Pristihli ste sa, že žmúrite, pretierate si oči alebo sa vám nedarí zaostriť kvôli rozmazaniu alebo odlesku? Mnohí z nás si to neuvedomujú, no problémy so zrakom často spôsobuje suché oko, stav, ktorý postihuje až 54 % ľudí nad 40 rokov . Dobrá správa: Niekoľko jednoduchých trikov môže vašim očiam vrátiť toľko potrebnú vlhkosť a zlepšiť videnie za 7 dní alebo menej.
Ako sa mení váš zrak s vekom
Dokonca aj keď ste mali laserové videnie, keď ste boli mladší, je normálne začať trochu viac zápasiť so zrakom, keď dosiahnete 40 a viac rokov, vysvetľuje Barrett Eubanks, MD , oftalmológ v Murriete v Kalifornii.
V priebehu rokov môžete zažiť príznaky starnutia očí ako je napríklad ťažšie videnie zblízka, problémy s rozpoznaním rozdielu medzi podobnými farbami (ako modrá a čierna) alebo potreba dlhšieho času na prispôsobenie sa meniacim sa úrovniam svetla.
Ste náchylnejší na suché oko , tiež. Suché oko je hlavnou príčinou vizuálnych výkyvov, hovorí Roselyn Ahua, OD, FAAO , optometrista v Concord, NC. Ľudia si často neuvedomujú dôležité prepojenie medzi ich víziou a kvalitou ich vízie slzný film . (Váš slzný film je lubrikovaný obal, ktorý udržuje vaše oči hydratované a chránené.)
Mnoho ľudí so suchým okom pociťuje príznaky ako začervenanie, štípanie, pálenie, citlivosť na svetlo alebo pocit, že niečo máte v oku – príznaky, ktoré väčšina z nás pozná. Ukázalo sa však, že problém môže tiež sťažiť videnie, čo spôsobí rozmazané videnie alebo rozmazanie po prebudení.
Slzný film chráni a lubrikuje povrch oka.VectorMine/Getty
Súvisiace: Rozmazané videnie? Top Doc odhaľuje, kedy je to dôvod na obavy – a ako si udržať ostrý zrak
Ako suché oko ovplyvňuje váš zrak
Pri suchom oku sa vrstva sĺz, ktorá leží na povrchu oka, rozpadne a odparí, hovorí Dr. Eubanks. To môže rozmazať vaše videnie a nechať vaše oči červené a podráždené. Môže vás tiež zvýšiť citlivosťou na oslnenie, ako je jasné slnečné svetlo alebo svetlomety auta v noci, hovorí James Dello Russo, MD , optometrista v NJ Eye Center v Bergenfielde, NJ.
A čo viac, možno si ani neuvedomíte, že základnou príčinou je suchosť. Existujú ľudia, ktorí nemusia byť veľmi symptomatickí, ale suché oko stále ovplyvňuje kvalitu ich videnia, dodáva Dr. Ahua.
Suché oko môže dostať každý. ale ženy v menopauze nad 50 rokov sú obzvlášť náchylné, podľa hodnotenia University of Virginia. Vďačiť za to môžete hormonálnym zmenám súvisiacim s vekom. Mnohé zo zložiek vrstvy sĺz sú regulované hormónmi ako napr estrogén , hovorí Dr. Eubanks. Z tohto dôvodu sú oči vystavené väčšiemu riziku vysychania po menopauze, keď hladina estrogénu klesá. (Preklikajte, aby ste videli, ako môže menopauza spôsobiť suché ústa - a ako to vyliečiť.)
Častejšie príčiny suchého oka:
Menopauzálne hormonálne výkyvy nie sú jediným spúšťačom suchého oka. Tieto problémy môžu zvýšiť aj vaše riziko rozmazaného videnia.
1. Základné zdravotné problémy
Istý zdravotné podmienky ktoré s väčšou pravdepodobnosťou postihnú staršie ženy, napr reumatoidnej artritíde alebo hypotyreóza , môže spôsobiť komplikácie ako napr zápal vďaka čomu sú vaše oči suchšie. (Kliknutím zobrazíte ako šťava z aloe vera môže vyživovať pomalú štítnu žľazu.)
2. Príliš veľa času na obrazovke
Faktory životného štýlu, ako napríklad trávenie dlhých úsekov pozeraním do počítača alebo smartfónu, môžu zvýšiť riziko suchého oka. prečo? Prirodzene menej žmurkáme, keď sa pozeráme na obrazovky, hovorí Dr. Dello Russo, čo bráni vytváraniu ochranného slzného filmu na vašich očiach.
PeopleImages/Getty
3. Suché prostredie
Všetko, od trávenia času vonku v chladnom alebo veternom dni cez pobyt vo vnútri, keď je teplo, až po cestovanie v leteckej spoločnosti, môže vysať vlhkosť nielen z vašich očí, ale aj z celého tela.
4. Nosenie kontaktných šošoviek
Odhadnuté 45 miliónov ľudí v Amerike nosí kontakty . Aj keď pomôcky na videnie zlepšujú váš zrak, môžu tiež zvýšiť suchosť čiastočným blokovaním čerstvého kyslíka, aby sa dostal do očí.
5. Určité lieky
Užívanie bežných liekov ako napr antihistaminiká , dekongestanty, antidepresíva, hormonálna substitučná liečba , alebo lieky na vysoký krvný tlak, akné, príp Parkinsonova choroba všetky zvyšujú riziko vzniku suchých očí ako vedľajšieho účinku. (Kliknutím objavíte najlepšie prírodné nosové dekongestívne spreje ktoré môžu nahradiť antihistaminiká.)
Súvisiace: Je vaše rozmazané videnie normálne starnutie alebo niečo viac? Očné dokumenty odhaľujú, ako spoznať rozdiel
Ako zlepšiť videnie za 7 dní
Bez ohľadu na príčinu suchého oka je obnovenie vlhkosti – a vášho zraku – jednoduchšie, ako si možno myslíte. Tieto jednoduché triky môžu zlepšiť váš zrak za 7 dní. A vo väčšine prípadov začnete vidieť výsledky oveľa skôr!
1. Použitie títo umelé slzy
Voľne predajné umelé slzy sú najrýchlejším a najjednoduchším spôsobom, ako rehydratovať suché oči, aby ste mohli vidieť jasnejšie. Je to prvý krok v liečbe suchého oka, tvrdí Dr. Eubanks. Tieto umelé slzy môžu doplniť našu vlastnú vrstvu sĺz.
pitevné fotografie slávnych vrážd
Dr. Eubanks aj Dr. Dello Russo odporúčajú používať produkt bez konzervačných látok, ako je Refresh Optive ( Kúpiť od Amazonu, 9,99 dolárov ) alebo Systane Ultra ( Kúpiť od Amazonu, 18,99 dolárov ). Konzervačné látky nachádzajúce sa v niektorých umelých slzách (napr benzalkóniumchlorid alebo BAK ) môže v skutočnosti dráždiť vaše oči, keď ho používate príliš často, čo môže viesť k zhoršeniu vášho suchého oka, vysvetľuje Dr. Dello Russo.
Ďalšia možnosť: Použitie kvapiek s kyselina hyalurónová (HA) , ako sú očné kvapky Bausch + Lomb Biotrue Hydration Boost ( Kúpiť od Amazonu, 9,98 dolárov ). Štúdia v International Journal of Environmental Research and Public Health zistili, že používanie očných kvapiek s HA vám pomáha produkovať O 27 % viac sĺz ako kvapky na báze fyziologického roztoku. Pomáha zvyšovať stabilitu slzného filmu, znižovať odparovanie sĺz a napomáha rovnomernej distribúcii sĺz po povrchu oka, hovorí Dr. Ahua.
ljubaphoto/Getty
Ako zvýšiť prínos umelých sĺz
Dr. Dello Russo odporúča aplikovať niekoľko kvapiek aspoň 4-krát denne, vrátane prvého prebudenia, pred spaním a kedykoľvek si všimnete, že vaše oči začínajú vysychať. Po niekoľkých kvapkách začnete okamžite pociťovať úľavu. A po niekoľkých týždňoch pravidelného používania si všimnete ešte väčšie zlepšenie, napríklad menšiu suchosť počas dňa a jasnejšie videnie, hovorí Dr. Eubanks.
A hoci by ste mohli byť v pokušení zahodiť kvapky, keď sa vaše príznaky zmiernia, mali by ste pokračovať v ich aplikácii niekoľkokrát denne, aby ste sa vyhli budúcim vzplanutiam. Ľudia často robia chybu, že suchosť je tam, keď ju cítia, a keď ju necítia, je preč, hovorí Dr. Ahua. Ale ak máte sklony k suchému oku, mali by ste používať očné kvapky ako hydratačný krém, ktorý si aplikujete každý deň. Malo by byť súčasťou vašej pravidelnej údržby, aby ste mali oči namazané, dodáva.
2. Popíjajte viac vody
Ďalší jednoduchý spôsob, ako zlepšiť zrak za 7 dní: Zvýšte príjem vody. Znie to ako samozrejmosť, ale mnohí z nás sú chronicky dehydratovaný . Dr Dello Russo odporúča vypiť aspoň 6 pohárov vody počas dňa. Stabilný prísun H2O udržuje všetky vaše tkanivá, vrátane vašich očí, dobre hydratované, vďaka čomu sú menej náchylné na suchosť, vysvetľuje.
A aby ste zvýšili výhody, pridajte do pohára alebo dvoch čerstvý citrón. Dodáva prirodzené elektrolytov ktoré dopĺňajú kľúčové minerály, ktoré vás udržujú hydratované. Alebo jednoducho vmiešajte do svojho nápoja zmes elektrolytov, ako napríklad Liquid I.V. ( Kúpiť od Amazonu, 23,45 dolárov ) (Po kliknutí sa dozviete ako elektrolyty ako Liquid IV pomáhajú pri chudnutí a ako sladké zemiaky môže zaostriť váš zrak.)
3. Potešte sa kávou (potom čajom!)
Nie ste fanúšikom obyčajnej vody? Žiaden problém! Popíjanie dennej šálky kávy je relaxačný spôsob, ako si zlepšiť videnie za 7 dní – a výsledky začnete pozorovať už do hodiny od prvého dúšku. Kofeín v jave stimuluje produkciu žliaz vo vašich očiach výrazne viac sĺz už za 45 minút, navrhuje štúdiu v Oftalmológia .
Tip: Ak máte sklony k suchým očiam, skúste namiesto toho vymeniť druhú šálku kávy za bylinkový čaj bez kofeínu. Jedna šálka kávy alebo pohár vína je v poriadku, uisťuje doktor Dello Russo. Ale kofeín a alkohol sú diuretiká, ktoré môžu vysušovať vaše oči, keď ich máte nadbytok. Šikovný kompromis: Púpavový čaj. Rastlina je bohatá na obe luteín a zeaxantín , dve kľúčové živiny pre oči, ktoré udržia váš zrak ostrý po celé roky.
ChamilleWhite/Getty
Súvisiace: Lekári odhaľujú pochúťku, ktorá zníži vaše riziko sivého zákalu so zákalom zraku na polovicu
4. Spustite zvlhčovač správny spôsobom
Podobne ako zvýšenie príjmu tekutín môže zlepšiť váš zrak za 7 dní obnovením vlhkosti, aj zvýšenie vlhkosti v interiéri môže zlepšiť váš zrak. Vnútorný vzduch môže vysušovať, najmä počas zimných mesiacov, keď je teplo. A to môže dráždiť vaše oči, hovorí doktor Dello Russo. Na boj proti púštnemu podnebiu odporúča spustiť zvlhčovač vzduchu vo vašej spálni, keď spíte, alebo v pracovnom priestore počas dňa, aby ste mali oči hydratované a zrak čistý.
Tip: Dr. Ahua odporúča, aby ste namiesto toho, aby ste zvlhčovač položili vedľa seba na nočný stolík, umiestnite ho asi 3 až 5 stôp ďalej. Ak je prúd vzduchu zo zvlhčovača príliš blízko vašich očí, môže to skutočne narušiť slzný film vášho oka a potenciálne zhoršiť vašu suchosť. (Kliknutím zobrazíte viac výhody používania zvlhčovača .)
exorcistická hrachová polievka
5. Vykuknite z okna
Keď budete nabudúce platiť účty online alebo písať e-maily, aby ste pomohli s finančnou zbierkou vašej cirkvi, nastavte si časovač, aby ste si každých 20 minút urobili prestávku, aby ste sa aspoň 20 sekúnd pozreli na niečo vzdialené 20 stôp, odporúča Dr. Ahua. Tento trik 20-20-20, ktorý Dr. Ahua robí sama, vám môže pomôcť premazať oči. Naša frekvencia žmurkania sa znižuje, keď sa pozeráme na obrazovky, vysvetľuje. Keď však odvrátime zrak od obrazovky, viac žmurkáme, čo vám vháňa prirodzenejšie slzy do očí.
Ak môžete prestávku stráviť pozeraním na stromy alebo oblohu, ešte lepšie. Stres môže zhoršiť suché oko zvýšením zápalu, ktorý znižuje prirodzenú produkciu sĺz vašich očí. Pomôcť však môže len rýchly pohľad do prírody skrotiť napätie , výskum v Environmentálna veda a technológia navrhuje. (Preklikajte a objavte ďalšie zdravotné benefity prírody.)
©andyjbarrow/Getty
6. Nasaďte si slnečné okuliare
Už viete, že slnečné okuliare uľahčujú zvládanie odleskov počas jasného dňa. Ak však bojujete so suchým okom a problémami so zrakom, najlepšie sú slnečné okuliare. Dr. Dello Russo vysvetľuje, že obopínajúci dizajn je ako čelné sklo. Pomáha blokovať vietor a nečistoty, ktoré môžu zhoršiť suché oko. Odporúča hľadať šošovky so 100% UVA/UVB ochranou, ktoré odfiltrujú škodlivé slnečné lúče a ochránia vaše oči pred poškodením. Jeden na vyskúšanie: polarizačné okuliare Duco Wraparound ( Kúpiť od Amazonu, 19,70 dolárov ).
7. Vyskúšajte teplý obklad
Keď máte rozmazané videnie a podráždené oči, môže vám pomôcť teplý obklad. Aplikujte na oči jemné teplo zmierňuje príznaky o 80% už za 5 minút, tvrdia vedci z Harvardu. Na našich očných viečkach máme mazové žľazy, ktoré nám pri žmurkaní dávajú maz do očí, čo pomáha pri kvalite sĺz, vysvetľuje Dr. Ahua. Keď sú tieto žľazy zablokované alebo netečú efektívne, teplo ich uvoľňuje.
Ale namiesto toho, aby ste siahali po mokrej utierke, vyskúšajte šikovný trik doktorky Ahua: Čistú ponožku naplnenú nevarenou ryžou jemne zohrejte v mikrovlnnej rúre, kým nebude teplá (ale nie horúca) na dotyk, odporúča. Zostane v teple dlhšie ako vlhká handrička a poskytuje lepšie výsledky pri odstraňovaní zraku. Nikdy ste si nevyrobili vlastný tepelný balíček? Pozrite si video nižšie, kde nájdete rýchly návod.
8. Zhlboka sa nadýchnite
Iste, zastaviť sa a zhlboka dýchať je relax. Ale je to tiež upokojujúci spôsob, ako hydratovať suché oči a zlepšiť videnie za oveľa menej ako 7 dní. Strávte len tri minúty brušným dýchaním zvyšuje produkciu sĺz o 48% , podľa výskumu v Očný povrch . Tento typ upokojujúcej dýchacej techniky upokojuje parasympatický nervový systém ktorý reguluje tvorbu sĺz slzné žľazy . Postup: Nadýchnite sa nosom na 4 sekundy a potom na 6 sekúnd, aby sa váš žalúdok (skôr než hrudník) zdvihol a klesol. Opakujte 3 minúty.
Kedy pri problémoch so zrakom navštíviť lekára
Mierne problémy so zrakom alebo podráždenie spôsobené suchým okom sa väčšinou dajú ľahko vyriešiť doma pomocou jedného alebo viacerých vyššie uvedených prostriedkov. Ale ak sú vaše oči stále nepríjemné alebo sa vám stále nedarí jasne vidieť po dvoch až troch týždňoch, dohodnite si stretnutie so svojím očným lekárom, radí doktor Dello Russo. Váš lekár môže vykonať očné vyšetrenie, aby zistil, či je potrebné aktualizovať vaše okuliare alebo predpis na kontaktné šošovky a skontrolovať možné problémy s očami, ako je katarakta alebo glaukóm ktoré môžu prispievať k problémom so zrakom.
Ďalšie spôsoby, ako zlepšiť svoj zrak:
Môže príliš veľa niacínu (vitamín B3) spôsobiť stratu zraku a poškodenie pečene?
Slabé nočné videnie? Zlepšite svoj zrak pri slabom osvetlení pomocou týchto šikovných trikov
Tieto bobule bohaté na antioxidanty môžu zabrániť strate zraku súvisiacej s vekom
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .
Cieľom Women’s World je ponúkať len tie najlepšie produkty a služby. Aktualizujeme, keď je to možné, ale ponuky vypršia a ceny sa môžu zmeniť. Ak si niečo kúpite cez jeden z našich odkazov, môžeme získať províziu. otázky? Oslovte nás na adrese shop@womansworld.com .