Jedzte ako medveď, aby ste schudli? Viac ako 200 žien, ktoré schudli 100 a viac libier v pláne, povedia: „Ty sa stavíš! — 2025
Jedz ako medveď je pravdepodobne poslednou radou, ktorú očakávate, ak chcete schudnúť, ale je to revolučná stratégia, ktorá získava čoraz viac oddaných – najmä žien nad 50 rokov – a pomáha im zhodiť ohromujúce množstvo hmotnosť vo veľmi krátkom čase. Ak vás už nebavia zložité diéty, frustruje vás diétna matematika, nebaví vás plytvať peniazmi za triky, ktoré nefungujú – alebo všetky vyššie uvedené – diéta jesť ako medveď môže byť ideálna aj pre vás.
Diétu Eat Like a Bear vytvoril sociálny vedec Amanda Rose, Ph.D. , ktorá sa inšpirovala medveďmi žijúcimi neďaleko jej kalifornského domova. Po rokoch neúspešných pokusov o zníženie hmotnosti Rose skopírovala niektoré kľúčové prvky spôsobu, akým medvede jedia. Všimla si, že jej energia narástla, bolesť kolena zmizla – a zistila, že schudla 100 libier len za 30 týždňov (celkovo schudla 140 libier). Výsledky boli také silné, že Rose zrušila plány na bariatrickú operáciu, založila blog a začala učiť svoje desiatky tisíc nasledovníkov svojmu plánu.
S láskavým dovolením Amandy Rose
Objavila som veľmi praktický spôsob, ako sa zbaviť nechcených kilogramov a dosiahnuť žiarivé zdravie – a chcem sa oň podeliť, povedala Ženský svet . Pozorujeme pôsobivé výsledky, dokonca aj medzi diabetikmi typu 2, ženami nad 50 rokov a mnohými ďalšími, ktorí sa snažia stratiť uncu pomocou tradičnejších prostriedkov.
Po vybudovaní malého impéria kníh a digitálnych možností prešla Rose míľnikom pomoci viac ako 200 žien stratí viac ako 100 kíl v apríli 2021 – a prípady storočia sa neustále valia. Môže diéta Jedz ako medveď pomôcť vy stratiť váhu? Čítajte ďalej a dozviete sa.
abigail a brittany hensel teraz
Aká je diéta Jedz ako medveď?
Oddaní Jedzte ako medveď si každý deň pochutnajú na prírodnej potrave, ako je zelenina, bobule, orechy a losos, často len jedno veľké jedlo v priebehu jednej hodiny. Potom „hibernujú“ medzi sedeniami, čo umožňuje ich telám žiť z vlastného tuku. Tento prístup obmedzovania hodín dňa, kedy jete, sa nazýva prerušovaný pôst , alebo časovo obmedzené stravovanie .
Pre Rose to funguje takto: V podstate sa každý deň napcháva na neskoré raňajky, zvyčajne si vychutnáva „nesmiešne veľký šalát“ (ako jej obľúbený Big Mac šalát ) alebo veľké jedlo na panvici s veľkým množstvom zeleniny spolu s bielkovinami a prírodnými nízkosacharidovými polevami. Potom už len popíja vodu, kávu alebo čaj, až kým na druhý deň nie je čas na neskoré raňajky. Očakával som silný hlad, ale to sa nestalo, spomína Rose. Zmeniť svoje staré zvyky bolo niekedy náročné. Ale robil som lepší pokrok ako pri akejkoľvek inej diéte, ktorú som kedy vyskúšal.
Ak chcete nasledovať Roseovu radu, vyberte si deň stravovacie okno (čo môže trvať len hodinu každý deň; niektorí sa rozhodnú pre okná so štyrmi, šiestimi, dokonca ôsmimi hodinami). Počas tejto doby sa dosýta najete prírodného jedla s nízkym obsahom sacharidov. Máte len jedno veľké jedlo? Zabaľte ho živinami a aspoň 1 200 kalóriami; mali by ste sa cítiť ‚naplnení na Deň vďakyvzdania‘. Ak používate dlhšie okno na jedenie, jedzte striedmejšie.
Prečo diéta Jedz ako medveď vedie k výraznému úbytku hmotnosti?
Existuje slávna štúdia USDA počas ktorých ľudia, ktorí jedli jedno veľké jedlo denne, výrazne schudli, zatiaľ čo skupina, ktorá jedla presne to isté jedlo ako tri jedlá, neklesla na uncu. Ale prečo? Podľa odborníkov, ktorí hovorili Ženský svet Akonáhle sme prešli asi 12 hodín bez kalórií, naše telá spotrebovali všetok ľahko dostupný cukor v krvi.
Potom bude vaše telo spaľovať uložený tuk ako primárne palivo, podľa autority Johns Hopkins pre prerušovaný pôst Mark Mattson, PhD , autor Revolúcia prerušovaného pôstu . Ak sa teda postíte 18 hodín denne, šesť z nich predstavuje čisté spaľovanie tukov. Medzi jedlami choďte 20-23 hodín a vaše telo bude bežať na vlastných tukových zásobách asi polovicu každého dňa, hovorí. Procesom využitia tuku na palivo vznikajú zlúčeniny tzv ketóny ktoré potláčajú aj hlad. Takže, ako Rose osobne zistila, môže to byť ľahké.
Plán Jedzte ako medveď nielenže jete menej často, ale odporúča vyhýbať sa cukru, škrobu a spracovaným potravinám. Ukázalo sa, že časté sedenia a nadbytok sacharidov podnecujú produkciu inzulínu, hlavného hormónu zodpovedného za priberanie na váhe, hovorí odborník na pôst Kódex obezity autora Jason Fung, MD . Keď je inzulín vysoký, ukladáme tuk, nespaľujeme ho. Znížte si inzulín a hmotnosť sa automaticky zníži.
Prečo je Eat Like a Bear dobré pre ženy po 50 rokoch?
Jedenie v krátkom dennom okne alebo prerušovaný pôst je ako cvičenie pre bunky, ktoré im pomáha rásť silnejšie, poznamenáva Mattson. Silnejšie bunky robia všetko lepšie a dokonca môžu pomôcť zvrátiť poškodenie našej DNA súvisiace s vekom. Výsledok? Podľa Mattsona môžete spomaliť starnutie, znížiť úzkosť, zlepšiť pamäť, znížiť krvný tlak, znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice a ďalšie.
Kontrola hladiny cukru v krvi má tiež tendenciu zlepšovať sa – a vyvážená hladina cukru v krvi ďalej pomáha zvyšovať spaľovanie tukov. To všetko sú faktory, ktoré uľahčujú chudnutie, poznamenáva Amy Shah, M.D. , odborník na wellness s certifikáciou dvojitej dosky so školením z Cornellu, Kolumbie a Harvardu. Hormóny hladu klesajú, energia stúpa, nálada stúpa. K výhodám získate výhody!
Rose tiež vytvorila zábavnú komunitu podobne zmýšľajúcich žien v strednom veku, ktoré jedia ako medveď, chudnú a milujú život. Ak sa chcete stať jej súčasťou, prejdite na jej webovú stránku a tu začnite . Môžete tiež sledovať Rose Instagram a pridaj sa k nej Facebooková skupina , kde sa môžete podeliť o vzostupy a pády svojej cesty chudnutia so 121 000 ďalšími členmi skupiny, ktorí jedia ako medvedí členovia.
Je diéta Jedz ako medveď bezpečná?
Kým existuje výskumu ktorý naznačuje, že jedenie len jedného jedla denne môže zvýšiť krvný tlak a cholesterol, odborníci tiež poznamenávajú, že jedenie len raz denne nepredstavuje žiadne vážne nebezpečenstvo. A ak to funguje pre vás, je to určite oveľa bezpečnejšie ako nosiť, povedzme, 50 alebo 100 libier nadváhy. Jedenie jedného jedla denne alebo OMAD je o niečo extrémnejšie ako typická diéta, takže predtým, ako to vyskúšate, sa uistite, že je váš lekár v poriadku.
Rose poznamenáva, že jedenie jedného jedla denne nie je podmienkou, iba všeobecnou preferenciou medzi jej nasledovníkmi. Niektorí ľudia, ktorí majú diétu Eat Like a Bear, si dovolia dlhšie stravovacie okno, povedzme, štyri hodiny denne a počas tejto doby si doprajú dve jedlá. Pre viac informácií o iných formách prerušovaný pôst , kliknite tu .
obsadenie faktov života
Gail to fungovalo – schudla 73 libier a dala si 5 liekov
Nie tak dávno, Gail Thompsonová mala neustále bolesti, mala vysoký krvný tlak, cholesterol a cukor v krvi. Sotva som mohla kráčať po príjazdovej ceste, spomína. Potom sa na jej počítači objavilo jedno z Roseových videí. Vyzerala ako zlatíčko a za rok schudla polovicu svojej váhy, takže som si myslel, že to stojí za vyskúšanie. Gail teda začala jesť jeden obrovský šalát denne. Bol tam nejaký hlad, ale celkovo to moje telo milovalo. S veľkým hukotom to pustilo všetku túto vodnú váhu a ja som sa práve začal cítiť skvele!
Pripojila sa na Facebook Jedzte ako medveď skupina pre motiváciu. Tam sa naučila, že si môže prispôsobiť plán tak, aby vyhovoval jej chuti a harmonogramu, a to tak, že si dá dve jedlá denne, ak má rada, alebo presunie čas jedla, aby si užila sviatočnú hostinu so svojou rodinou. Väčšinou však zistí, že jeden veľký šalát denne jej robí dobre. Ak som niekedy hladný, dám si 1-2 polievkové lyžice octu vo vode a ten hlad zaženie. Za šesť mesiacov schudla 73 kíl a vysadila päť liekov. Všetko je lepšie. Moje bolesti sú preč. Cítim sa lepšie ako pred 25 rokmi!
Jedzte „nesmiešne veľký“ šalát ako medveď
topotishka/Shutterstock
Neuveríte, aký lahodný a sýty je typický Rosein šalát. Navyše je to také jednoduché – stačí hodiť a užívať si:
- Zmiešajte 6 šálok natrhaného šalátu so zeleninou, ako je uhorka, paradajka a zelená cibuľka.
- Vrch s 8 oz. varené bielkoviny (ako vajcia a kuracie mäso).
- Pre chuť pridajte avokádo, syr a/alebo slaninu.
- Oblečte sa veľkoryso s plnotučným dresingom bez pridaného cukru.
Pripraví 1 veľkú porciu
Máte radšej teplé jedlo? Vyskúšajte toto jedlo na panvici Eat Like A Bear
Are Media
Prispôsobte si tento recept akoukoľvek omáčkou s nízkym obsahom sacharidov alebo proteínom, ktoré máte radi.
Obrovská sezamová panvica
Ingrediencie:
- 3–4 šálky nakrájanej kapusty a rôznej zeleniny
- 4 lyžičky. sezamový olej alebo akýkoľvek olej, rozdelený
- 2 lyžičky. suché korenie, ako je cibuľový prášok, cesnakový prášok alebo mletý zázvor
- 2 lyžičky. limetková šťava (voliteľné)
- 6–8 oz. varené kura
- Sezamové semienka, nasekané arašidy a/alebo bylinky na ozdobu
- Pridajte zeleninu a 2 lyžičky. olej na rozpálenú panvicu. Premiešame, dochutíme soľou a korením a prikryjeme.
- Zmiešajte zvyšný olej, sójovú omáčku, korenie a limetkovú šťavu; pridať k zelenine.
- Keď je zelenina mäkká, pridajte kuracie mäso a prehrejte. Ozdobte a podávajte. Pripraví 1 veľkú porciu
Inštrukcie:
Milujete polievky? Pozrite si náš príbeh o polievkach Jedzte ako medveď!
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .