6 vedecky podložených tipov, ako schudnúť rýchlejšie na prístrojoch na sledovanie hmotnosti – alebo akejkoľvek diéte — 2024
Po 60 rokoch v biznise na chudnutie, WW — najznámejší ako Pozorovatelia nadváhy — je stále cieľom pre milióny žien, ktoré chcú solídne rady a stabilné výsledky. Pre tých, ktorí to nevedia, WeightWatchers priraďuje každému jedlu bodovú hodnotu na základe jeho kalórií a obsahu živín, a potom dáva členom prispôsobený bodový rozpočet (berúc do úvahy veci ako pohlavie, vek a úroveň aktivity), ktorý možno minúť doslova akékoľvek jedlo. Nie je žiadnym prekvapením, že flexibilita je jedným z veľkých lákadiel tohto prístupu. Ale s takou širokou škálou možností je tu tiež široká variácia výsledkov, pričom niektorí ľudia sú sklamaní tým, aké pomalé a stabilné môžu byť. Ako teda schudnúť rýchlejšie na Weight Watchers? Prečítajte si šesť vedecky podložených tipov, ktoré pomáhajú ženám, ako je Becky Allen 63 menšia o 149 libier, zmenšovať sa veľmi pekným tempom. Veľký bonus: Tieto jednoduché stratégie nielenže dokážu optimalizovať výsledky na Weight Watchers, ale môžu tiež pomôcť každej jednej dietárke zdvojnásobiť, dokonca strojnásobiť jej stratené kilá, hovorí odborník na výživu LiveStrong.com. Mike Roussell, PhD .
Ako schudnúť rýchlejšie na Weight Watchers
Všetky tieto hacky zarábajú nadšenie od vedcov a zaneprázdnených žien, ktoré chudnú v skutočnom svete. Vyskúšajte ľubovoľné alebo všetky. Nebudete sklamaní, sľubuje Roussell.
1. Zakopať pri raňajkách
Ak to vyhovuje vášmu rozvrhu, zvážte, či by vaše ranné jedlo bolo najväčšie z celého dňa, navrhuje Daniela Jakub Owicz, MUDr , autor Veľká raňajková diéta a popredný výskumník v oblasti načasovania jedál. Štúdie lekárov ukázali, že jednoduché jedlo skôr vedie k mnohým rýchlym a pozitívnym účinkom v porovnaní s neskorším jedlom. Jedna štúdia porovnávajúca veľkých raňajkových jedákov s tými, ktorí jedia viac v noci, zistila, že raňajková skupina zaznamenala podľa Dr. Jakubowicza, profesora medicíny na Tel Avivskej univerzite, lepší úbytok hmotnosti, menej hladu a lepšiu kontrolu cukrovky. V skutočnosti veľká raňajková skupina schudla o 300% viac a v priemere zhodil asi 48 kíl. Skupina s malými raňajkami zhodila v priemere len 11 kíl.
Denná hodina je dôležitejšia ako to, čo jete a koľko kalórií zjete, poznamenáva doktor Jakubowicz. Pretože prirodzené rytmy nášho tela spôsobujú zmeny metabolizmu a krvného cukru počas dňa, hovorí, že krajec chleba skonzumovaný na raňajky je menej tučný ako rovnaký krajec chleba konzumovaný večer.
2. Choďte na bielkoviny skoro počas dňa
Bez ohľadu na veľkosť raňajok, ktoré si vyberiete, chcete sa uistiť, že vaše prvé posedenie dňa bude plné bielkovín. A keď už ste pri tom, plánujte jesť bielkoviny pred ďalším jedlom. prečo? Ukázalo sa, že zdôrazňovanie bielkovín má veľmi zoštíhľujúci účinok na naše telo, hovorí certifikovaná trojitá doska odborník na výživu JJ Virgin , ktorý vytvoril Protein First Challenge, aby pomohol ženám vyzerať a cítiť sa čo najlepšie s minimálnym úsilím. Inšpirovali ju štúdie, ako je jedna, ktorá dokazuje, že keď boli prediabetické ženy vo veku 40 až 60 rokov trénované, aby najskôr jedli bielkoviny, schudli výrazne viac a zdvojnásobili rýchlosť straty brušného tuku oproti skupine s tradičnou stravou.
SÚVISIACE: Pridanie bielkovín do prvého jedla dňa je *najlepší* spôsob, ako naštartovať metabolizmus
Virgin vysvetľuje, že keď kladieme dôraz na bielkoviny a jeme ich ako prvé, živina pomáha spomaliť trávenie a uchovávajte potraviny v našom systéme o 50 % dlhšie , aj keď tuky a sacharidy konzumujeme neskôr v jedle. Štúdie ukazujú, že to pomáha naplniť nás a môže spôsobiť postupné zvyšovanie hladiny cukru v krvi o 300 %. pomáha znižovať výkyvy hormónu inzulínu na zväčšenie brucha. Vďaka tomu si môžeme vychutnať viac jedla a ešte viac schudnúť.
Strážcovia hmotnosti pred a po: Becky Pifer, 60
John Brooker/Fisheye Studios, Getty
Kedy Becky Pifer mala 250 libier na jej malom ráme, môj lekár bol dosť znepokojený mojou hladinou cukru, pretože moja rodina má v anamnéze cukrovku, zdieľa dôchodkyňa z Južnej Karolíny. Znovu sa teda pripojila k Weight Watchers a pokúsila sa dostať do drážky stabilizujúcej cukor. Pomocou tipov zo stretnutí a internetu sa Becky začala zameriavať najskôr na bielkoviny, vymenila sladké ranné jedlá za vajíčka bohaté na bielkoviny alebo proteínové vafle. Počas obeda a večere sa stredobodom pozornosti stalo jedlo bohaté na bielkoviny ako kuracie mäso, grécky jogurt a losos. Dala si dokonca aj bielkovinové lupienky. Becky, ktorá sa tiež stala vášnivou chodkyňou, neustále zhadzovala 111 kíl, keď sa jej krvný obraz a jej život obrátili naruby. Vo veku 60 rokov hovorí: Nikdy predtým som nebola taká zdravá!
3. Hľadajte pečať súhlasu matky prírody
Pri výbere toho, čo jesť, je rozumné uprednostniť možnosti, ktoré vyzerajú podobne ako v čase, keď ich matka príroda prvýkrát pestovala. prečo? Zistila to štúdia Stanfordskej univerzity najviac strácajú ľudia, ktorí si vyberajú najmenej spracované potraviny pri akomkoľvek type stravy – až o 400 % viac ako u tých, ktorí uprednostňujú spracované jedlá. prečo? Roussell poznamenáva, že balené potraviny majú tendenciu byť plné stimulantov chuti do jedla, ako je cukor, rafinovaná múka a soľ. Majú tiež tendenciu postrádať dobré veci, ako sú bielkoviny a vláknina, ktoré pomáhajú zastaviť chuť do jedla. Keď budete jesť celé potraviny, budete sa cítiť spokojní aj po oveľa menšom množstve kalórií, poznamenáva Bostonská univerzita Caroline Apovian, MUDr .
Tiež kľúčové: Dr. Apovian hovorí, že v celých potravinách je jackpot živín, ktoré sa nenachádzajú v spracovaných potravinách. A je dokázané, že tieto živiny pomáhajú znižovať produkciu hormónov na ukladanie tukov a zvyšujú rýchlosť spaľovania tukov. Celé potraviny tiež pomáhajú znižovať zápal, ktorý sa v nás skrýva, o ktorom sa mnohí odborníci v súčasnosti domnievajú, že je kľúčovým faktorom priberania.
Súvisiace: Dá sa schudnúť na stredomorskej diéte? Áno! Tu je postup
4. Pred každým jedlom vypite pohár vody
Jedna britská štúdia zistila, že jednoduché popíjanie 16 uncí vody pred jedlom viedlo obéznych dospelých k tomu, že schudli o 438 % viac ako ľudia, ktorí používajú iný trik pred jedlom. Je to jednoduché, efektívne a niečo, čo už WW podporuje – a predsa tak málo z nás to robí dôsledne. A to je presne dôvod, prečo TikTok's #watertok trend sa stal veľmi populárnym. Je to všetko o obliekaní obyčajnej vody sirupmi s nulovým obsahom cukru, nápojovými práškami, plátkami ovocia, korením a ďalšími. Cieľom je urobiť vodu tak zábavnou, aby sme ju konečne začali mať dosť.
WaterTok pred a po: Becky Allen, 63
Ian White, Getty
Fungovalo to pre Becky Allen , ktorá nikdy nedostala všetku vodu, ktorú odporučila Weight Watchers, kým ju jej priateľ nezapol na zábavné recepty na vodu TikTok. Skeptická, no zaujatá, sa rozhodla vyskúšať bombu z Vegas. V starom džbáne na pomarančový džús s vodou a ľadom zmiešala nápojové zmesi Skittles kiwi limetka, Crush ananás a Crush jahoda. Napila sa. Miloval som to! zdieľa. V ten deň Becky štvornásobne zvýšila príjem vody.
Súvisiace: Pridanie nových ochutených „skinny sirupov“ do vody pomáha ženám schudnúť viac ako 200 libier
Ako mnohí fanúšikovia WaterTok, aj Becky začala plniť svoju špajzu zmesami a sirupmi. Jej nápoje boli zo dňa na deň rozmarnejšie. Jej obľúbené sú Rubber Ducky (vyrobené zo sirupu piña colada a Tang) a Pink Panther (bobulový punč a sirup z jednorožca). Becky (63) schudla 149 kíl. Keď ľudia žiadajú o radu, hovorí: Len sa snaž milovať a starať sa o seba. A bavte sa – aj keď práve pijete vodu. Budete prekvapení, ako ďaleko vás to môže dostať!
5. Popíjajte zelený čaj
Weight Watchers neobmedzuje nápoje s nulovým obsahom kalórií, ale nie sú si všetci rovní. Zelený čaj je mimoriadne bohatým zdrojom katechínov, ktorých zlúčeniny sa osvedčili urýchli spaľovanie tukov až o 35% . Katechíny tiež znižujú stresové hormóny, čo je trik, ktorý je veľmi dobrý pri predchádzaní chuti na sacharidy a cukor 60 sekúnd na štíhlosť autora Michelle Schoffro Cook, PhD . Ďalší bonus: Vedci z Tufts University zistili, že katechíny zapaľujú brušný tuk, keď sme aktívni spálenie brušnej tukovej hmoty výrazne rýchlejšie .
Zelený čaj pred a po: Susan Powers, 68
Lisa Helfert, Getty
čo je to čínske švihadlo
Učiteľ v Marylande na dôchodku Susan Powers hovorí, že je dôkazom toho, že to funguje. Skúsila popíjať čaj po prečítaní, ktorý by mohol pomôcť s metabolizmom a zistila, že to skutočne pomáha aj pri stresovom jedení. Priala by som si, aby som vedela, koľko čaju mi pomôže skôr, hovorí. Sue zhodila 87 kíl a schudla asi 14 palcov od pása. Už nebojujem so svojimi chuťami. Vo veku 66 rokov som skončil zdravší ako pred rokmi.
Súvisiace: Ľadový čaj s 2 zložkami preukázateľne odbúrava tuk nad 50 brušných svalov – rýchlo!
6. Užite si metabolizmus-šokujúce márnotratnosti
Členovia WeightWatchers majú pridelený počet bodov, ktoré môžu použiť denne, plus ďalšie týždenné body, ktoré môžu použiť pri akomkoľvek sedení, kde môžu potrebovať alebo chcieť extra kalórie. Mnohé ženy, s ktorými sme hovorili, ich nepoužívajú. Ale udržiavanie kalórií na trvalom minime prináša psychologické túžby a spomaľuje metabolizmus, hovoria odborníci. Na rozdiel od toho vedci z Cornell University zistili, že márnotratnosť zrýchli metabolizmus asi o 14%. Možno to neznie ako dosť na to, aby to zmenilo, ale neustále prepínanie príjmu kalórií rozhádže telo spôsobom, ktorý stimuluje spaľovanie tuku navyše. Met Flex Diéta autora Ian K. Smith, MD . V skutočnosti novozélandskí vedci nedávno našli tento prístup zdvojnásobuje stratu tuku v porovnaní s konzumáciou nízkokalorických potravín každý deň. Takže ak sledujete WW, použite svoje týždenníky. A ak nie, zvážte jedenie mierneho jedla a iné si doprajte.
Cheat deň pred a po: Paula Briner, 68
Clagett Photography, Getty
Hovorí dôchodca z Indiany Paula Brinerová hovorí, že miešanie receptúr je skutočne zábavný spôsob, ako zvýšiť výsledky. Keď niektoré dni zjem zľahka, iné si trochu doprajem a dám si aspoň jedno veľké jedlo s vysokým obsahom tuku týždenne, cítim sa spokojná a moje telo to miluje, hovorí. Veľké jedlá nezastavili moje chudnutie. Zrýchlili môj metabolizmus a dostali ma tam, kde som dnes! hovorí Paula, 68, schudla 207 libier a udržiava si tri roky.
Súvisiace: MD hovoria, že „reverzná diéta“ môže fungovať lepšie ako keto na spaľovanie tvrdohlavého tuku
Naštartujte chudnutie s programom Weight Watchers' Zero Point Plan
Hľadáte jednoduchý spôsob, ako rýchlo zhodiť pár kíl? Potom pre vás máme perfektný malý plán. Vytvoril ho štíhlejší o 110 kíl Sara Borgstede z TheHolyMess.com , podstata je takáto: Počas troch dní jete iba možnosti, ktoré nájdete na Zoznam potravín WeightWatchers ZeroPoints . to je všetko. Nemusíte nič sledovať ani merať – stačí sa dosýta zjesť z palaciniek ZeroPoints, čili, dokonca aj hamburgerov. Je to spôsob, ktorý som objavil, ako naštartovať svoje vlastné chudnutie, a myslel som si, že by bolo pekné sa oň podeliť, hovorí bloger, 50.
Použitie jej plánu je jednoduché: Jednoducho si urobte tri uspokojujúce jedlá a jedno občerstvenie denne s prakticky akýmkoľvek minimálne spracovaným druhom ovocia, neškrobovou zeleninou, kukuricou, fazuľou, čistým odtučneným jogurtom, vajcami, morskými plodmi alebo hydinou. Pridajte bylinky/korenie voľne; piť veľa vody. Ak chcete, zaraďte kávu, čaj a sladidlá s nulovým obsahom kalórií s mierou.
Koľko bodov Weight Watchers je 1 200 kalórií?
WW prideľuje body potravinám pomocou vzorca, ktorý zohľadňuje kalórie, ako aj vplyv živín v potravinách na chudnutie. Potraviny, ktoré zlepšujú výsledky, majú veľmi nízky počet bodov alebo môžu mať dokonca nula bodov. Pred rokmi mala primárne len neškrobová zelenina nula bodov a všetkým ostatným potravinám boli priradené hodnoty, ktoré vyšli na približne 40-45 kalórií za bod. Ale keď vedci objavili nové objavy o tom, ako prospešné živiny môžu zlepšiť výsledky – ako sú bielkoviny v mliečnych výrobkoch a mäse a špeciálna vláknina vo fazuľových zemiakoch – zoznam potravín s nulovým bodom sa rozšíril na viac ako 200 možností. Takže v týchto dňoch je možné zjesť do sýtosti také veci, ako sú kuracie prsia, šalát s jogurtovým dresingom, cícer a ovocie úplne bez bodov.
Jednoduché nápady na jedlo, ktoré vám pomôžu začať
Tu je vzorové denné menu, ktoré vás zasýti a pomôže urýchliť chudnutie za nula bodov.
Raňajky
Vychutnajte si vajíčka na akýkoľvek štýl s prílohou vašej obľúbenej zeleniny praženej so sprejom na varenie a korením podľa chuti.
obed
Osmažte 1 lb mletého moriaka a 1 nakrájanú cibuľu; pridajte 1 plechovku paradajok, 1 plechovku fazule alebo kukurice, 6 oz. paradajkový pretlak a 1 PL. chilli prášok; dusíme 15 minút. Podáva 4
Občerstvenie
Opláchnite 2 plechovky cíceru; nechať uschnúť. Rozotrite na vystlaný plech, zahmlite sprejom na varenie, posypte ½ balíčka práškovej zálievky; pečieme pri 400ºF 45 minút, dvakrát premiešame.
Večera
Pečené kura (bez kože) a zelenina s bylinkami; podávame s duseným karfiolom roztlačeným s gréckym jogurtom a soľou.
Bonusový recept: Tekvicové palacinky s nula bodmi
AnnaPustynnikova/Getty
Tieto zdravé pochúťky tvoria chutné raňajky alebo občerstvenie
Ingrediencie:
- 3 vajcia
- 1 veľmi zrelý banán
- ¼ šálky tekvicového pyré
- ½ lyžičky prášok do pečiva
- 1 lyžička. vanilka
- 1 lyžička. korenie na tekvicový koláč
Inštrukcie:
- Všetky ingrediencie premiešajte v mixéri.
- Použitie asi 3 tb. cesto na palacinku, varte na stredne horúcej panvici pokrytej sprejom na varenie, kým sa nevytvoria bubliny; otočte a varte ešte 2 minúty.
- Vychutnajte si ju s ovocím a sirupom bez cukru. Podáva 2
Kliknutím získate ďalšie tipy a plány na chudnutie:
Ženy nad 50 rokov schudnú viac ako 100 libier s touto super vlákninou – bez pocitu nedostatku
MD odhaľuje tip na proteínové cestoviny, ktorý pomáha ženám nad 50 rokov stratiť meno-brucho
Ženy nad 50 rokov schudnú viac ako 100 libier bez diéty len takouto chôdzou
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .