Lekárove najlepšie prírodné spôsoby na posilnenie kostí, aby ste sa vyhli liekom na osteoporózu — 2024
Už viete, aké dôležité sú silné kosti. Udržujú vás aktívnymi, obmedzujú vaše riziko oslabujúcich zlomenín a chránia vaše životne dôležité orgány. Ale vaše kosti vekom slabnú. A ak vám bola diagnostikovaná osteoporóza, váš lekár vám môže odporučiť liek na posilnenie kostí. Háčik: Lieky na osteoporózu môžu byť drahé a môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky. Ak vás to nechá premýšľať Nechcem brať lieky na osteoporózu, máme pre vás dobré správy: Možno to nebudete musieť. Lekári tvrdia, že existujú prírodné prostriedky, ktoré pomáhajú udržať vaše kosti v špičkovej forme. Čítajte ďalej a zistite, čo je osteoporóza, ako zistiť, či ste ohrození, a jednoduché spôsoby, ako posilniť svoju kostru, ak nechcete užívať lieky na osteoporózu.
Čo je osteoporóza?
Osteoporóza je stav, ktorý spôsobuje, že sa vaše kosti stávajú slabé a krehké . Vďaka tomu sú náchylnejšie na zlomeniny a zlomeniny, aj keď ide o menšiu traumu alebo mierny stres. Často sa označuje ako tichá choroba, pretože necítite slabnutie kostí a nemusíte mať žiadne príznaky, kým si nezlomíte kosť.
Úrad pre zdravie žien amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb uvádza, že ženy majú výrazne vyššiu pravdepodobnosť výskytu osteoporózy ako muži. V skutočnosti z 10 miliónov Američanov žijúcich s osteoporózou, 80% sú ženy . A čo viac, o polovica žien nad 50 rokov zažije počas života zlomeninu bedra, zápästia alebo stavca.
Prečo sa to deje? Kosti sú tvorené živým tkanivom, ktoré sa počas nášho života neustále rozkladá a nahrádza. Vaše telo sa spolieha na minerály vápnik a fosfát, aby udržali kosti zdravé a silné. Ale ako starnete, vaše telo začne tieto minerály vylučovať, namiesto toho, aby ich udržalo vo vašich kostiach tam, kde sú potrebné. To spôsobuje nízka kostná hmota (prekurzor osteoporózy), alebo množstvo kostného minerálu v kostnom tkanive. Pri osteoporóze telo stráca príliš veľa kostí, tvorí ich málo alebo oboje.
mokrý koláč/Getty
Prečo sa riziko osteoporózy zvyšuje s vekom
Počas detstva, dospievania a ranej dospelosti sa vaše telo buduje smerom k nemu vrchol kostnej hmoty alebo maximálne množstvo kostného tkaniva. To znamená hustejšia a pevnejšia kostra. Hustota vašich kostí sa v týchto životných štádiách zvyšuje, pretože sa produkuje viac kostí, ako sa rozkladá. Avšak väčšina ľudí dosahuje svoj vrchol kostnej hmoty medzi vo veku 25 a 30 rokov . Potom strácate kostnú hmotu rýchlejšie, ako sa vytvára.
Môžete spadnúť vo svojich 20, 30 alebo 40 rokoch a dokážete vstať bez toho, aby ste čokoľvek rozbili, hovorí Chaim Vanek, MUDr , endokrinológ a docent medicíny na Lekárskej fakulte Oregonskej univerzity v Portlande, OR. Ale niekedy vo veku 50 rokov alebo neskôr kosti strácajú svoju hustotu a architektonickú štruktúru. Takže rovnaký typ pádu, aký ste mali pred 20 rokmi, môže teraz spôsobiť prasknutie kosti.
Zatiaľ čo všetci strácame hustotu kostí, intenzita alebo čas potrebný na stratu kostnej hmoty sa líši od človeka k človeku, vysvetľuje Marissa Blum, MUDr , reumatológ z Temple University Hospital a profesor medicíny na Lekárskej fakulte Lewisa Katza Temple University vo Philadelphii. Strata kostnej hustoty môže závisieť od mnohých faktorov, vrátane toho, či ste odviedli skvelú prácu s dostatkom vápnika, správnou výživou a cvičením na dosiahnutie dobrej pevnej kostnej hustoty, ak ste prešli menopauzou a môže to byť dokonca dôsledok dobré gény, hovorí. Videl som pacientky vo veku 90 rokov, ktoré majú dobrú hustotu kostí v porovnaní s niektorými ženami vo veku 50 alebo 60 rokov.
Prečo sú ženy náchylné na osteoporózu
Jedna z dvoch žien , v porovnaní s až jedným zo štyroch mužov si počas života zlomí kosť v dôsledku osteoporózy. Incidencia u žien je vyššia ako u srdcového infarktu, mŕtvice a rakoviny prsníka dohromady, uvádza Bone Health & Osteoporosis Foundation. Prečo teda ženy častejšie trpia osteoporózou? Najčastejším spúšťačom osteoporózy je menopauza , podľa Endokrinnej spoločnosti. V skutočnosti sa u 50 % žien po menopauze vyvinie osteoporóza.
Obviňujte pokles hladín estrogénu, ku ktorému dochádza pri menopauze. Estrogén robí tak veľa pre ženské telo, vrátane ochrany našich kostí, hovorí Dr. Blum. Hormón stimuluje bunky v kosti zapojené do procesu prestavby, čo umožňuje telu ukladať novú kosť a udržiavať zdravie kostí. Ale po menopauze sa bunky, ktoré žuvali kosť, ozvali osteoklasov ts sú aktívnejšie. A bunky, ktoré ukladajú novú kosť, tzv osteoblasty sú menej aktívne, takže táto tvorba neprebieha ako pred menopauzou.
ttsz/Getty
Okrem toho sú ženy náchylnejšie na slabšie kosti, pretože ich vo všeobecnosti majú menšie, tenšie a menej husté kosti než muži. A keďže zvyčajne žijú dlhšie ako ich mužské náprotivky, poskytuje to viac času na kumulatívnu stratu kostnej hmoty. (Preklikajte sa a dozviete sa, ako môžete posilniť vaše kosti zbaviť sa krčného hrbolčeka a panva, ktorú spôsobuje, tiež.)
Je osteoporóza genetická?
Niet pochýb o tom, že osteoporóza má genetickú zložku, hovorí Dr. Vanek. Hoci neexistuje jediný identifikovaný gén, ktorý spôsobuje osteoporózu, zdedíte zmes génov, ktoré sa podieľajú na tvorbe kostí. Takže ak máte rodiča, ktorý ju mal, môžete ju tiež rozvíjať.
maškrta, ktorá je stále nažive
Jedna štúdia v JBMR Plus odhaduje to 60-80% kostnej hmoty alebo sily človeka je zdedených . Dr. Blum súhlasí s tým, že sa zdá, že existuje genetická súvislosť, pokiaľ ide o osteoporózu. Osteoporóza má tendenciu prebiehať v rodinách, poznamenáva. Takže ak vaša mama, sestra alebo teta mali osteoporózu, je pravdepodobnejšie, že ju budete mať aj vy. (Preklikajte sa a dozviete sa, ako posilniť svoje jadro pomocou najlepšie ab cvičenie pre ženy môže pomôcť chrániť vaše kosti, keď starnete.)
Ako sa diagnostikuje osteoporóza
Lekári môžu určiť, či máte osteoporózu pomocou a röntgenová absorpciometria s dvojitou energiou (DEXA). , zobrazovací test, ktorý meria hustotu vašich kostí. Tento test je jedným z najužitočnejších zobrazovacích testov v medicíne, hovorí. doktor Vanek. Je to veľmi nízke žiarenie, relatívne lacné a prvý test hustoty kostí, ktorý žena dostane, poskytuje prehľad o tom, čo sa dialo s jej kosťami počas celého jej života.
Skenovanie DEXA poskytne vášmu lekárovi číslo nazývané a T-skóre . Toto je rozdiel medzi vašou minerálnou hustotou kostí a 0, čo je hustota kostí zdravého mladého dospelého. Národný inštitút zdravia poznamenáva, že ak máte skóre 1 alebo vyššie, vaše kosti sú zdravé. Ak máte skóre -1 až -2,5, máte nízku kostnú hmotu resp osteopénia , zníženie hustoty kostí. Čokoľvek -2,5 alebo nižšie znamená, že môžete mať osteoporózu. NIH poznamenáva, že riziko zlomenín kostí sa zvyšuje 1,5 až 2-krát s každým poklesom vášho T-skóre o jeden bod.
Test je jednoduchý, neinvazívny a rýchly, zvyčajne trvá menej ako 30 minút. Zostanete oblečení a ležíte na čalúnenom stole, zatiaľ čo sa po vašom tele pohybuje nízkoúrovňový röntgenový skener. Meranie hustoty kostí v oblasti bedra a chrbtice sa vo všeobecnosti považuje za najlepšie na diagnostiku osteoporózy a predpovedanie budúceho rizika zlomenín.
Pracovná skupina pre preventívne služby v USA odporúča ženám, aby mali test hustoty kostí od hod vek 65 . Dá sa to však urobiť skôr, ak máte v rodinnej anamnéze osteoporózu alebo ste si zlomili kosť pri obyčajnom páde, hovorí Dr. Vanek.
Sken DEXA meria minerálnu hustotu kostí.ruizluquepaz/Getty
Ako vypočítať riziko zlomeniny doma
Ešte nie ste pripravení na skenovanie DEXA, ale zaujíma vás, aké by mohlo byť riziko zlomeniny? Doktor Vanek navrhuje použiť online nástroj na zlomeniny tzv FRAX . Táto kalkulačka vám môže pomôcť určiť vašu 10-ročnú pravdepodobnosť, že utrpíte zlomeninu. Niektoré z informácií, ktoré zadáte, zahŕňajú vašu výšku, váhu, rodinnú anamnézu, či ste si v minulosti zlomili kosti a či fajčíte alebo pijete. Ak sa ukáže, že vaše skóre na FRAX je vysoké, je to indikácia na skorý test hustoty kostí, hovorí Dr. Vanek.
Ako skontrolovať osteoporózu doma
Môžete tiež získať predstavu o riziku osteoporózy meranie vášho kroku , podľa štúdie v Journal of Clinical Medicine. Funguje to takto: Na otvorenom priestranstve si označte miesto, kde stojíte, a potom urobte dva najväčšie kroky vpred, aké môžete. V centimetroch zmerajte vzdialenosť medzi dvoma značkami. Keď máte toto číslo, vydeľte ho svojou výškou v centimetroch. Ak je výsledné číslo nižšie ako 1,24, môžete mať osteoporózu. Test odráža silu dolných končatín, čo môže byť skorým indikátorom osteoporózy. Po vykonaní dvojstupňového testu to vedci zistili 21 % žien malo latentnú osteoporózu .
Prvá línia liečby osteoporózy
Aj keď existuje niekoľko liekov na osteoporózu, nie je to nevyhnutne najlepší liek na riešenie tejto choroby. Typickým základom liečby je uistiť sa, že pacient dostáva dostatok vápnika, vitamínu D a zapája sa do cvičenia so záťažou, čo je fyzická aktivita, ktorá pôsobí na svaly a kosti proti gravitácii, takže vo vašom tele stúpa určitá sila, hovorí Dr. Vanek. Až potom, čo tieto tri zložky nebudú dostatočne účinné, budú potrebné lieky na osteoporózu.
Vápnik prirodzene nevytvárame , takže minerál musí pochádzať z potravín, nápojov alebo doplnkov. Nadácia pre zdravie kostí a osteoporózu uvádza, že ženy vo veku 51 rokov a staršie by mali denne prijímať 1200 mg vápnika. The najlepšie zdroje vápnika sú mlieko a mliečne výrobky ako syry a jogurty. Vápnik však môžete získať aj konzumáciou listovej zeleniny, mastných rýb, obohateného pomarančového džúsu, mandlí, chia semienok a čiernej fazule. (Kliknutím sa dozviete prečo sardinky sú skvelým zdrojom vápnika .)
zmrzlinárne v 70. rokoch
Arx0nt/Getty
Vitamín D pomáha vášmu telu absorbovať vápnik z potravy a zabezpečuje obnovu a mineralizáciu kostí. Ženy vo veku 50 až 70 rokov by mali dostať minimálne 600 IU vitamínu D denne a tí, ktorí majú 70+, by mali dostať aspoň 800 IU denne, odporúča Úrad pre doplnky stravy Národného inštitútu zdravia. Potravinové zdroje vitamínu D zahŕňajú mastné ryby, vaječný žĺtok, huby a obohatené mlieko. (Kliknutím sa dozviete ako potraviny bohaté na draslík posilnite aj svoje kosti.)
Súvisiace: Žerucha je top superpotravina na svete, o ktorej ste nevedeli, že ju potrebujete
Ako skontrolovať hladinu vitamínu D
Tieto minimálne dávky vitamínov stále nemusia stačiť, hovorí doktor Vanek. Kontrola hladiny vitamínu D krvným testom tzv 25(OH)D je najlepší spôsob, ako zistiť, či je vaša hladina aspoň 20 ng/ml, hovorí. Vitamín D môžete získať zo slnečného žiarenia a niektorých potravín, ale ak vaša hodnota zostáva nízka, je potrebné pridať 2 000 IU vitamínu D denne. (Preklikajte sa a získajte najlepšie doplnky vitamínu D pre ženy nad 50 rokov.)
Ako fungujú lieky na osteoporózu – a prečo ich niektoré ženy nechcú užívať
Lieky na osteoporózu sa používajú na prevenciu a liečbu osteoporózy spomalením rýchlosti rozpadu kostí a/alebo zrýchlením procesu tvorby kostí. Lekári vám môžu predpísať lieky na osteoporózu T-skóre je -2,5 alebo nižšie , čo poukazuje na osteoporózu, hovorí doktor Vaněk.
Hlavným liekom používaným na zvládnutie úbytku kostnej hmoty je trieda liekov na predpis, tzv bisfosfonáty , perorálne lieky, ktoré zahŕňajú značkové lieky Fosamax, Actonel a Boniva. Existuje niekoľko podávaných injekciou alebo IV, známych pod obchodnými názvami Aredia, Reclast a Zometa. V závislosti od lieku ho môžete užívať týždenne, mesačne, štvrťročne alebo dokonca raz ročne.
Tieto lieky posilňujú kosti a zabraňujú zlomeninám, ale môžu sa prejaviť aj nežiaducim spôsobom vedľajšie účinky vrátane pálenia záhy, žalúdočných vredov, nevoľnosti a bolesti brucha. Aj keď sú tieto lieky zriedkavé, môžu tiež spôsobiť zlomeninu stehennej (stehennej) kosti, poškodenie čeľustnej kosti a rýchly, abnormálny srdcový tep. (Kliknutím sa dozviete viac o Vedľajšie účinky Fosomaxu .)
IV verzie spôsobujú u niektorých ľudí príznaky podobné chrípke, ale vo všeobecnosti až po prvej infúzii. A v závislosti od poistného krytia môžu byť lieky drahé. Štúdia v časopise Farmakoekonomika nájdené bisfosfonáty môžu stáť až 1 874 dolárov ročne . Z týchto dôvodov mnohé ženy nechcú užívať lieky na osteoporózu, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné. A našťastie možno ani nemusia.
Prírodné alternatívy liekov na osteoporózu
Ak váš lekár spomenul možnosť liekov na osteoporózu, ale vy ich ešte nechcete užívať, vyskúšajte najskôr týchto 6 prirodzených stratégií na budovanie kostí. Môžu byť všetko, čo potrebujete na to, aby bola vaša kostra silná.
1. Jedzte viac rastlinných bielkovín
Zahryznutie do potravín nabitých bielkovinami posilní vaše kosti každým lahodným sústom. Proteín je dôležitým stavebným kameňom chrupaviek, kože, krvi, vlasov, kostí a svalov. Vedie k udržaniu svalovej hmoty, vysvetľuje Dr. Blum. A udržanie dobrej svalovej hmoty je dôležité, pretože nízka svalová hmota je spojená s krehkosťou kostí a zvýšeným rizikom osteoporózy.
Získanie dostatočného množstva bielkovín je spojené s zvýšená hustota kostí a nižšie riziko osteoporózy u žien, podľa výskumu z University of Connecticut. Ženy by sa mali zamerať na konzumáciu 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti asi 50 gramov bielkovín pre ženu s hmotnosťou 140 libier) denne, najmä ak nechcú užívať lieky na osteoporózu.
Chudé mäso, hydina a mliečne výrobky poskytujú bohaté zdroje bielkovín. Ale zvýšenie príjmu rastlinných bielkovín, ako sú orechy a zelenina, môže poskytnúť väčšiu podporu pre vaše svaly (a následne aj vaše kosti). Štúdia na viac ako 85 000 ženách v Journal of Cachexia, Sarcopenia a Muscle zistili, že tí, ktorí jedli rastlinné bielkoviny, boli menej pravdepodobné, že zažije krehkosť . Vedci zistili, že stačí vymeniť iba 5 % živočíšnych bielkovín vo vašej strave (okrem mliečnych výrobkov), znížiť riziko krehkosti o 42 % . (Preklikajte sa a dozviete sa, ako pridať bielkoviny do kávy na prípravu profesor a zistiť ako prírodný med posilňuje aj kosti.)
lacaosa/Getty
2. Zaspať
O tom niet pochýb, solídny 7 až 8-hodinový spánok prináša celkové zdravotné benefity vrátane nižšieho rizika osteoporózy. Štúdia v Journal of Bone and Mineral Research z viac ako 11 000 žien po menopauze zistili, že tie, ktoré spali 5 hodín alebo menej za noc, mali výrazne nižšia minerálna hustota kostí na štyroch miestach – celé telo, boky, krk a chrbtica – v porovnaní so ženami, ktoré spali 7 hodín v noci. Výskumníci poznamenali, že rozdiel medzi týmito dvoma skupinami je ekvivalentný jednému roku starnutia.
Autori štúdie sa domnievajú, že zlý nočný spánok narúša proces prestavby kostí, alebo keď sa odstráni staré kostné tkanivo a vytvorí sa nové, ku ktorému dochádza počas spánku. Vývoj a udržiavanie kostí sa riadi cirkadiánnym rytmom a je spojené so spánkovým cyklom, hovorí Dr. Vanek.
Máte problém zaspať? Skúste melatonín. Štúdia v Journal of Pineal Research zistili, že ženy po menopauze, ktoré užívali 3 mg melatonínu večer, kompenzovali prirodzený pokles hustoty kostí a obnovili novú kosť v priebehu budúceho roka. Navyše melatonín pomáha vášmu telu dosiahnuť najhlbšie úrovne pomalého spánku. To je niečo, čo zistila Medical College of Wisconsin, čo stimuluje vaše telo k produkcii O 30% viac pri tvorbe kostí rastový faktor-1 . Jeden na vyskúšanie: Thorne Melaton 3-M. ( Kúpiť od Amazonu, 10,40 dolárov .)
Hybridné obrázky/Getty
3. Tancujte, prechádzajte sa, záhradujte alebo hrajte piknik
Cvičenie s nízkym dopadom, ako je napríklad piknikový loptička, pri ktorom stojíte na nohách s kosťami podopierajúcimi vašu váhu, vytvára na kosti silu, ktorá ich núti pracovať tvrdšie. Podľa štúdie v Brazílsky časopis o fyzikálnej terapii, dennodenne sa zapájať do činností spojených so vzpieraním znižuje riziko rednutia kostí a zlomenín o 51 % . Zásluhu na tom má spôsob, akým stimuluje aktivitu osteoblastov tvoriacich kosti. Bonus: Bočné pohyby cez ihrisko poskytujú jedny z najväčších vertikálne pozemné reakčné sily akéhokoľvek pohybu. To znamená, že skok nabok poskytuje väčší náraz na posilnenie kostí ako krok vpred, takže kosti rýchlo posilníte.
Súvisiace: Fitness legenda Denise Austin zdieľa svoju vášeň pre Pickleball: Som úplne posadnutá!
Nie ste piknikový hráč? Tanec, chôdza a záhradkárčenie sú dobré cvičenia na vzpieranie, ktoré môžete urobiť, aby ste získali rovnaké výhody. Môžete dokonca nosiť závažia na členky alebo zápästia, ktoré vám pomôžu stimulovať aktivitu znášania závažia a skutočne optimalizovať cvičenie, hovorí Dr. Blum. (Kliknutím sa dozviete ako cvikla uľahčuje cvičenie.)
Súvisiace: Urobte chôdzu vzrušujúcejšou: 6 pohybov na bežiacom páse, ktoré zvyšujú rovnováhu a hustotu kostí
Fotografia Javiera Zayasa/Getty
4. Užite si šťastnú hodinu
Neváhajte a doprajte si po dlhom dni studené pivo alebo pohár vína. Štúdia Tufts University zistila, že ženy po menopauze, ktoré si denne dopriali pohár vína alebo piva, mali väčšia hustota minerálov v kostiach než tí, ktorí sa zdržali. Kremík v pive podporuje tvorbu kolagénových vlákien, ktoré posilňujú existujúcu kosť a pomáhajú pri tvorbe nových, zdravých kostných buniek. Okrem toho, bór v pive zvyšuje aktivitu buniek, ktoré rozpúšťajú starú kosť a vytvárajú novú kosť.
Pokiaľ ide o víno, vedci zistili fyotoestrogén resveratrol , ktorý sa nachádza v hrozne, sa viaže na estrogénové receptory v tele, aby chránil pred stratou kostnej hmoty. To pomáha vašim kostiam zostať silné, takže nemusíte užívať lieky na osteoporózu.
Súvisiace: Štúdium po štúdiu: Pohár vína s večerou môže výrazne zlepšiť zdravie
originálne herečky Charlieho anjeli
wundervisuals/Getty
5. Vyberajte si fermentované potraviny
Fermentované potraviny ako kyslá kapusta, kefír (fermentovaný jogurt) a kimchi (fermentovaná zelenina) sú hlavným zdrojom lactobacillus rhamnosus . Toto prospešné probiotikum zmierňuje účinky znižovania hladín estrogénu na pevnosť kostí. Štúdia v Črevné mikróby naznačuje, že denná dávka probiotík môže zvýšenie minerálnej hustoty kostí o 36% a znížiť stuhnutosť kĺbov o 42 % za šesť týždňov. Výskumníci pripisujú cestu L. rhamnosus vyrovnáva hladiny dvoch kľúčových imunitných buniek, čím znižuje zápal a zabraňuje rozpadu kostí.
Súvisiace: 6 fermentovaných potravín s nízkym obsahom cukru, ktoré preukázateľne výrazne zlepšujú zdravie čriev
6. Zútulnite si harmančekový čaj
Ach... je to taký dobrý pocit oddýchnuť si pri šálke harmančekového čaju, keď je život trochu hektický. A ukázalo sa, že upokojujúce popíjanie je tiež jednoduchý spôsob, ako udržať kosti silné pre ženy, ktoré nechcú užívať lieky na osteoporózu. Štúdia v Správy o molekulárnej medicíne naznačuje, že harmanček pomáha podporuje prirodzený rast osteoblastických buniek . Sú to bunky vo vašom tele, ktoré pracujú na podpore rastu a mineralizácie kostí. (Kliknutím získate ďalšie zdravotné prínosy harmančekového čaju.)
ValentynVolkov/Getty
7. Nasajte slnko
Keď sa nabudúce vydáte vybaviť si pochôdzky, skúste si na pár minút vyhrnúť rukávy. Čím viac pokožky necháte odhalenú, tým viac vitamínu D (známeho aj ako vitamín slnečného svitu) budete môcť zo slnka absorbovať. To je dôležité pre zdravie kostí. Nedostatok živín môže viesť k rozpadu kostí a zníženiu absorpcie vápnika. Ale získanie primeranej hladiny vitamínu D môže pomôcť zníženie rizika zlomenín o 33% , podľa výskumu v Živiny. Aby ste sa uistili, že máte dostatok, aby ste nemuseli užívať lieky na osteoporózu, skúste minúť 20 minút vonku okolo poludnia bez použitia opaľovacieho krému niekoľkokrát týždenne.
Ďalšie spôsoby, ako si udržať silné kosti:
Fosamax a ďalšie lieky na stavbu kostí sú spojené s vyšším rizikom zlomenín kostí
MD odhaľujú 6 najlepších potravín pre zdravie kostí – plus jeden nápoj, ktorý by ste nikdy nečakali
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .