MD odhaľujú najlepšie prirodzené spôsoby, ako zmierniť najobťažujúcejšie príznaky menopauzy — 2025
Ak ste ako my, často prežívate svoj rušný deň a zrazu zistíte, že sa prehrievate a máte začervenané líca. Alebo možno neúmyselne zacvaknete svojho manžela alebo sa snažíte zapnúť si zips na džínsoch, ktoré sedeli len pred pár týždňami. Navigácia v menopauze môže znamenať vysporiadanie sa s rušivými symptómami, ktoré sme rezignovali akceptovať len ako súčasť procesu. Ale nemusia byť. Lekári tu zdieľajú 7 prirodzených spôsobov liečby menopauzy, ktoré pomáhajú skrotiť vaše najobťažujúcejšie príznaky.
Čo sa deje počas menopauzy
Rovnako ako začiatok vášho reprodukčného veku, aj jeho koniec môže byť náročným obdobím. Niektorí 85 % žien pociťovať príznaky menopauzy rôzneho typu a intenzity. To súvisí so zmenami hladín estrogénu, ktoré začínajú v perimenopauze, štádiu pred menopauzou, keď začínajú hormonálne výkyvy, vysvetľuje Wendy Warner, MD , gynekológ funkčnej medicíny v Langhorne v Pensylvánii a spoluautor knihy Posilnite svoju imunitu pre figuríny .
Estrogén, ktorý je rozhodujúci pre reprodukčné zdravie, hrá rozhodujúcu úlohu aj v iných telesných funkciách, ako je udržiavanie pevnosti kostí, regulácia cholesterolu, podpora mozgových funkcií a udržiavanie elasticity pokožky. Preto má jeho kolísanie a prípadný pokles také rozsiahle účinky, poznamenáva Dr. Warner. (Pokles estrogénu môže viesť k bolestivým popraskaným pätám a dokonca ovplyvniť váš sluch. Kliknite a objavte ako lepšie počuť prirodzene.)
Estrogén je veľká falošná kráľovná, hovorí Dr. Warner. Ak máte veľa iných nerovnováh - ako je stres a nerovnováha cukru v krvi - pokiaľ máte dostatok estrogénu, nevšimnete si to. Keď sa dostanete do menopauzy a vaša produkcia estrogénu vo vaječníkoch klesá, začnete mať návaly horúčavy a nočné potenie. A to je dôvod, prečo 60-, 70- alebo 80-ročná žena môže mať nočné potenie alebo návaly tepla.
čierne dieťa v malých darebákoch
A ako poznamenáva doktor Gersh, jedným z problémov je, že strata ovariálneho estrogénu vedie k mnohým nerovnováham, ako je dysregulácia cukru v krvi. Ženy môžu aj naďalej trpieť nočným potením a návalmi horúčavy po celý rok, pretože sa neriešil základný problém nedostatku estrogénu. (Preklikajte sa a dozviete sa, ako sa môže menopauza zhoršiť syndróm karpálneho tunela bolesť tiež a pozrite si najlepšie prostriedky.)
Zatiaľ čo návaly horúčavy a nočné potenie sú najčastejšie (a môžu trvať desaťročie alebo viac ), iná perimenopauza a príznaky menopauzy zahŕňajú suchosť vagíny, citlivosť prsníkov, zimnicu, bolestivý pohlavný styk, zmeny nálady, rednutie vlasov, mozgovú hmlu a problémy so spánkom.
Súvisiace: Nie je to vaša predstava: Menopauza Mozgová hmla *je* skutočná - MD prezrádzajú, ako zostriť svoje myslenie
7 prirodzených liečebných postupov pri menopauze, ktoré fungujú
Dobrá správa: Od návalov horúčavy a zmien nálady až po bolesti kĺbov, týchto 7 prirodzených liečebných postupov pri menopauze pomáha zmierniť vaše najobťažujúcejšie príznaky. Máte ich všetky? Naši odborníci tiež zdieľajú svoj najlepší výber na liečbu viacerých symptómov naraz.
1. Modré nálady alebo úzkosť? Vyskúšajte ashwagandhu
Menopauza mení všetko podľa nálady, hovorí Felice Gersh, MUDr , OB/GYN v Irvine v Kalifornii. Keď stratíte estrogén, stratíte jeho roky trvajúci účinok na mozgové receptory. Je to preto, že kognícia a nálada sú ovplyvnené kolísaním a nižšími hladinami estrogénu, vysvetľuje Dr. Gersh.
Hovorí, že hormonálne zmeny zdvojnásobujú riziko úzkosti, depresie a iných problémov s náladou počas menopauzy, najmä u tých, ktorí majú takéto stavy v anamnéze. Ak ste mali v minulosti problémy – povedzte, že ste mali popôrodnú depresiu, PMS, úzkosť, depresiu – vaše riziko sa zvyšuje štvornásobne, dodáva.
Na udržanie blues a úzkosti na uzde, odporúča Dr. Gersh ashwagandha , bylina známa svojou schopnosťou skrotiť napätie. Funguje tak, že sa zameriava na os hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA). ktorý riadi stresové hormóny ako kortizol. Doktor Gersh hovorí, že zvýšené hladiny kortizolu môžu zhoršiť zmeny nálady. Ale zníženie stresu prostredníctvom ashwagandhy pomáha udržať vašu náladu hore a stres dole.
Hovorím tomu veľký vyrovnávač nálady, hovorí Dr. Gersh, autor knihy Menopauza: 50 vecí, ktoré potrebujete vedieť . Ak ste naozaj vystresovaní a nervózni, pomáha vám to upokojiť sa. Ak ťaháte, máte málo energie a nálady, pomáha vám to vychovať sa.
Štúdia v Indian Journal of Psychological Medicine nájdená ashwagandha zlepšuje odolnosť voči stresu. A samostatná štúdia v Indian Journal of Psychological Medicine zistilo sa, že užívanie 300 mg ashwagandhy denne znižuje hladiny kortizolu a znižuje pocity úzkosti až o 44% . Jeden na vyskúšanie: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Kúpiť od Amazonu, 28,47 dolárov ). (Pre viac kliknite doplnky na zníženie kortizolu .)
Azay fotografie/Getty
2. Návaly tepla? Skúste edamame
V jednej minúte ste v pohode a v pohodlí, v ďalšej vás prepadne nával tepla a začnete sa potiť. Návaly horúčavy sú viac než len nepríjemné, môžu byť priam trápne. Našťastie, prirodzené riešenie spočíva v potravinách na báze sóje, ako je edamame. Sója je bohatá na rastlinné zlúčeniny tzv fytoestrogény ktoré napodobňujú estrogén. Fytoestrogény nazývam zvláštnym darom prírody pre ženy, hovorí Dr. Gersh. Viažu sa na estrogénové receptory, čím vytvárajú efekt podobný estrogénu.
nicky a alex teraz
Štúdia v pôrodníctvo a gynekológia zistili, že ženy, ktoré jedli viac sójového proteínu, mali výrazne menej a menej intenzívne návaly tepla . A výskum v časopise Menopauza odporúča vychutnať si denne hrsť chrumkavého suchého pečeného eidamu alebo šálku miso polievky zmierňuje návaly horúčavy až o 84 % .
Ďalší šikovný tip: ľanové semienka, ktoré okrem pre vás dobrých omega-3 mastných kyselín a vlákniny obsahujú aj fytoestrogény. Doktor Gersh vysvetľuje, že mnohým ženám v období menopauzy sa často odporúča jesť ľanové semienka denne bez toho, aby vedeli prečo. Je to kvôli fytoestrogénom, hovorí. Len konzumácia rôznych druhov ovocia a zeleniny a následné sústredenie sa na šálku organických sójových bôbov každý deň a pár polievkových lyžíc ľanového semena môže počas približne 12 týždňov dramaticky znížiť príliv nočného potenia a návalov horúčavy. (Kliknutím sa dozviete ako sladké zemiaky skrotia príznaky menopauzy ako návaly horúčavy.)
3. Návaly horúčavy a nízke libido? Skúste maca
Koreň Maca, peruánska superpotravina, je ďalšou hnacou silou pri zvládaní návalov horúčavy vďaka svojim schopnostiam regulovať hormóny. Je to moja prvá voľba pri návaloch horúčavy spolu so zmenami životného štýlu, hovorí Dr. Warner, ktorý odporúča kapsuly Femmenessence MacaPause ( Kúpiť od Femmenessence, 36,99 dolárov ).
Toto je obzvlášť šikovný výber pre ženy, ktoré tiež zažívajú pokles túžby. prečo? Denne výrazne dopĺňajte macu zvýšená sexuálna túžba u viac ako 50 % účastníkov štúdie a zvýšenie energie u 90 % ľudí v priebehu 12 týždňov, podľa výskumu v Farmaceutické prípravky . Maca prekypuje macamides a macaenes , zlúčeniny, ktoré pomáhajú vyrovnávať hormóny, ako je testosterón zvyšujúci libido. (Pre viac kliknite prírodné prostriedky na zníženie libida a zistiť ako prírodný med tiež zvyšuje libido.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
Súvisiace: Táto staroveká peruánska bylina skrotí návaly horúčavy + zvyšuje vaše libido – a chutí ako karamel
4. ‚Meno brucho‘? Skúste skoršiu večeru
Vyhnúť sa obávanému rozšíreniu stredného veku je ďalšou výzvou v dôsledku nižších hladín estrogénu, ktoré sú životne dôležité pre transport glukózy a mitochondriálne funkcie, poznamenáva Dr. Gersh. Po menopauze to vedie k ťažkostiam pri produkcii energie, spaľovaní tukov, regulácii glukózy a distribúcii hmotnosti. Výsledok: Nárast brušného tuku.
Na boj proti tomu odporúča Dr. Gersh prerušované hladovanie (IF) alebo časovo obmedzené jedenie (TRE) . To zahŕňa dlhšie obdobie pôstu cez noc a kratšie okno na jedenie počas dňa. Dôvod: Tento rozvrh sa prirodzene spája s obdobiami vyššej citlivosti na inzulín a lepšej funkcie čriev, čo je rozhodujúce pre udržanie nechcených kilogramov na uzde.
Jedzte väčšinu svojho jedla ráno a veľmi málo večer, navrhuje Dr. Gersh. Zamerajte sa na aspoň 13-hodinový pôst od večere do raňajok, na rozdiel od neskorého jedenia do polovice nasledujúceho dňa, hovorí. Ak sa nemôžete vyhnúť maškrteniu, vyberte si nízkoglukózové jedlá, ako sú makadamové orechy alebo avokádo. (Kliknutím zobrazíte najlepšie ab cvičenie pre ženy nad 50, aby ste pomohli roztopiť menopot.)
5. Pomalý metabolizmus? Vyskúšajte zelený čaj
Bohatýv EGCG , silný antioxidant, ktorý urýchľuje metabolizmus, zelený čaj zlepšuje činnosť čriev mikrobiálna flóra . To vedie k lepšej kontrole cukru v krvi a zvýšenej citlivosti na inzulín, čo je rozhodujúce pre spaľovanie tukov . Kombinácia EGCG a kofeínu v zelenom čaji tiež pomáha udržiavať hladinu energie, zlepšuje výkon a znižuje chuť na jedlo. Má tieto neuveriteľné zložky a fytonutrientov ktoré fungujú na bunkovej úrovni a pomáhajú bunkám efektívnejšie spaľovať tuk. hovorí Dr. Gersh.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov pite tri až štyri šálky zeleného čaju denne. A ak nepijete čaj, môžete skúsiť doplniť extrakt zo zeleného čaju. Dr. Warner odporúča Gaia Herbs ( Kúpiť od Amazonu, 26,24 dolárov ).
ATU Images/Getty
6. Nespavosť? Vyskúšajte CBD
Ak v noci neustále prehadzujete, máte problémy s driemaním alebo príliš skorým vstávaním, CBD ( kanabidiol ) môže pomôcť. Funguje to s telom endokanabinoidný systém (ECS) , ktorý pomáha kontrolovať náladu a spánok. CBD napodobeniny anandamid , prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina v tele. To zlepšuje náladu a pokoj prostredníctvom ECS a osi čreva a mozgu, hovorí Dr. Gersh.
Podobne ako fytoestrogén nahrádza estrogén, CBD funguje úžasným spôsobom, dodáva Dr. Gersh. Nie je to to isté, ale môže sa viazať na receptory pre endokanabinoidy, ktoré naše telo už nevytvára v dostatočnom množstve.
Dr Warner odporúča CBD pre jej upokojujúce účinky, najmä pri spánku narušenom úzkosťou. Je to účinné pri rôznych príznakoch, pretože ECS komunikuje s celým telom, poznamenáva. CBD prichádza v rôznych formách, vrátane olejov, kapsúl, gumičiek a lokálnych krémov. Na spánok sa odporúča stráviť 30 minút až hodinu pred spaním. Jeden na vyskúšanie: Kukuričný chlieb Konopné CBD spánkové Gummies ( Kúpiť od Cornbread Hemp, 39 dolárov. 99 ). (Uprednostňujete alternatívu? Preklikajte sa a uvidíte, ako afrón tiež zlepšuje spánok.)
7. Viaceré príznaky? Vyskúšajte čiernu rascu
Jedna z najlepších prírodnej liečby menopauzy, ktorá funguje všetky príznaky? Čierna rasca. Po stáročia domorodí Američania používali čiernu rascu na zmiernenie menštruačných kŕčov a príznaky menopauzy . Dnes zostáva populárny na liečbu návalov horúčavy, nočného potenia, vaginálnej suchosti, závratov, problémov so spánkom, nervozity, podráždenosti a ďalších. Štúdia Mayo Clinic našla kvitnúcu bylinu znížiť návaly horúčavy až o 71 % . A súvisiaci výskum v Gynekologická endokrinológia ukázal, že skrotil mnoho ďalších symptómov rovnako efektívne ako estrogén na predpis . (Kliknutím sa dozviete ako cyklovanie semien môže tiež zmierniť príznaky menopauzy.)
Karel Bock/Getty
Dr. Warner pripisuje účinnosť čiernej rasce jej protizápalovým a antioxidačným vlastnostiam. Estrogén chráni náš mozog mnohými spôsobmi, vrátane protizápalového činidla, hovorí. Keď sa dostaneme do menopauzy a stratíme túto ochranu, môže to viesť k zvýšenému zápalu mozgu a zmenám nálady. Čierna rasca pôsobí v mozgu svojimi antioxidačnými a protizápalovými chemikáliami, podobne pomáha pri úľave od bolesti kĺbov, takže z nej máte všetky možné výhody. Odporúča Gaia Herbs Black Cohosh ( Kúpiť od Amazonu, 27,18 dolárov ).
Ďalšie spôsoby, ako zmierniť problémy s menopauzou:
Odborná pomoc pre málo diskutovaný, ale bežný symptóm menopauzy: mrzutosť
Telový zápach pri menopauze je skutočná vec – MD odhaľujú 10 najlepších spôsobov, ako sa ho zbaviť
obsadenie osem je dosť
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .