Keď sa pozriete do zrkadla a nepáči sa vám, čo vidíte, môže si to vyžiadať obrovskú daň na vašom zdraví a šťastí. Odborníci tu odhaľujú, ako bojovať proti sebakritike so súcitom, aby ste sa cítili dobre vo svojom tele.
Potopte hanbu a spriatelte sa so svojím odrazom.
Zrkadlo zväčšuje náš vnútorný dialóg, hovorí expertka Tara Well, Ph.D., pričom identifikuje to, čo nazýva trifecta sebakrutosti: Som starý, tučný, škaredý. Aj keď si možno myslíte, že najlepším spôsobom, ako upokojiť svojho vnútorného kritika, je sebapotvrdenie, ona pred nimi varuje. Ak sa pokúsime byť príliš pozitívni príliš rýchlo, negatívne myšlienky sa vrátia s pomstou – je to ako snažiť sa zazátkovať fľašu pod vodou.
Namiesto toho radí pozerať sa do zrkadla s iným cieľom, než skontrolovať seba. Praktizovanie tejto zrkadlovej meditácie 5 minút denne počas dvoch týždňov dramaticky znižuje stres. Ženy môžu vidieť, aké kruté sú, čo im pomáha posunúť sa smerom k sebasúcitu.
Urobte si „mapu“.
Venujte 10 minút predstave a telo tepelná mapa so situáciami, v ktorých sa hanbíte červená, a tie, ktoré zvyšujú vašu dôveru zelená, radí odborníčka na body-image Virgie Tovar. Naliehavé červené zóny najskôr oslovte, povedzme, dištancovaním sa od niekoho, kto neustále hovorí o váhe alebo obmedzovaním na sociálnych sieťach, ktoré vás nútia porovnávať sa.
Pokiaľ ide o zelené plochy, opýtajte sa sami seba, čo vo vás vyvoláva pocit dobre vo vašom tele, ako pri prechádzkach. Vizualizácia toho, ako sa cítime o svojom tele ako farebná mapa, zvyšuje povedomie a pomáha nám určiť spôsoby, ako ochladiť červenú a napumpovať zelenú.
Obraz dobrý pocit.
Nie ste si istí plavkovou sezónou? Spomeňte si na časy, keď ste boli dieťa, keď bol bazén bezstarostným zážitkom, hovorí Tovar. Vždy máte prístup k tejto časti seba.
A namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, ako budete vyzerať, predstavte si, ako budete vyzerať cítiť pri bazéne: Nikdy nezabudnem, ako mi slnko pálilo na bruchu, keď som si prvýkrát obliekol dvojdielne. Dovoľte si „stelesniť“ túto skúsenosť tým, že si ju pripomeniete každý ten pocit si zaslúži.
mamičky a papá
Oslávte dôveru.
Náš vzťah k nášmu telu je od prírody intímny a vyžaduje si zraniteľnosť, hovorí Tovar, ktorý organizuje módne prehliadky zraniteľnosti, v ktorých ženy nosia oblečenie, v ktorom sa cítia sebavedome. Niektoré z nich si jednoducho zastrčia košeľu – toľko žien to nikdy neurobilo, pretože sú tak sebavedomé, čo sa týka ich žalúdka.
Na týchto workshopoch si všetci navzájom tlieskajú a povzbudzujú, čím vytvárajú nákazlivú atmosféru zvyšujúcu sebavedomie. Tú energiu si môžete vytvoriť sami, sľubuje Tovar. Pustite si hudbu a urobte show len pre vás. Baviť sa s módou a nosiť oblečenie, ktoré bolo kedysi strašidelné, im berie silu a posilňuje ich vy.
Tvoje telo je zázrak.
Je to klišé, pretože je to pravda: Vaše telo je výnimočné. Namiesto toho, aby si povedal, nenávidím svoje nohy, určiť, čo pre vás robia: Môžem sa skloniť a zdvihnúť svoje vnúča, hovorí psychologička Mary E. Pritchardová, Ph.D. Venovať čas oceneniu svojich silných stránok vám zvýši sebavedomie.
Nechajte sa vidieť.
Urob jednu vec, ktorá ťa desí, vyzýva Tovar. Ak si vždy hovoril, Jedného dňa budem nosiť ten žiarivo ružový rúž – oblečte si to dnes! Často katastrofujeme: Ak to risknem, svet skončí. Čo sa však naozaj stane, je, že vás zrazu uvidia noví ľudia. Návratnosť investície do toho, že sa necháte vidieť, je nemerateľná. Toto som ja, bez strachu otvára svet možností.
Tento článok sa pôvodne objavil v našom tlačenom časopise.