Či už hľadáte spôsob, ako prekabátiť cukrovku, alebo hľadáte riešenie na tvrdohlavé priberanie, už nehľadajte: Hormón nazývaný GLP-1 (glukagónu podobný peptid 1) má silnú schopnosť znižovať hladinu cukru v krvi a rozpúšťať nechcené kilá. V skutočnosti je to dôvod, prečo zázračné lieky ako Ozempic a Wegovy prudko vzrástli v popularite. Ale užívanie liekov - ak ich môžete dostať aj pri nedostatku - vám môže vyjsť až na 1 200 dolárov mesačne. Navyše môžu vyvolať nežiaduce vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, hnačka a únava. A ak ste milovníkom jedla, je ťažké vziať si liek, ktorý vás oberá o pôžitok z jedenia. Dobrá správa: Odborníci tvrdia, že ľudia, ktorí uprednostňujú zvýšenie GLP-1, majú prirodzene veľa možností, ktoré prinášajú všetky výhody bez GI rozrušený.
Výhody zvýšenia hladín GLP-1
GLP-1, ktorý je produkovaný predovšetkým v črevách, je hormón, ktorý podnecuje produkciu pankreasu inzulín vyrovnávajúci hladinu cukru v krvi . To je jasná výhoda, pokiaľ ide o prekonanie cukrovky. Zistenia Národného výskumného ústavu skutočne ukazujú, že zdvíhanie hladín GLP-1 môže znížiť Hodnoty A1C (meranie priemerných hladín glukózy v krvi) o takmer dva body. Je to tiež prínos pre chudnutie, pretože nadbytok glukózy v krvi sa ukladá ako tuk. Navyše, tým, že GLP-1 zabraňuje skokom a výkyvom hladiny cukru v krvi, ktoré spúšťajú túžbu po jedle, pomáha ľuďom s diétou zostať na správnej ceste.
teraz dvojčatá z celého domu
Designua/Shutterstock
To nie je všetko, čo GLP-1 robí. Chráni tiež pred nárastom hladiny cukru v krvi a následnými poklesmi. Ako? Potláča uvoľňovanie glukagón , hormón, ktorý signalizuje pečeni, aby poslala do obehu glukózu, ktorú obsahuje. Okrem toho GLP-1 spomaľuje rýchlosť, ktorou sa potrava pohybuje cez žalúdok a črevá. Výsledok: cítite plnší a spokojnejší po jedení. A čo viac, štúdia v časopise Molekulárna psychiatria odhaľuje vysielanie GLP-1 signály na krotenie hladu k hypotalamus , oblasť mozgu, ktorá je označovaná za hlavný regulátor sýtosti.
Nakoniec GLP-1 zvyšuje produkciu hnedý tuk (taktiež známy ako hnedé tukové tkanivo ) v tele, tvrdia výskumníci v časopise Diabetes . To je kľúčové, pretože hnedý tuk podporuje spaľovanie tukov a metabolizmus. To výrazne uľahčuje roztavenie tvrdohlavých kilogramov. (Kliknutím získate ďalšie spôsoby aktivácie hnedého tuku v tele.)
Prečo posilňovače GLP-1 vzali svet chudnutia útokom
Účinná látka v prípravkoch Ozempic aj Wegovy je tzv semaglutid a patrí do triedy liekov známych ako GLP-1 agonisty. Podobnú chemickú štruktúru ako GLP-1 produkovaný v tele, bol pôvodne schválený FDA ako Ozempic, injekčná liečba cukrovky. Ale ľudia, ktorí ho užívali, si užili viac ako len zníženie hladiny cukru v krvi: zažili úbytok hmotnosti na úrovni bariatrickej chirurgie. A v a New England Journal of Medicine štúdium, dospelých na droge schudla o 489 % viac ako tí, ktorí dostávali placebo injekcie.
Po úspechu Ozempicu FDA schválil semaglutid na chudnutie pod druhou značkou (a vyššou dávkou). Volal sa Wegovy a rýchlo vzrástol v popularite. Ale výrobca lieku mal problémy s dodávateľským reťazcom, takže ľudia hľadeli na chudnutie bez overenia Namiesto toho Ozempic. Povrávalo sa, že hollywoodski A-listeri ho používajú, aby zostali upravení, a dopyt raketovo vzrástol. V skutočnosti, ľudia s cukrovkou sa snažil nájsť Ozempica kvôli šialenstvu o chudnutí.
Tí, ktorí by mali zvážiť injekčné podávanie GLP-1
Semaglutid nie je pre každého. Podľa Katrina Ubell, MUDr , hostiteľ podcastu Chudnutie pre zaneprázdnených lekárov , môže to byť dar z nebies alebo niečo podobné, ale nie je to určené pre niekoho, kto má len tých posledných 20 libier na zhodenie. A ako Amy Shah, MD , poukazuje na to, že lieky nie sú určené pre ľudí, ktorí môžu schudnúť osvojením si zdravého životného štýlu a diét.
Pre koho je teda semuglutid určený? Ľudia s a index telesnej hmotnosti (BMI) viac ako 30 alebo BMI 27 alebo viac plus zdravotný problém súvisiaci s hmotnosťou, ako je cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol. Tieto kritériá sú stanovené na účely zdravotného poistenia. (Kliknutím objavíte malé úpravy životného štýlu, ktoré pomáhajú zvrátiť prediabetes. )
(Viac informácií o injekčných liekoch získate kliknutím na Ozempic pre ženy nad 50 rokov? 5 lekárov zvažuje nové injekčné prípravky na chudnutie )
Nevýhody injekčných liekov na chudnutie
Napriek všetkému, čo semuglutid dokáže, má liek svoje nevýhody. Wegovy a Ozempic sa musia podávať pravidelne. A zatiaľ čo náklady (zvyčajne okolo 1 200 dolárov mesačne) sú pokryté väčšinou poistných plánov pre diabetes, možno budete musieť zaplatiť z vrecka na účely chudnutia. To isté platí pre Rybelsus, tabletkovú formu semuglutidu, ktorá je schválená na liečbu cukrovky, ale môže sa použiť off-label na chudnutie . (Pre viac informácií o Rybelsus kliknite na Rybelsus vs Ozempic .)
Lieky môžu tiež vyvolať vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú nevoľnosť, hnačku a únavu. Navyše nesú potenciálne riziká nádorov štítnej žľazy, rakoviny, pankreatitídy a problémov so žlčníkom a obličkami. A čo viac, váha, ktorú ste schudli, sa môže vrátiť, keď prestanete užívať drogu. Vedci hlásiaci sa v Diabetes, obezita a metabolizmus našli ľudí, ktorí prerušili Wegovy vrátila dve tretiny stratenej hmotnosti do jedného roka.
Súvisiace: Ozempic môže byť záludnou príčinou vypadávania vlasov - Dermatológovia odhaľujú, ako obnoviť objem
Ako zvýšiť GLP 1 prirodzene
Agonisty GLP-1 môžu byť inšpiráciou pre každého, kto dúfa, že zhodí nadbytočné kilá, poznamenáva odborník na výživu vyškolený na Kolumbijskej univerzite Fred Pescatore, MD . A v uvítacej správe dodáva, že je ľahké napodobniť účinky liekov bez ich nevýhod. Tu sú jednoduché stratégie, ktoré prirodzene zvyšujú GLP-1.
Prirodzené zvýšenie GLP 1: Pri raňajkách si dajte záležať
Radi si doprajete výdatné raňajky? Pokračujte a užívajte si! Štúdia v časopise Diabetológia zistili, že keď ľudia konzumovali a bohaté raňajky a ľahkú večeru, ich hladiny GLP-1 boli o 30 % vyššie, ako keď zmenili vzorec. Telo je cirkadiánne hodiny ráno spúšťa prirodzený vzostup GLP-1. To znamená, že konzumácia dostatku ranných kalórií optimalizuje uvoľňovanie GLP-1 po celý deň tým, že pracuje v synchronizácii s vašim interným časomeračom. (Kliknutím zobrazíte, ako a raňajky bohaté na bielkoviny ako proffee urýchľujú chudnutie .)
Elena Veselová/Shutterstock
Na prirodzené zvýšenie GLP 1: Vymeňte sladidlo
Iste, popíjanie nápojov, ktoré obsahujú falošné cukry ako napr sukralóza a acefsulfam-K ušetríte nejaké kalórie. Ale ako zdôrazňuje Dr. Pescatore, bude tiež blokujú schopnosť vášho tela produkovať GLP-1 . V skutočnosti jedna štúdia zistila požitie umelé sladidlá denne znížili u ľudí hladiny GLP-1 o 35 % v priebehu dvoch týždňov. Namiesto toho Dr Pescatore odporúča miešať nízkokalorickú možnosť tzv allulóza do limonády, kávy a čaju. Odborníci hlásiaci sa v Výskum potravinárskej vedy a technológie nájdené sladidlo zvýšili GLP-1 žien o 70 % za 1 hodinu. Jeden na vyskúšanie: Rx Sugar Allulose ( Kúpiť od Walgreens.com, 9,99 dolárov ). (Preklikajte a uvidíte, ako jedna žena bez námahy chudnutie prechodom na alulózové sladidlo. )
Na prirodzené zvýšenie GLP 1: Nakvapkajte EVOO
Použitie olivového oleja v marinádach, dresingoch a zeleninových jedlách zvyšuje viac ako len chuť: Vedci uvádzajú v American Journal of Clinical Nutrition zistilo sa, že si užíva 3 až 4 tbs. z olej namiesto masla zvýšili GLP-1 o 43 % v priebehu jedného dňa. The mononenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v olivovom oleji podnecujú zvýšenie uvoľňovania GLP-1. A polyfén ol zlúčeniny, ktoré obsahuje, spomaľujú rozklad hormónu v tele. Tip: Voľte extra panenský olivový olej vždy, keď je to možné. V štúdii publikovanej v časopise Živiny , ukázal sa o 63 % vyšší v polyfenoloch ako rafinovaný olivový olej .
Súvisiace: Tento trik s olivovým olejom pomáha ženám nad 50 rokov vyrovnať hladinu cukru v krvi pri chudnutí
Ak chcete prirodzene zvýšiť GLP 1: Zahrajte si hru pikleball
Alebo tancujte vo svojej obývačke. Pohybom svalov sa aktivuje sympatický nervový systém v stimulovať uvoľňovanie GLP-1. A v an International Journal of Preventive Medicine štúdium, ľudia, ktorí dostali tri hodiny cvičenia týždenne počas 12 týždňov zaznamenali zvýšenie GLP-1, ktoré bolo o 733 % vyššie ako u ich menej aktívnych náprotivkov. Dr. Pescatore odporúča venovať sa zábavným aktivitám, ako je tanec, jazda na bicykli, bedminton alebo nálev na 20 až 30 minút denne. Kľúčom je vybrať si niečo, čo sa vám páči – takto to budete robiť radšej s radosťou, než sa toho báť, hovorí. (Preklikajte sa a zistite, prečo fitness legenda Denise Austin miluje nakladaný pohár.)
Natali Kuzina/Shutterstock
Ak chcete prirodzene zvýšiť GLP 1: Urobte si zo zelenej zeleniny váš obľúbený
Zelenina ako brokolica, ružičkový kel a kapusta aktivujú receptory horkej chuti v čreve, čo stimuluje uvoľňovanie GLP-1. Prírodná vláknina zeleniny navyše spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, čo je ďalší spôsob, ako lieky ako Ozempic podporujú chudnutie. Dr. Shah hovorí: Ak budete jesť túto zeleninu s dvoma jedlami denne, zmeníte svoje telo spôsobmi, o ktorých by ste si ani nevedeli predstaviť.
Štruktúry tzv thylakoi ds nachádzajúce sa v listovej zeleni majú tiež štúdiami podloženú schopnosť pozdvihnúť GLP-1. V skutočnosti zistenia v časopise Chuť do jedla odporúčame vychutnať si ½ šálky listovej zeleniny, ako je špenát, kel a goliere, zvyšuje GLP-1 o 250 % v priebehu 30 minút. A ako výsledok, chuť na sladké pokles o 93 % až na tri hodiny. Odborníci vysvetľujú, tylakoidy inhibujú aktivitu pankreatická lipáza , enzým, ktorý tlmí uvoľňovanie GLP-1. (Preklikajte a dozviete sa viac o zdravotných výhodách listovej zeleniny.)
Na prirodzené zvýšenie GLP 1: Na večeru si vychutnajte cheeseburger
Alebo si pochutnajte na kuracom parme. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je hovädzie a kuracie mäso, vyživujú črevné bunky, ktoré produkujú GLP-1, rovnako ako vápnik v syre, vysvetľuje Dr. Pescatore. Preto výskum v Pokroky vo výžive navrhuje jesť mäso a syr zvyšuje GLP-1 o 300 % len za 90 minút. Chutný spôsob, ako získať výhody: Zamerajte sa na aspoň dve porcie hovädzieho mäsa, hydiny, rýb a vajec v kombinácii s dvoma porciami syra denne.
Oľga Miltsová/Shutterstock
Na prirodzené zvýšenie GLP 1: Zvážte zvýšenie dávky berberínu
Odborníci to už dávno vedia berberín , zlúčenina získaná z rastlín, ako je indický čučoriedok, zlatobyľ a oregonské hrozno, má pôsobivú schopnosť vyrovnávať hladinu cukru v krvi. A zistenia v časopise Výživa a cukrovka navrhnúť suplementácia berberínom dokáže optimalizovať hladiny GLP-1 do 8 týždňov. Zlúčenina chráni bunky, ktoré vylučujú GLP-1 pred poškodením, ktoré môže sabotovať produkciu hormónu. Dávka, ktorú Dr. Pescatore odporúča: 500 mg, trikrát denne. Jeden na vyskúšanie: Solaray ProSorb Peak Absorption Berberine ( Kúpiť od Amazonu, 20,77 dolárov ). (Preklikajte a dozviete sa viac o berberíne, ktorý je prezývaný prírodný Ozempic. )
Na prirodzené zvýšenie GLP 1: Pridajte štipku škorice do dezertov
Dobrá správa pre milovníkov škorice: Vychutnajte si 1 ČL. korenia môže zvýšiť hladiny GLP-1 o 89 % na 2 1/2 hodiny. Tak hovoria výskumníci, ktorí sa hlásia American Journal of Clinical Nutrition , ktorí si všimnú škoricu stimuluje L-bunky v čreve ktoré produkujú hormón. Ľudia v štúdii zamiešali škoricu do ryžového pudingu, ale je tiež skvelým doplnkom do čerstvého ovocia a jogurtových parfaitov.
Ďalšie informácie o injekčných liekoch na chudnutie:
ako zomrela mara wilsonová
Nezáviďte celebritám, ktoré užívajú Ozempic na chudnutie – tu je 8 zlých vedľajších účinkov
Ozempic pre ženy nad 50 rokov? 5 lekárov zvažuje nové injekčné prípravky na chudnutie
Rybelsus vs Ozempic: Mohla by nová pilulková verzia lieku na chudnutie poraziť injekčné?
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .