MD zdieľa ovsenú diétu, ktorá pomáha ženám nad 50 rokov rýchlo stratiť – je to jednoduché a chutné — 2025
Ak jedlo, ktoré sa vám prilepí na rebrá a scvrkáva pás, znie to teraz dobre, je tu nový chutný raňajkový trend, ktorý by ste mali vyskúšať. Pridávanie zmesí superpotravín do ovsených vločiek sa stalo veľmi populárnym a posúva toto mimoriadne zdravé celé zrno na úplne novú úroveň, hovorí odborník na zdravé starnutie vyškolený v Yale. Nicholas Perricone, MUDr . Ukázalo sa, že spájanie niektorých našich obľúbených superpotravín so špeciálnou vlákninou v ovse môže podporiť chudnutie. Odborníci aj obyčajní ľudia tvrdia, že miska každé ráno zníži chuť do jedla po celý deň a podnieti tuk k rýchlejšiemu spaľovaniu. Rovnako ako 69-ročná Martha Glantz, ktorá zhodila 86 kíl po objavení silných výhod ovsenej stravy. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako výdatná miska ovsených vločiek spúšťa chudnutie, plus doplnky, ktoré môžete použiť na dosiahnutie ešte rýchlejších výsledkov.
Ako diéta s ovsenými vločkami podporuje spaľovanie tukov
Ovsené vločky dokážu samé o sebe úžasné veci. Príklad: Ovos je špičkovým zdrojom odolného škrobu, zlúčeniny podobnej vláknine, ktorá je neospevovaným hrdinom kontroly hmotnosti, hovorí Dr. Perricone, autor bestsellerov Navždy mladý a Perricone diéta na chudnutie . Štúdie o rezistentnom škrobe ukazujú, že jedna porcia zrýchli rýchlosť, ktorou telo spaľuje tuk o viac ako 20% počas úžasných 24 hodín. (Sladké zemiaky sú ďalším vynikajúcim zdrojom odolného škrobu. Kliknutím sa dozviete viac o zdravotné prínosy sladkých zemiakov .)
Akoby to nebolo dosť pôsobivé, britskí a čínski vedci vykonali štúdiu na diabetikoch 2. typu, aby určili vplyv ovsa na zdravie. Zistenia: Jedenie jednej šálky ovsa denne nielen podporilo chudnutie, ale spustilo a výrazné zvýšenie spaľovania brušného tuku to všetko a zároveň pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Vysvetlenie? Tvrdí to výskumník z Louisianskej štátnej univerzity Candida Rebello, PhD , ovos obsahuje jackpot z beta-glukán . Tento typ vlákniny v nás pomáha vytvárať akúsi lepkavú bariéru, ktorá zachytáva živiny až na 10 hodín a uvoľňuje ich veľmi pomaly a hlboko v tráviacom trakte. Je to osvedčený trik, ktorý pomáha znížiť chuť do jedla o 400 kalórií a posun hormónov, takže ab flab sa rýchlo zmení na energiu. (Kliknutím získate viac na výhody beta-glukánu. )
Čo jete na ovsenej diéte
Počas diéty s ovsenými vločkami jednoducho začnete svoj deň miskou zdravých a zasýtiacich ovsených vločiek. Odborníci odporúčajú 1 šálku vareného ovsa s 2-3 porciami turbo polevy – to sú superpotraviny, ktoré môžu ešte viac posilniť zdraviu prospešné účinky ovsených vločiek (viac o tých nižšie).
Aký druh ovsených vločiek si vybrať? Oceľový strih môže byť najlepšou voľbou pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Dôvod: V porovnaní so staromódnym alebo rolovaným ovsom podlieha menšiemu spracovaniu a zachováva si viac zdravej vlákniny a živín. Navyše, oceľovo narezaný ovos trvá dlhšie, kým ho strávite, čo vedie k menej skokov cukru v krvi a celkovo lepšiu energiu.
vicks vaporub na bolesti hlavy
Okrem ovsených vločiek sa rozhodnite pre nespracované jedlo tak často, ako je to možné – a vychutnajte si jedlo s cieľom prestať jesť, keď je ľahko nasýtený.
SÚVISIACE: Odborníci na výživu tvrdia, že táto skratka na prípravu robí ovos 4-krát zdravším a chutí skvele
Doplnok #1 ovsených vločiek, ktorý pomáha zvýšiť chudnutie
Správne polevy môžu preniesť vaše ovsené vločky od sýtych raňajok až po preplňovaný spaľovač tukov. Jednou z najlepších možností je kokosový olej. Ukázalo sa, že je nabitý triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT), typ mastnej kyseliny. MCT pri trávení vytvárajú závan tepla, čím pomáhajú zvýšiť metabolizmus, hovorí Dr. Perricone. A je to účinok, ktorý môže najviac ovplyvniť stredné časti: Vedci z Kolumbijskej univerzity zistili, že MCT sa môžu zvýšiť spaľovanie brušného tuku o 600 percent . Ak to chcete urobiť, pridajte 1 tb. kokosového oleja pri varení 1 šálky oceľovo krájaného ovsa.
Kokos je najlepším prírodným zdrojom MCT, typu mastnej kyseliny, o ktorej sa dokázalo, že stimuluje metabolizmus pri trávení. Talianski vedci skutočne zistili, že MCT mastné kyseliny v kokose zvyšujú metabolizmus spáliť trikrát viac kalórií šesť hodín po jedle. Pre extra krémovú pochúťku vyskúšajte kokosové mlieko namiesto vody alebo mliečneho mlieka pri varení ovsených vločiek.
SÚVISIACE: Pridanie niekoľkých lyžíc kokosového oleja do stravy môže urýchliť metabolizmus
Vyskúšajte ďalšie 3 doplnky z ovsených vločiek
Nižšie sme zhrnuli najlepšie ovsené vločky na spaľovanie tukov, aby sme vaše výsledky naplnili. Jediné, čo musíte urobiť, je vybrať si možnosť, ktorá vás osloví – a sledovať, ako kilá ubúdajú:
15 zaniknutých reťazcov reštaurácií
1. Mandle
Mandle sú plné bielkovín a zdravých tukov, vďaka čomu sú skvelým doplnkom na doplnenie misky ovsených vločiek. V skutočnosti vedci z Loma Linda University zistili, že diéty bohaté na mandle stimulovať o 62 % väčší úbytok hmotnosti a spúšťa kľúčové výhody ketodiéty bez rezanie sacharidov. Navyše v samostatnom Hranice vo výžive štúdium , poddaní, ktorí jedli mandle znížili svoj celkový cholesterol o 334 % viac než tí, ktorí preskočili orechy. Mali tiež lepšiu inzulínovú odpoveď a kontrolu hladiny cukru v krvi. Orechy môžu tiež potlačiť hlad a pomôcť vám jesť O 250 kalórií menej denne s malým úsilím.
2. Čučoriedky
Výskum z Harvardu odhaľuje, že tieto šťavnaté drahokamy môžu urýchľuje metabolizmus a blokuje vstrebávanie tukov . Poďakovanie patrí antioxidačným zlúčeninám nazývaným antokyány. Vo väčšine bobúľ nájdete antokyány, ale čučoriedky sú jedným z najlepších zdrojov . Tieto energetické živiny sú tiež známe zvýšiť citlivosť na inzulín , zníženie rizika výkyvov hladiny cukru v krvi, ktoré vyčerpávajú energiu a cukrovky 2. typu.
3. Ľanové semienko
Tieto drobné semienka obsahujú množstvo sýtiacich živín, ako sú bielkoviny a vláknina. Prehľad 25 štúdií skutočne ukazuje, že môžu znížiť hladinu cukru v krvi a zlepšiť citlivosť na inzulín . Vedci pripisujú rozpustnú vlákninu v ľanových semienkach, ktorá spomaľuje vstrebávanie cukru. Pomôcť môže aj táto vláknina znížiť hlad a chuť do jedla , takže zjete menej kalórií – a ani si to nevšimnete! Navyše, ľanové semienka sú bohaté na ALA, typ omega-3 mastnej kyseliny, ktorá zrejme ničí hormóny ukladajúce tuk a dvojnásobný úbytok hmotnosti .
SÚVISIACE: Výhody ľanového semena (plus 4 spôsoby, ako ho ľahko pridať do vašej stravy)
Ovsená diéta pred a po: Martha Glantz, 69
Michael Keel
Po rokoch bláznivých diét som si konečne stanovil rozumný cieľ zostať pod 2000 kalóriami denne, spomína newyorský dôchodca Marta Glantzová , 69. Vyrastala s ovsenou kašou (jej otec pracoval v Quaker Oats!), takže vedela, že sa na ňu môže spoľahnúť pri kontrole svojho hladu. Pre dobrú mieru pridala polevy, o ktorých čítala, že by urýchlili chudnutie: ľan, mandle, ovocie. Dlhé roky som veril, že kalória je kalória. Ale keď som začala jesť viac ovsených vločiek a iných rastlinných potravín, viac som strácala, prezrádza. Jej chute zmizli a jej energia prudko stúpala a Martha zistila, že jej chuť do jedla a pás sa celkom bez námahy zmenšili. Začala mieriť na 10 000 krokov denne a moje šaty padali.
Martha zhodila 86 kíl. Ako šesťdesiatnička rada dávam ľuďom vedieť, že schudnúť sa dá v každom veku – a dá sa to bez hladovania alebo zbavenia sa, hovorí Martha. Aj keď nie ste pripravení zaviazať sa k veľkému prepracovaniu svojho jedálnička, vždy si môžete pripraviť peknú misku ovsených vločiek so superpotravinami. Je to maličkosť, ktorá robí veľký rozdiel!
Ďalšie malé zmeny, ktoré môžu viesť k veľkému úbytku hmotnosti, nájdete v týchto príbehoch:
MD odhaľuje tip na proteínové cestoviny, ktorý pomáha ženám nad 50 rokov stratiť meno-brucho
Denná odmerka kolagénu, ktorá urýchľuje chudnutie u žien nad 50 rokov
Tento prekvapivý trik s olivovým olejom pomáha ženám nad 50 rokov schudnúť bez námahy
koľko rokov má kate jackson
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v našom tlačenom časopise , Ženský svet .
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .