Dokumenty hovoria, že Epsomská soľ zmierňuje zápchu – ale tento typ horčíka funguje ešte lepšie — 2024
Zápcha môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutí, nevoľnosť a budete sa cítiť nepríjemne. A keď si konečne robiť mať stolicu, môže byť bolestivé prejsť. Takže keď sa cítite zálohovaní, možno sa pýtate, ako dať veci do pohybu. Bežným domácim liekom je epsomská soľ na zápchu, no funguje to naozaj? Požiadali sme odborníkov na GI, aby vysvetlili, ako to pomáha a či je to najlepšia možnosť rýchlej úľavy.
Bežné príčiny zápchy
Pri normálnom trávení, vaše hrubé črevo absorbuje vodu z čiastočne natrávenej potravy, čo napomáha tvorbe tuhej stolice. Ale keď jedlo neprechádza vaším tráviacim systémom dostatočne efektívne alebo dostatočne rýchlo, hrubé črevo má čas absorbovať sa príliš veľa voda. To má za následok tvrdú, suchú stolicu, ktorá sa ťažšie vylučuje, čo môže viesť k zápche.
Zápcha je zvyčajne definovaná ako menej ako tri stolice za týždeň alebo viac ako tri dni v rade bez stolice. Niektoré z najbežnejších príčin:
1. Zmeny v stravovaní
Ako starneme, zmeny stravovania môžu zvýšiť naše riziko zápchy. Ženy majú zvyčajne menej kalorické potreby, keď starnú, hovorí Christine Bishara, MUDr , certifikovaný odborník na internú medicínu a odborník na zdravie čriev. Ak jete menej, veľakrát nekonzumujete toľko vlákniny, ktorá je potrebná pre zdravé trávenie.
ktorý dnes vyhral nebezpečenstvo
2. Chronické užívanie laxatív
Toto je jedna z najčastejších príčin zápchy u žien nad 50 rokov, hovorí Rudolph Bedford, MD , gastroenterológ v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice, CA. Je to preto, že veľa ľudí siahne po laxatíve skôr, ako budú mať skutočnú zápchu.
Vždy, keď niekto nemá stolicu po troch dňoch, považujeme to za zápchu, hovorí Dr. Bedford. Niektorí ľudia sa však obávajú a užívajú preháňadlo, ak nemajú stolicu každý deň, dodáva. Pravidelné užívanie laxatív môže časom oslabiť svalstvo hrubého čreva a ovplyvniť trávenie.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Zdravotné rizikové faktory
Niektoré lieky môžu spôsobiť zápchu, vrátane opioidov, antidepresív, blokátorov vápnikových kanálov a anticholinergík. Určité zdravotné stavy, ako je IBS alebo cukrovka, môžu tiež zvýšiť riziko zápchy. (Preklikajte sa a dozviete sa rozdiel medzi IBD a IBS, plus najlepšie spôsoby, ako zmierniť príznaky.)
4. Hormonálne zmeny
Hladiny estrogénu a progesterónu počas menopauzy klesajú. To môže spôsobiť a zníženie svalového tonusu v črevách, čo spomaľuje trávenie. Motilita hrubého čreva má tendenciu byť ovplyvnená a svaly panvového dna sú tiež trochu slabšie, hovorí doktor Bishara.
5. Dysfunkcia panvového dna
Často prehliadanou príčinou zápchy je dysfunkcia panvového dna, hovorí Prenáša Daroski, PT, DPT , fyzioterapeutka panvového dna so spoločnosťou Hinge Health. Až polovica ľudí s chronickou zápchou má tiež problém s panvovým dnom a problémy s panvovým dnom sa zvyšujú s pribúdajúcim vekom. Ak sú vaše svaly panvového dna príliš napäté, je ťažšie uvoľniť sa, aby mohla stolica prejsť.
Súvisiace: Masáž panvového dna mi zastavila trápne úniky močového mechúra – navždy!
Mali by ste užívať Epsomskú soľ na zápchu?
Síran horečnatý, lepšie známy ako Epsomská soľ, je jedným z tých všestranných domácich produktov, ktoré majú nespočetné využitie. Môže sa použiť na hnojenie izbových rastlín, zmiernenie bolesti nôh, upokojenie suchej pokožky a ďalšie. A áno, môžete si vziať Epsomskú soľ na zápchu. (Pre viac kliknite brilantné využitie Epsomskej soli .)
Pokiaľ ide o zmiernenie zápchy, kľúčovou zložkou Epsomskej soli je horčík. Epsomská soľ zvyšuje množstvo vody v čreve a robí stolicu mäkšou, čo uľahčuje jej vypudzovanie, vysvetľuje Gowrappala Ramesh, MD , gastroenterológ z Memorial Hermann v Houstone, TX.
jayk7/Getty
Typické odporúčanie je rozpustiť 2 až 4 lyžičky. Epsomskej soli v 8-uncovom pohári vody a popíjajte. (Nápoj má mierne horkú chuť.) Vo väčšine prípadov by to malo vyvolať pohyb čriev do 30 minút do šiestich hodín. Existuje však niekoľko potenciálnych vedľajších účinkov Epsomskej soli na zápchu, vrátane bolesti brucha, závratov a hnačky, hovorí Dr. Ramesh. V zriedkavých, ale závažných prípadoch môže dokonca viesť k záchvatom, mdlobám, zmätenosti, vracaniu alebo nepravidelnému tlkotu srdca.
Epsomská soľ tiež nemusí byť vhodná pre ľudí s poruchou funkcie obličiek. Ak obličky nedokážu odstrániť prebytočný horčík z tela, varuje Dr. Bishara, môže sa hromadiť a potenciálne spôsobiť vážne vedľajšie účinky, ako je srdcová arytmia. Preto sa pred vyskúšaním Epsomskej soli na zápchu poraďte so svojím lekárom.
Epsomská soľ na zápchu vs. citrát horečnatý
Zatiaľ čo Epsomská soľ - čo je síran horečnatý - môže pomôcť pri zápche, ak ju porovnáte s citrátom horečnatým, Epsomská soľ má viac vedľajších účinkov, ako je nadúvanie, hovorí Dr. Bishara.
Magnéziumcitrát je forma horčíka viazaného na kyselinu citrónovú. Rovnako ako síran horečnatý, pomáha nasávať vodu do čriev a môže mať a laxatívny účinok . Primárnym vedľajším účinkom citrátu horečnatého je však riedka, vodnatá alebo častejšia stolica.
Ak mám niekoho, kto mi hovorí, že má zápchu, zvyčajne mu odporučím citrát horečnatý, pretože má menej vedľajších účinkov ako síran horečnatý (alebo epsomská soľ), dodáva Dr. Bishara.
Citrát horečnatý na úľavu od zápchy sa dodáva v tekutej aj tabletovej forme. Samozrejme, stále je dôležité, aby ste sa pred užívaním porozprávali so svojím lekárom akýkoľvek forma horčíka pri zápche. (Preklikajte sa a dozviete sa, ako môže zápcha spôsobiť hlien v moči .)
perkins otvorené na deň vďakyvzdania
elenaleonova/Getty
Viac nápojov, ktoré zmierňujú zápchu
Ak sa vám nepáči chuť epsomskej soli na zápchu alebo sa obávate možných vedľajších účinkov, máme dobrú správu: Tieto tri nápoje môžu tiež pomôcť dať veci do pohybu.
1. Voda
Obyčajná stará voda je vašou prvou líniou obrany proti budúcim záchvatom zápchy. Zaistenie dostatočného príjmu tekutín môže pomôcť pri prevencii, hovorí doktor Bishara. Snažte sa piť aspoň 4 až 6 šálok čistej vody denne, okrem vody, ktorú získate z jedla a iných nápojov.
2. Káva
Nie je to nevyhnutne tajná zbraň, aby som tak povedal, ale káva prirodzene stimuluje svalové kontrakcie v celom tráviacom systéme - takže to posunie veci ďalej, hovorí Dr. Bedford. Štúdia v Gut zistilo, že 29 % účastníkov uviedlo nutkanie mať stolicu po vypití kávy. Výskumníci zistili, že pohyblivosť hrubého čreva sa u ľudí zvýšila do štyroch minút po dopití šálky. (Tip: Máte radi kávu so smotanou? Preklikajte sa a získajte naše jednoduché – a chutné – domáca smotana do kávy recept.)
Iryna Veklich/Getty
3. Šťava zo sliviek
Sušené slivky sú nielen plné vlákniny, ale aj sušené slivky a šťava prirodzene obsahujú sorbitol, cukrový alkohol, ktorý má laxatívny účinok . Sorbitol nie je dobre absorbovaný hrubým črevom, takže keď sa dostane do hrubého čreva, telo sa ho chce rýchlo zbaviť, vysvetľuje doktor Bishara. Má stimulačný účinok v črevách a to spôsobuje hnačkový účinok.
Jeden dúšok na preskočenie
Mnoho bylinných čajov podporuje úľavu od zápchy, ale Dr. Bedford a Dr. Bishara varujú, že väčšina z týchto čajov obsahuje sennu, bylinné stimulačné preháňadlo. Zatiaľ čo to funguje naozaj dobre, vaše telo a vaše hrubé črevo začnú byť tolerantné, hovorí Dr. Bishara. Časté používanie môže viesť k zhoršeniu funkcie čriev a stavu nazývanému lenivé hrubé črevo.
Ďalšie prírodné lieči zápchu
Ak vyššie uvedené prostriedky úplne nevrátili pohyby čriev, naši odborníci odporúčajú tieto jednoduché tipy:
1. Podoprite si nohy
Zaujmite správnu polohu na kakanie, hovorí Dr. Daroski. Skúste si sadnúť na toaletu s nohami podoprenými na stoličke tak, aby boli kolená nad bedrami. Táto poloha uvoľňuje panvové dno, čo umožňuje ľahší prechod stolice. Hľadajte stoličku, ktorá je výškovo nastaviteľná pre dokonalé umiestnenie.
2. Získajte tieto 3 druhy vlákniny
Rôzne druhy vlákniny môžu ponúknuť rôzne výhody pre vaše črevá, preto sa snažte každý deň pestovať stravu. Tu sú tri typy, ktoré odborníci odporúčajú na zmiernenie zápchy:
AnnaPustynnikova/Getty
Súvisiace: Je jogurt dobrý na zápchu? Áno – a takých je aj týchto 9 ďalších potravín
3. Vymeňte chia semienka za bazalkové
Oba druhy semien pomáhajú posúvať veci ďalej, ale semená bazalky majú mierny náskok, pretože obsahujú viac vlákniny. 1 oz. porcia chia semienok (asi 2 PL) poskytuje 10 gramov vlákniny, kým rovnaká porcia bazalkových semienok má 15 gramov vlákniny.
Rovnako ako chia semienka, aj bazalkové semienka môžu byť namočené vo vode, kým nezískajú gélovitú konzistenciu. Semená bazalky možno použiť aj ako náhradu za chia semienka v receptoch na smoothies, ovsené vločky a puding, hovorí Dr. Bishara. Len nezabudnite piť veľa vody - nechcete, aby sa semená rozšírili v hrubom čreve a potom sa nemohli pohybovať, dodáva.
ktorý hral potsie na šťastné dni
4. Užite si slnečnú prechádzku
Aeróbne cvičenie zvyšuje prietok krvi do svalov, vrátane svalov čriev, hovorí doktor Bishara. Najlepšou voľbou je rýchla chôdza – rozbúši vám srdce bez toho, aby bola taká náročná, že by odklonila prietok krvi z vášho tráviaceho systému. Navyše, vystavenie slnečnému UV žiareniu pomáha telu produkovať vitamín D , ktorý hrá kľúčovú úlohu v zdraví čriev. Doktorka Bishara hovorí, že pravidelne podáva vitamín D pacientom so zápchou, pretože výskum naznačuje silné prepojenie medzi chronickou zápchou a nedostatok vitamínu D .
5. Vyskúšajte minútovú masáž
Viscerálna masáž je jednoduchá, jemná technika, ktorá môže pomôcť pohnúť veci ďalej. Viscerálna masáž v podstate zahŕňa masáž brušnej oblasti zvonku, hovorí Dr. Bishara. Masírujte z pravej strany, presuňte sa doľava podľa vzoru hrubého čreva. Ukázalo sa, že to pomáha pri stimulácii svalových kontrakcií. Pozrite si video nižšie a pozrite si túto techniku v akcii.
Ďalšie spôsoby, ako zmierniť rozrušenie GI:
Lekári prelomia ticho o strese a hnačke: Čo chcú, aby ste vedeli
Tieto čaje rýchlo skončia nadúvaním – naučte sa, ako ich zmiešať, aby ste zvýšili výhody
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .