
- Depresia
- Slabá koncentrácia
Ak máte niektorý z týchto príznakov, testovanie na nedostatok vitamínu D môže byť múdre. Kontaktujte svojho lekára a požiadajte ho o radu a odporúčanie do príslušného testovacieho zariadenia.
Kto je náchylný na nedostatok vitamínu D?
Každý môže byť náchylný na nedostatok vitamínu D, ale určité skupiny ľudí sú obzvlášť citlivé . Tie obsahujú:
Je dôležité poznamenať, že tehotné a dojčiace ženy sú tiež ohrozené, pretože potrebujú ďalšie živiny na podporu zdravia svojich detí. Ak čakáte, určite sa o svojom porozprávajte so svojím lekárom hladiny vitamínu D .
Aké sú výhody vitamínu D pre ženy?
Vitamín D je pre ženy nevyhnutný z mnohých dôvodov. Tu je len niekoľko zdravotných výhod, ktoré poskytuje:
Podporuje duševné zdravie
Vedeli ste, že vitamín D3 má silný vplyv na vašu náladu? Výskum ukázal, že zdravé hladiny tohto vitamínu môžu zmierňujú príznaky depresie a úzkosti a zlepšujú celkovú psychickú pohodu . Je to preto, že vitamín D3 pomáha spúšťať uvoľňovanie hormónov dobrej nálady, ako je serotonín a dopamín, v mozgu.
Posilňuje imunitu
Váš imunitný systém je hlavnou obranou vášho tela proti chorobám, chorobám a infekciám. našťastie vitamín D3 môže pomôcť udržať váš imunitný systém silný , zdravý a pripravený bojovať proti všetkému zlému, čo mu príde do cesty. Robí to aktiváciou T-buniek, čo sú bunky zodpovedné za útok a ničenie cudzích útočníkov v tele.
Prehnane nízke hladiny vitamínu D sa spájajú s autoimunitnými ochoreniami, ako je reumatoidná artritída.
Podporuje silné kosti a zuby
Ako ženy sme vystavené vyššiemu riziku rozvíjajúca sa osteoporóza než muži, a preto je také dôležité zabezpečiť dostatočný prísun vitamínu D3. to pomáha pri vstrebávaní vápnika, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí , Bez nej sa vápnik nemôže absorbovať, čo vedie k mäkším kostiam a zvýšenému riziku zlomenín. Je tiež spojená s krivicou u detí, ktorá môže spôsobiť svalovú slabosť a starší dospelí aj deti môžu zaznamenať stratu kostných minerálov (osteomalácia).
Zvyšuje plodnosť
Vitamín D3 je nevyhnutný pre plodnosť, pretože pomáha regulovať menštruačný cyklus a ovuláciu . Nízke hladiny vitamínu D3 sú spojené s menštruačnými nepravidelnosťami, čo môže sťažiť otehotnenie. Okrem toho vitamín D3 pomáha znižovať zápal, čím uľahčuje telu udržiavať zdravé tehotenstvo.
Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Štúdie ukázali, že vitamín D3 môže znížiť riziko vzniku srdcových ochorení . Znížením zápalu, znížením vysokého krvného tlaku (hypertenzia) a zlepšením hladiny cholesterolu môže byť tento vitamín súčasťou vášho celkového wellness plánu. Vitamín D3 tiež pomáha vášmu telu absorbovať ďalšie dôležité vitamíny a minerály, ako je horčík a zinok, ktoré pôsobia ako antioxidanty a chránia vaše tepny pred poškodením.
Znižuje riziko rakoviny prsníka
Rakovina prsníka je hlavným problémom žien na celom svete, pričom takmer u 1 z 8 sa vyskytne v určitom okamihu nášho života. Vitamín D3 však môže pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka. Vedci tomu veria vitamín pomáha potláčať rast rakovinových buniek v prsnom tkanive , čím sa stáva dôležitou súčasťou prevencie rakoviny prsníka.
lízať cukrovú tyčinku
Reguluje hormóny
V neposlednom rade hrá vitamín D3 dôležitú úlohu aj v hormonálnej rovnováhe. Pomáha regulovať hormóny, ako je estrogén, progesterón a testosterón čo všetko môže ovplyvniť fungovanie vášho tela. (Preklikajte sa a uvidíte, ako vitamín D obmedzuje riziko myómy po menopauze .)
Koľko vitamínu D sa odporúča ženám?
Odporúča sa to ženy dostávajú najmenej 600 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D denne . Toto množstvo je možné získať prostredníctvom potravinových zdrojov, ako sú vajcia, mastné ryby alebo obohatené rastlinné mlieko, ale najlepší spôsob, ako získať svoju dennú dávku, je vystavenie slnečnému žiareniu. Len 15 minút slnka denne môže poskytnúť dostatok vitamínu D na uspokojenie vašich potrieb. Ak sa obávate, že máte nízke hladiny vitamínu D, môžete sa tiež poradiť so svojím lekárom o užívaní doplnku.
Môže byť príliš veľa vitamínu D nebezpečné?
Áno, je možné získať príliš veľa vitamínu D. Tomuto sa hovorí toxicita vitamínu D . Predávkovanie vitamínom D môže spôsobiť zvracanie, dehydratáciu a v extrémnych prípadoch aj poškodenie obličiek. Je tiež dôležité poznamenať, že niektoré lieky môžu interagovať s vitamínom D , preto sa pred začatím akýchkoľvek doplnkov vitamínu D3 určite poraďte so svojím lekárom.
Ako môžete získať viac vitamínu D?
Tu je desať trikov, ako začať:
1. Trávte čas vonku.
Strávte vonku 15 až 20 minút každý deň, alebo ešte lepšie, ísť na prechádzku na slnku . Ako už bolo spomenuté, dennú dávku vitamínu D môžete získať už z niekoľkých minút slnenia.
kde sú teraz fakty o životných hviezdach
2. Jedzte potraviny bohaté na vitamín D.
Zahrnúť vajcia, mastné ryby, huby a obohatené rastlinné mlieko vo vašej strave. Tieto potraviny sú skvelým zdrojom vitamínu D a môžu vám pomôcť dosiahnuť dennú odporúčanú dávku.
3. Konzumujte obohatené potraviny.
Hľadajte potraviny, ktoré boli obohatený o vitamín D , ako sú cereálie, ovsené vločky, olej z tresčej pečene a niektoré značky pomarančového džúsu. Vaječné žĺtky majú menšie množstvo vitamínu D, ale majú viac nasýtených tukov.
4. Vezmite si doplnok.
Ak nemôžete získať dostatok vitamínu D zo stravy alebo slnečného žiarenia, zvážte užívanie doplnku stravy. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vhodnej sume pre vás.
5. Drž sa ďalej od solárií.
Soláriá sa môžu zdať ako spôsob, ako získať vitamín D, ale v skutočnosti môžu byť nebezpečné a zvýšiť riziko rakoviny kože .
6. Noste slnečné okuliare a opaľovací krém.
Keď trávite čas vonku, určite noste slnečné okuliare a opaľovací krém na ochranu očí a pokožky pred UV (ultrafialovým) žiarením.
7. Skontrolujte denný čas.
Optimalizujte svoje slnenie tým ísť von okolo 12:00 . Vtedy sú slnečné lúče najintenzívnejšie, takže môžete získať najviac vitamínu D v čo najkratšom čase.
8. Zvážte test vitamínu D.
Ak chcete presne vedieť, koľko vitamínu D potrebujete, zvážte vykonanie krvného testu na vitamín D. Týmto spôsobom môžete získať presné vyhodnotenie svojich aktuálnych úrovní a zabezpečiť, aby ste uspokojili svoje každodenné potreby.
9. Sledujte vystavenie slnku.
Ak sa obávate nadmerného vystavovania sa slnku, sledujte, ako dlho každý deň trávite vonku. Dostatok slnka je dôležitý, ale je tiež dôležité to nepreháňať.
10. Udržujte konzistentnú rutinu.
Pokúste sa zaviesť konzistentnú rutinu chodenia von a prijímania dennej dávky vitamínu D. Vďaka tomu si môžete zabezpečiť, že budete denne dodržiavať odporúčané množstvá.
Vitamín D3 a ja
Vitamín D3 hrá dôležitú úlohu v zdraví a pohode žien. Živina je často prehliadaná, ale jej výhody sú významné. Ako ženy musíme uprednostniť svoje zdravie a zaradiť vitamín D3 do našej každodennej rutiny. Či už je to prostredníctvom slnečného žiarenia, stravy alebo doplnkov, príjem dostatočného množstva vitamínu D3 je rozhodujúci pre udržanie zdravých kostí, silného imunitného systému a celkovej pohody. Poďme sa teda opaľovať (samozrejme s opaľovacím krémom), jedzme potraviny bohaté na vitamín D a dopĺňajme podľa potreby, aby sme využili výhody tohto slnečného vitamínu!