Táto staroveká peruánska bylina skrotí návaly horúčavy + zvyšuje vaše libido – a chutí ako karamel — 2024
Urobte si rýchlym vyhľadávaním na Googli, či maca prášok prospieva ženám, a možno vás prekvapí množstvo zdravotných výhod, ktoré sa objavia. Ukázalo sa, že populárny doplnok, ktorý sa po stáročia používa v Južnej a Strednej Amerike, dokáže upokojiť niektoré z najbežnejších (a obťažujúcich) symptómov menopauzy.
Maca je niečo, čo odporúčam svojim pacientkam v menopauze, ktoré bojujú s problémami ako únava, nízke libido a stres, hovorí Karen Koffler, MUDr , interný lekár z Osher Center for Integrative Health na University of Miami Miller School of Medicine.
kurt russell syn wyatt
Výskum ukazuje, že maca môže zlepšiť vaše zdravie aj inými spôsobmi. Čítajte ďalej a zistite, ako môže táto starodávna superpotravina zvýšiť vašu energiu a vitalitu počas menopauzy a po nej.
Čo je koreň maca?
Maca, niekedy tzv Peruánsky ženšen , je koreňová zelenina, ktorá sa pestuje v Andách už najmenej 3000 rokov. Je to príbuzné reďkovkám, ale nechutí ako oni. Namiesto toho má sladovú, karamelovú chuť, ktorá je sladká a orechová. (Mňam!)
Rastlina sa tradične konzumuje v jej pôvodnej Strednej a Južnej Amerike. Tam sa už dlho používa ako liek na symptómy menopauzy, ako aj na mužskú neplodnosť a na zvýšenie sexuálnej túžby. V USA sa zvyčajne konzumuje ako prášok alebo kapsula vyrobená z mletého koreňa maca.
Korene sa sušia na slnku, varia a pod tlakom, aby sa z nich odstránil škrob, čo uľahčuje trávenie, vysvetľuje Lise Alschuler, ND, FABNO , klinický profesor medicíny na University of Arizona Andrew Weil Center for Integrative Medicine v Tucsone, AZ.
Sila Macy môže pochádzať zo skutočnosti, že je to an adaptogény . Adaptogénne byliny obnovujú zdravé rytmy spánku a bdenia, ako sú nižšie hormóny kortizolu Alschuler hovorí, že nám pomáha prispôsobiť sa stresu zdravšie. Výkonný antioxidačné zlúčeniny Páči sa mi to polyfenoly, glukozinoláty, alkamidy, a polysacharidy môže tiež zohrávať úlohu, dodáva Dr. Koffler.
bonchan/Getty
6 výhod maca prášku pre ženy
Mojim pacientkam v menopauze veľmi často odporúčam macu, hovorí Dr. Alschuler. A z dobrého dôvodu: Bylinný liek vám môže poskytnúť výhodu v boji proti niektorým z najväčších problémov súvisiacich s hormónmi, ktoré vás postihnú vo veku 40 až 50 rokov a neskôr.
Súvisiace: MD odhaľujú najlepšie prirodzené spôsoby, ako zmierniť najobťažujúcejšie príznaky menopauzy
1. Maca prášok zvyšuje energiu
Zistili ste, že ste vstali a šli, keď ste sa dostali do menopauzy? Lyžica maca prášku môže prirodzene obnoviť vašu energiu. Ohromujúcich 90% žien, ktoré konzumovali 1 lyžičku. prášku denne počas 12 týždňov hlásené an zvýšenie energie , našli jednu štúdiu uverejnenú v časopise Farmaceutické prípravky. Výhody pochádzajú z adaptogénnych vlastností macy, vysvetľuje Dr. Alschuler, ktoré môžu pomôcť skrotiť stres, ktorý vyčerpáva energiu.
2. Maca prášok zvyšuje vaše libido
Stres, únava a pokles estrogén hladiny počas menopauzy si môžu vybrať daň na vašom libide. Keď prechádzame menopauzou, túžba u väčšiny žien klesá, potvrdzuje doktor Koffler. Ak chcete obnoviť svoju túžbu, skúste denne lyžičku macy. Po 12 týždňoch si 50 % žien, ktoré tak urobili, všimlo zvýšenie ich sexuálnej túžby , odhaľuje výskum.
Samozrejme, ešte viac za svoje peniaze dostanete, keď sa so svojím partnerom porozprávate o spôsoboch, ako vám môžu pomôcť naladiť náladu. Libido u žien môže byť komplikované. Aby sa túžba stala, hviezdy sa musia zosúladiť. Odpadky treba vyniesť! smeje sa doktor Koffler. (Pre viac kliknite prírodné prostriedky na nízke libido .)
3. Maca prášok zabraňuje návalom horúčavy
Ak patríte medzi 80% žien v menopauze ktorých zasiahnu nepríjemné návaly tepla, maca môže byť vstupenkou k tomu, aby sa cítili chladnejšie a pohodlnejšie. Konzumácia iba 2 gramov maca prášku denne môže zmierniť návaly tepla už za 4 dni, tvrdia výskumníci, ktorí hlásia v International Journal of Biomedical Science .
Výhoda môže pochádzať zo skutočnosti, že maca má mierne estrogénne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť vyrovnať nepravidelné hormonálne výkyvy, ktoré sa môžu vyskytnúť počas menopauzy. Domnievame sa, že návaly horúčavy sú spôsobené týmito výkyvmi estrogénu, vysvetľuje Dr. Koffler. Takže ak sú tieto výkyvy upravené alebo zmenšené, návaly horúčavy sú menším problémom. (Kliknutím sa dozviete ako kurkuma prospieva ženám aj krotením návalov tepla.)
Pozrite si video nižšie, kde nájdete viac o tom, ako môže maca pomôcť pri návaloch horúčavy (plus iné bylinné prípravky).
Súvisiace: Tento med môže ženám pomôcť zmierniť návaly horúčavy, zvýšiť libido a ďalšie
4. Maca prášok vám zdvihne náladu
Cítite sa v poslednej dobe modro? niet sa čo čudovať. Menopauza je viazaná na an zvýšené riziko porúch nálady ako depresia a úzkosť. A nekontrolovaný stres situáciu len zhoršuje. Ale adaptogénne vlastnosti macy môžu byť užitočné pri depresii a úzkosti, hovorí Dr. Alschuler. Výskum podporuje účinky maca prášku na zmiernenie stresu pre ženy. Ženy, ktoré hlásili tieto príznaky, hlásili a výrazné zvýšenie nálady po užívaní 3,5 gramu maca denne počas šiestich týždňov zistila štúdia v Menopauza .
5. Maca prášok znižuje váš krvný tlak
Obráťte sa na macu, aby ste zvládli skoky krvného tlaku, ktoré môžu pochádzať pokles estrogénu súvisiaci s menopauzou . Ženy, ktoré užívali 3,3 gramu macy denne počas 6 týždňov znížili ich systolický krvný tlak (najvyššie číslo) o 7 bodov a ich diastolický krvný tlak (spodné číslo) o 8 bodov, podľa štúdie v časopise Klimaktérium.
Nezabudnite tiež na základy zdravého krvného tlaku, ako je výber zdravých potravín, cvičenie a chudnutie, ak to váš lekár odporučí. Maca nie je zázračná strela, ale môže byť súčasťou balenia, hovorí Dr. Koffler.
6. Maca prášok posilní vaše kosti
Ak sa ládujete potravinami bohatými na vápnik, ako je mlieko, jogurt a syr, aby ste podporili kosti, potľapkajte sa po chrbte. Potom si pomôžte dennou lyžicou macy. Až do 20% straty kostnej hmoty sa vyskytuje počas menopauzy, vďaka klesajúcej hladine estrogénu. Ukázalo sa však, že maca poskytuje mastné kyseliny, ktoré chránia kosti znížiť riziko osteoporózy , navrhuje štúdiu v Food Research International . (Preklikajte sa a získajte prirodzenejšie spôsoby posilnenia kostí, ak máte nechcem užívať lieky na osteoporózu .)
Koldunova_Anna/Getty
Ako používať maca prášok pre ženy
Ste pripravení využiť zdravotné výhody maca prášku pre ženy? Je to ľahké! Doktor Koffler uprednostňuje maca prášok pred maca kapsulami alebo tabletami. Je to preto, že prášok môžete ľahko zamiešať do smoothies, kávy alebo dokonca horúceho kakaa. Jej obľúbený je Navitas Naturals Organic Maca Powder ( Kúpiť od Amazonu, 9,99 dolárov ). Zamerajte sa na približne 3 gramy denne, navrhuje Dr. Alschuler. Čajová lyžička je asi 5 gramov, takže to je všetko, čo potrebujete, hovorí.
Smoothies sú obľúbeným spôsobom Dr. Kofflerovej, ako si dať macu, pretože jej to dáva šancu nasýtiť sa inými zdravými jedlami súčasne. Pridám bobule a zeleninu, srvátkový proteín, trochu kefíru alebo jogurtu, aby som získal ďalšie probiotiká, a konopné semienka alebo chia semienka, aby som získal viac vlákniny, hovorí. (Preklikajte sa a dozviete sa, ako si vyrobiť vlastné bohaté na probiotiká jogurt doma .)
Poukazuje tiež na to, že z macy vyťažíte maximum, keď ju budete brať ako súčasť celkového zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa výber zdravých potravín a aktivitu. Je to súčasť životného štýlu. Nemusíte to robiť dokonale, ale robte to s rozumom Robím to preto, aby som sa o seba postaral! dodáva. (Kliknutím získate viac z našich najlepších samošetrenie pri menopauze tipy.)
Gabi Musat/Getty
Kedy sa vyhnúť maca prášku pre ženy
Maca sa vo všeobecnosti považuje za bezpečnú pre väčšinu ľudí a nie je známe, že by spôsobovala vedľajšie účinky alebo interagovala s akýmikoľvek liekmi, ktoré užívate. Ale mali by ste sa vyhnúť užívaniu maca prášku, ak máte hormonálne citlivé stavy vrátane rakoviny prsníka, maternice, vaječníkov, hovorí Dr. Alschuler. Pretože maca pôsobí v tele ako estrogén, môže potenciálne zhoršiť tieto stavy.
Ďalšie spôsoby, ako prirodzene upokojiť príznaky menopauzy:
Nie je to vaša predstava: Menopauza Mozgová hmla *je* skutočná - MD prezrádzajú, ako zostriť svoje myslenie
MD odhaľujú najlepšie prirodzené spôsoby, ako zmierniť najobťažujúcejšie príznaky menopauzy
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .