Nová grapefruitová diéta: Top Doc’s Easy Twist pomáha ženám nad 50 rokov schudnúť rýchlo – bez pocitu hladu — 2024
Ak si spomínate na tie obmedzujúce grapefruitové diéty z 80. rokov minulého storočia, možno by ste sa strhli pri predstave, že by ste ešte niekedy dali dokopy slová grapefruit a diéta. Aj keď sa diéta po desaťročia dostávala do priazne, je tu aktualizovaná verzia klasického grapefruitového diétneho plánu, ktorý si nebudete chcieť nechať ujsť. Kredit ide do Kellyann Petrucci , MS, ND, certifikovaný naturopatický lekár a odborník na výživu, ktorého plán preplňuje látky bojujúce proti tuku v ovocí pomocou modernej vedy a množstva ďalších super živín. A kedy Ženský svet požiadali ženy, aby to otestovali, stratili až 9 libier za 7 dní. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o novom, vylepšenom grapefruitovom diétnom pláne.
Čo je to grapefruitová diéta?
Minulé grapefruitové diéty zdôrazňovali citrusové ovocie a nič iné. Našťastie, na rozdiel od verzií z 80. rokov, ktoré obsahovali o niečo viac ako grapefruit a čiernu kávu, aktualizácia Dr. Petrucciho eliminuje chute, ktoré sťažovali dodržiavanie predchádzajúcej diéty, vysvetľuje. Ako? Aby sa maximalizovali benefity citrusov, Dr. Petrucci má pri diétach dopĺňať jedlá neobmedzenou zeleninou plus zdravé porcie bielkovín na podporu metabolizmu, protizápalové obilniny a prírodné tuky zabíjajúce hlad. Nielenže vám tento zdravý spôsob stravovania môže pomôcť zhodiť tvrdohlavé kilá, výskumy to dokazujú znížiť riziko srdcových chorôb , cukrovka a viac.
je kate jackson stále nažive
Hlavný kameň stravy: Jedzte polovicu grapefruitu ku každému jedlu – stratégia, ktorá bola účinná pri Ženský svet čitateľov a pacientov na klinike Dr. Petrucci v Pennsylvanii. Jednoducho sa rozhodnite, či dávate prednosť konzumácii grapefruitu po jedle alebo pred ním, a môžete začať. Poznámka: Ak máte sklony k páleniu záhy, Dr. Petrucci navrhuje jesť grapefruit na konci jedla, nie na začiatku, takže ostatné potraviny tlmia jeho kyslosť. (Zdá sa vám grapefruit príliš horký alebo kyslý? Preklikajte sa a získajte naše obľúbené spôsoby, ako skrotiť kyslú grapefruitovú príchuť .)
Ako grapefruitová diéta naštartuje chudnutie
Vzrušujúce predbežné dôkazy z Japonska ukazujú, že zlúčenina tzv nootkatone , ktorý pomáha vytvárať grapefruitovú arómu, môže výrazne znížiť hlad a môže stimulovať metabolizmus a urýchliť chudnutie, prezrádza Dr. Petrucci.
Nootkatone je taký sľubný, že si získal pozornosť farmaceutických spoločností. Doktor Petrucci však hovorí, že celý grapefruit môže ponúknuť viac výhod ako doplnok. Zásluhu na tom má množstvo látok na chudnutie v ovocí, vrátane veľkej dávky vitamínu C, ktorý výskum spája s o 30 percent rýchlejší metabolizmus . (Preklikajte sa a dozviete sa o maqui berry, ďalšom silnom zdroji vitamínu C.)
Ako grapefruit spaľuje tuk?
Nootkatone nie je jediná zlúčenina v grapefruite, ktorá môže pomôcť pri chudnutí: antioxidant tzv naringenín dodáva ovociu horkosť a štúdia ukazuje túto látku môže oklamať pečeň, aby rozložila viac tuku . Je to fascinujúci nález, potvrdzuje Massachusetts General Hospital’s Martin L. Yarmush, MUDr , ktorý pomáhal pri realizácii výskumu. Poznamenáva, že naringenín priniesol výsledky, ktoré sú podobné tým, ktoré vyvolávajú dlhé obdobia pôstu alebo diéty s nízkym obsahom sacharidov. A štúdia za štúdiou zistila, že zlúčenina je protizápalové, protirakovinové, antibakteriálne a protiplesňové ! Aj keď Dr. Yarmush hovorí, že na úplné pochopenie účinku sú potrebné väčšie testy, nie je potrebné čakať. Grapefruit je jednoducho dobrý pre váš pás – a vaše zdravie!
Spaľuje grapefruit brušný tuk?
Spaľuje grapefruit najmä brušný tuk? Štúdie poukazujú na áno. Tvrdí to výskum publikovaný v časopise Výživa , lykopén – pigment v ružovom a červenom grapefruite – zvyšuje hladinu hormónu na sploštenie brucha volal adiponektín .
Navyše dôkazy zo slávnej kliniky Scripps zistili, že živiny v grapefruite – vrátane všetkých jeho antioxidantov a vlákniny – dramaticky znižujú hladinu hormónu inzulínu, čo pomáha pravidelným konzumentom grapefruitu. schudnúť až o 500 percent viac než tí, ktorí vynechávajú ovocie. (Riešite nafúknuté brucho? Grapefruit to môže tiež zmierniť! Kliknite a dozviete sa ako grapefruit pomáha pri nadúvaní .)
Čo jete na grapefruitovom diétnom pláne
Ako by ste mohli očakávať, tento plán presahuje len jedenie jedného grapefruitu denne. Dr. Petrucci poznamenáva, že len zameranie sa na grapefruit nebude dlhodobo fungovať. Na starších verziách stravy ľudia dosiahli výsledky, ale nemohli sa držať, pretože hladovali, hovorí.
To je dôvod, prečo Dr. Petrucci používa ovocie na ukotvenie jedál, čím zvyšuje výhody, ktoré sa nachádzajú v strave grapefruitovej diéty. Živiny v potravinách spolupracujú pri podpore spaľovania tukov na najvyššiu možnú úroveň, hovorí. Pomáhajú napríklad bielkoviny a zelenina bohatá na antioxidanty ďalej stimulovať metabolizmus . Pomáhajú aj antioxidanty a prírodný tuk upokojiť typ zápalu v našom tele, čo súvisí so spomaleným metabolizmom.
Proteín je kľúčový, pretože živina vás zasýti a podporuje tvorbu svalovej hmoty, vysvetľuje Dr. Petrucci. Navyše, štúdie ukazujú, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín môže bez námahy urýchliť metabolizmus, vám pomôže spáliť viac kalórií a skrotte chuť do jedla, aby ste ich zjedli toľko, koľko O 441 kalórií menej denne . (Kliknutím sa dozviete prečo je proteín taký dôležitý pre celkové zdravie plus koľko by ste mali denne zjesť.)
Pokiaľ ide o obilniny, doktor Petrucci odporúča zamerať sa na starodávne zrná — vrátane quinoy, farro, teffu a špaldy. Na rozdiel od pšenice, kukurice a väčšiny moderných obilnín neboli staré obilniny geneticky modifikované a naše telá na ne reagujú oveľa lepšie, vysvetľuje. Jedným z veľkých dôvodov je, že aj staré obilniny pomáhajú predchádzať nárastom hladiny cukru v krvi a zápalom , čo môže viesť k ukladaniu brušného tuku, chutiam do jedla a nadúvaniu.
Výsledky grapefruitového diétneho plánu
Keď sme požiadali čitateľov, aby otestovali plán Dr. Petrucciho, ponúkli hviezdne recenzie na grapefruity po tom, čo schudli až 9 libier za 7 dní. LaVonne Goldschmidtová myšlienky? Milujem to! hovorí dôchodkyňa z Georgie a stará mama, 62. Na začiatok si užívam grapefruit a zeleninu a jednoduchosť plánu a skvelé výsledky si ma skutočne získali.
Napriek tomu, že sa zaviazal k zdravej výžive, LaVonne za niekoľko mesiacov nezhodil ani uncu. Táto diéta ma dostala z miery. Schudla som asi kilo za deň a celé dva palce z brucha. A nikdy som nebol hladný! Jej najlepší tip pre tých, ktorí dávajú šancu grapefruitovej diéte? Polovicu grapefruitu som si nechala až po večeri. Bolo to niečo sladké a perfektný koniec môjho jedla!
Vaše grapefruitové diétne menu
Náš nutričný tím použil pokyny Dr. Petrucciho na vytvorenie tejto špeciálnej verzie nového grapefruitového diétneho menu. Aby ste rýchlo dosiahli znateľné výsledky grapefruitovej diéty, plán udržuje nízky obsah kalórií – ale poskytuje aj veľa živín z grapefruitu a iných potravín, aby ste udržali hlad a chute nadol, takže si sotva všimnete, že jete menej. Pretože tieto jedlá vynechávajú zápalové potraviny (ako je cukor, pšenica a spracované potraviny) a zaťažujú vás protizápalovými živinami, mali by ste sa zbaviť aj nadúvania. Pri používaní tohto plánu nezabudnite piť veľa vody. Podľa potreby pridajte ďalšie nízkokalorické doplnky (korenie, ocot, nulové sladidlo). Vždy požiadajte lekára, aby vyskúšal nový plán vrátane tohto protizápalového plánu s grapefruitom. Dôležitá poznámka, ak užívate Rx: Pred zvýšením spotreby grapefruitu sa poraďte so svojím lekárnikom, aby ste sa uistili, že grapefruit neinteraguje so žiadnymi liekmi, ktoré užívate, hovorí Dr. Petrucci. (Kliknutím sa dozviete, ako pripraviť lahodné citrusové lupienky Marthy Stewartovej.)
Raňajky (vyberte si jednu denne)
Možnosť 1:
- ½ grapefruitu
- 2 vajíčka uvarené na tvrdo, 3 články organickej kuracie raňajkovej klobásy alebo 4 oz. šunka bez dusičnanov
Možnosť 2:
- ½ grapefruitu
- Proteínový puding Chia cez noc: V nádobe s uzáverom zmiešajte ½ šálky kokosového mlieka, ¼ šálky chia semienok, 1 odmerku proteínového prášku bez pridaného cukru (akákoľvek príchuť), plus stéviu a korenie/extrakt podľa chuti. Dôkladne pretrepte, nechajte cez noc vychladnúť a vychutnajte si. Pripraví 2 porcie
Obed (vyberte si jeden denne)
Oľga Pešková/Getty
škrabance a preliačiny v mojej blízkosti
Možnosť 1:
- Grapefruitový a avokádový šalát: Položte segmenty ½ grapefruitu a ⅓ na kocky nakrájaného avokáda na neobmedzené množstvo baby špenátu alebo kelu, na vrch posypte grapefruitovou alebo citrónovou šťavou na dresing a pridajte 1 ČL. pražené mandle, ak je to žiaduce.
Možnosť 2:
- ½ grapefruitu
- Pikantné arašidové zoodles: Rozšľahajte 1 polievkovú lyžicu. voda, šťava z ¼ limetky, ½ PL. arašidové maslo, ¼ lyžičky. sójová omáčka, ¼ lyžičky. ryžový vínny ocot, mletý cesnak, zázvor, červené čili a stévia podľa chuti. Pridajte špirálovitú cuketu a akúkoľvek inú požadovanú zeleninu a pokvapkajte 1 lyžičkou. sezamový olej.
Možnosť 3:
- ½ grapefruitu
- Neobmedzené množstvo nakrájanej zeleniny a čerstvých byliniek dusených v 2 šálkach vývaru so zníženým obsahom sodíka alebo kostí. Podávame poliate 1 ČL. olivový olej
Večera (vyberte si jednu denne)
Iulia Cozlenco/Getty
Možnosť 1:
- Grapefruit Power Protein Bowl: Mix 4 oz. grilované kurča, kúsky z ½ grapefruitu a 1 šálka varenej quinoa na neobmedzenom množstve listovej zeleniny, červenej cibule a papriky. Šaty s vytlačením grapefruitovej šťavy, voliteľne 1 lyžička. olivový olej a bylinky podľa chuti.
Možnosť 2:
- ½ grapefruitu
- 4 oz. kuracie mäso, ryby, chudé hovädzie mäso alebo vajcia; neobmedzená zelenina restovaná na olivovom oleji v spreji; neobmedzená zelenina s dresingom s nulovým obsahom kalórií; 1 šálka varených starých obilnín, ako je quinoa, faro, freekeh alebo špalda; top s bylinkami a voliteľnou 1 lyžičkou. olivový olej
Možnosť 3:
- Miska na krevety: Neobmedzené dusenie paradajok a cukety v spreji z olivového oleja, premiešajte 4 oz. varené krevety, 1 šálka varenej špaldy alebo quinoa, šťava z ¼ citróna, voliteľne 1 ČL. olivový olej a oregano podľa chuti.
- ½ grapefruitu, opečeného na dochutenie sladkosti
ed chechine/Getty
Vytvorte si vlastný stravovací plán pre grapefruitovú diétu
Pri každom jedle si doprajte ½ grapefruitu a neobmedzené množstvo neškrobovej zeleniny. Na raňajky si pridajte porciu proteínu bohatého na prírodný tuk, ako sú vajcia alebo chia. (Kliknutím zobrazíte najlepšie zdroje bielkovín na chudnutie .) Na obed sa držte zeleniny a zdravých tukov. Na večeru zmiešajte bielkoviny, zeleninu, tuk a jednu šálku uvarenej quinoa, farro, freekeh, špaldy alebo teffu. Po jednom až dvoch týždňoch pridajte ďalších 8 oz. bielkovín, 2 tb. tuku a 1 až 2 šálky starodávneho obilia každý deň. Pokračujte v užívaní polovice grapefruitu pri väčšine jedál. Ďalšie tipy nájdete na DrKellyAnn.com .
Glen Campbell v týchto dňoch
Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách grapefruitu a o tom, ako ho získať viac vo vašej strave, pozrite si tieto príbehy:
Grapefruit má veľké výhody pre pokožku – ale iba ak ho budete jesť *takto*
3 spôsoby, ako sploštiť brucho grapefruitovým džúsom
Úžasná liečivá sila citrusových šupiek, kôry a drene je spôsobená hesperidínom
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .