Nie je žiadnym tajomstvom, že keď schudneme po štyridsiatke, naša pokožka sa nie vždy stiahne tak, ako predtým. Dosiahneme bod, keď už nie je možné schudnúť bez ochabnutia? Rozhodne nie, trvá na tom odborník na chudnutie Eric Berg, DC , ktorej obľúbené videá na YouTube na témy, ako je obnovujúci sa metabolizmus a ochabnutá pokožka, získali viac ako 100 miliónov zobrazení. Keď si vyberiete správnu stravu, vaše telo a pokožka budú zdravšie. Vaša pokožka sa tak prispôsobí vášmu úbytku hmotnosti – a dokonca môžete spevniť miesta, ktoré boli na začiatku voľné, ako je zadná časť paží alebo pod bradou. Len sa opýtajte Lisy Brounsteinovej, ktorá v období menopauzy zhodila 150 kíl. Myslel som si, že budem mať brucho po kolená, ale moje brucho nikdy nespadlo! Čítajte ďalej a zistite, ako ženy schudli 150 libier bez voľnej kože – a ako ochabnúť svoju vlastnú pokožku, keď budete chudnúť.
Prečo môže koža po schudnutí ochabnúť
Ovisnutá koža po výraznom úbytku hmotnosti je bežným problémom – keď sa zmenšujeme, naša pokožka sa nemusí vždy zmenšovať spolu s nami. Je to preto, že môže stratiť určitú elasticitu, takže sa nemôže roztiahnuť a stiahnuť ako predtým. A problém sa zhoršuje, čím dlhšie máme nadváhu. A ak ste starší, je tu ďalší kľúč: Ako starneme a naše telo prirodzene produkuje menej kolagén a elastín, dva proteíny, ktoré dodávajú pokožke štruktúru a pružnosť. Predstavte si ich ako lepidlo, ktoré drží pohromade naše tkanivá, orgány, svaly a kosti – a chráni pokožku pred uvoľnením.
Najlepší spôsob, ako schudnúť bez uvoľnenej kože
Na rozpustenie tuku a zároveň spevnenie pokožky Dr. Berg odporúča začať s keto diéta . Ak nepoznáte známy plán s nízkym obsahom sacharidov, funguje to takto: Znížite príjem sacharidov na približne 20 gramov denne, takže vaše telo prestane produkovať dostatok cukru v krvi na to, aby si samo poháňalo palivo. Pomáha to podnietiť váš systém, aby vytvoril alternatívne palivo, čo robí premenou tuku (druhu, ktorý jete, aj látok vo vašich tukových bunkách) na zlúčeniny nazývané ketóny. Keď vaše telo beží na ketónoch namiesto cukru, štúdie ukazujú, že môže zvýšiť spaľovanie tukov až o 900% . Keď obmedzíte sacharidy, prirodzene začnete jesť viac bielkovín – Dr. Berg hovorí, že bielkoviny sú plné aminokyselín, ktoré sú stavebnými kameňmi pokožky. Je to kľúčový dôvod, prečo majú ľudia s keto diétou menšiu tendenciu ako ľudia, ktorí používajú iné plány.
Súvisiace: Táto keto detoxikačná polievka uľahčuje rýchle chudnutie – bez pocitu hladu
Iný spôsob keto pomáha predchádzať ochabovaniu
Keto tiež pomáha predchádzať tomu, čo výskumník Baylor College of Medicine Rajani Katta, MUDr , hovory pokles cukru . Ukázalo sa, že nadbytočné molekuly cukru sa môžu pripojiť k bielkovinám v našej koži a orgánoch. To doslova oslabuje kolagén, ktorý nás drží pohromade, čo vedie k problémom, ktoré sa zvyčajne pripisujú starnutiu – všetko od vrások a ochabnutia až po šedý zákal, problémy s pamäťou a stuhnutie tepien. Keto diéta je veľmi účinný spôsob, ako tomu zabrániť, pomáha chrániť celkové zdravie a zároveň udržuje pokožku pevnú a pružnú, hovorí Dr. Berg.
SÚVISIACE: Lenivé keto jedlá pre ľudí, ktorí nenávidia diétnu matematiku, no napriek tomu chcú veľa schudnúť
Ako urobiť keto ešte lepšie pri prevencii uvoľnenej kože
Dr Berg dôrazne odporúča, aby ľudia s ketodiétou začlenili prerušovaný pôst do ich režimov. To znamená, že medzi posledným jedlom jedného dňa a prvým jedlom na druhý deň budete dlhšie – a keďže hlad po keto diéte klesá, väčšina ľudí to považuje za ľahké, hovorí doktor. Navrhuje postupne skracovať časové okno, počas ktorého jete každý deň, na šesť hodín, napríklad od 13:00 do 19:00; mimo toho okna sa držte čistej vody, soli, kávy a čaju. prečo? Ukázalo sa, že pôst stimuluje a 1 300% nárast ľudského rastového hormónu u žien, čo je hormón, ktorý núti vaše telo spaľovať tuk, poznamenáva.
A výskum University of Southern California ukazuje, že prerušovaný pôst môže spustiť samočistiaci režim v našich bunkách nazývaný autofágia . Autofágia ničí bunky poškodené cukrom a spúšťa vaše telo, aby na ich mieste vytváralo úplne nové. Doslova nahrádzate bunky, ktoré spôsobujú ochabovanie a choroby, bunkami optimálne fungujúcimi, vysvetľuje Dr. Berg. (Kliknutím sa dozviete viac o prerušovaný pôst po 50. roku života )
Strata hmotnosti 150 libier pred a po: Lisa Brounstein, 55
Jon McKee
Po znášaní diét od detstva až do svojich 30 rokov, Lisa Brounsteinová sa postupne zmierila s jej veľkosťou. Ale pri váhe 52 a 325 libier (pokles z rekordného maxima 387 libier) tento pokoj ustupoval bolesti a strachu o jej zdravie. Jej cukrovka sa natoľko zhoršila, že potrebovala sedem tabliet denne na kontrolu hladiny cukru v krvi. Mala neustále bolesti a snažila sa dostať okolo. Len som sa chcela cítiť lepšie, spomína.
V tom momente Lisa s určitým úspechom fušovala do nízkosacharidového stravovania. Potrebovala však väčšiu štruktúru, a tak sa rozhodla vyskúšať keto. Pozerala videá na YouTube, aby sa naučila, čo má robiť, a kým sa nazdala, jedla jedlá ako vajcia so syrom, morčacie lahôdky a zeleninu a kuracie mäso a brokolicu s množstvom masla.
Ako týždne plynuli, Lisa bola ohromená tým, ako dobre keto fungovalo. Rýchlo sa zmenšovala a našla recepty, ktoré by mohla s radosťou jesť navždy: pizza s kuracou kôrkou, bagety z mandľovej múky, dokonca zmrzlina s nulovým obsahom sacharidov. Začala počúvať svoje telo a zistila, že ráno nie je hladná. Popíjala kávu a prvé jedlo si dala okolo 13:00.
Moja pleť vyzerá lepšie ako kedykoľvek predtým
Lisa sa obávala o svoju pokožku, a tak hľadala na internete a dokonca začala pridávať kolagénové doplnky, pretože ženy prisahali, že zvýšený príjem bielkovín udržuje pokožku pevnú. Po čase sa jej pokožka zdala hladšia a vlasy hustejšie.
Keď Lisa schudla, jej telo sa úplne zmenilo. Schudla 150 kíl. Keď mala veľkosť 38, zistila, že sa vkĺzla do džínsov veľkosti 12. Už nepotrebuje prístroj CPAP na spánkové apnoe ani inhalátor na astmu. Moje triglyceridy sa zvýšili z 208 na 60, zdieľa. Jej hladina cukru v krvi, sotva kontrolovaná liekmi, klesla z 250 na 80. Vzhľadom na to, koľko schudla – a že k úbytku hmotnosti a menopauze došlo približne v rovnakom čase – je ohromená tým, ako veľmi sa jej pokožka zmenšila. Môžem s tým žiť, nie je potrebné dvíhanie brucha, zdieľa. Stále si myslím, že ak sa cítite dobre, na veľkosti nezáleží. Ale pre mňa mi keto umožňuje žiť úžasnejší život. Moja nálada je skvelá, energia je vysoká, lepšie spím a cítim sa silná. A myslím si, že moja pleť vyzerá lepšie ako kedykoľvek predtým.
SÚVISIACE: Denná odmerka kolagénu, ktorá urýchľuje chudnutie u žien nad 50 rokov
Žiadny úspech pri chudnutí pokožky: Jennifer Christmas, 46
Bol som prediabetik, bolia ma bedrá, kolená a lekár povedal, že budem doživotne užívať lieky na krvný tlak, spomína si kozmetológ z Floridy Jennifer Vianoce , 46. Potom som našiel Dr. Berga a do ôsmich týždňov už žiadna z týchto vecí nebola pravda.
Keď stratila viac ako 150 libier, obávala sa, ako to zvládne bez uvoľnenej kože. Celý život som držala jojo diétu, takže som si myslela, že moja koža je natiahnutá nad nádej. Ale teraz je to oveľa pevnejšie, ako som si myslel, že je to možné. Som menší ako na strednej škole a moja energia je neobmedzená. Toto je najlepší plán na svete!
Jednoduché nápady na jedlo, ktoré vám pomôžu začať
Ak chcete postupovať podľa pokynov Dr. Berga bez diétnej matematiky, vyberte si porciu bielkovín vo veľkosti dlane, 2-3 šálky zeleniny a 2-3 porcie tuku na posedenie. Začnite jesť tri jedlá denne, potom postupne prejdite na neskoré raňajky na poludnie a skorú večeru, pričom všetko jedlo zjete v rovnakom 4- až 8-hodinovom okne každý deň. Piť veľa vody; čaj a káva s trochou stévie sú tiež v poriadku.
Pečenie s avokádovým vajíčkom
Irrin0215/Getty
Do vykôstkovaných polovíc avokáda rozklepnite 2 vajcia; pečieme pri 425 °F na požadovanú úroveň, asi 20 minút. Vychutnajte si s korením a trochou šunky bez dusičnanov alebo slaniny, ak chcete.
Lososové kari koláčiky
nata_vkusidey/Getty
ktorý zomrel s patsy klínom
Zmiešajte 1 konzervu lososa, 1 vajce, ¼ šálky mandľovej múky, 2 na kocky nakrájanú cibuľku a 1 lyžičku. kari prášok; vytvarujte karbonátky a opečte na strednom ohni v olivovom oleji, 3 minúty z každej strany. Pridajte prílohový šalát s 2 PL. nulový sacharidový dresing.
Zelené smoothie Dr. Berga
Aamulya/Getty
V mixéri šľahajte 3 šálky mrazeného kelu, 1 šálku bobúľ a 2 šálky filtrovanej vody 4 minúty. Pridajte 3 lyžičky. citrónová šťava, 1 lyžička. prášok z pšeničnej trávy, 1 polievková lyžica. kokosový olej a stévia podľa chuti; bleskurýchlo. Vychutnajte si ju ako porciu zeleniny pri akomkoľvek jedle.
Rozmarínový steak
robynmac/Getty
Vykostené rebrové oko potrieme olivovým olejom. Zmiešajte 2 PL. jemne nasekaný rozmarín, 1 PL. soľ, 1 lyžička. korenie, pomlčka cesnakový prášok; posypať mäsom. Grilujte alebo opekajte podľa chuti. Vychutnajte si 1 ½ šálky duseného karfiolu roztlačeného s 1 PL. tučná smotana, 1 PL. maslo a soľ.
Bonusový recept: Bravčové mäso v pomalom hrnci
VeselováElena/Getty
Tento ľahko vyrobiteľný proteín je plný aminokyselín, ktoré posilňujú pokožku – navyše je jemný a všestranný. Podávajte v taco štýle v šalátových zábaloch alebo s jednoduchou karfiolovou kašou.
Ingrediencie:
- 3 libry vykostené bravčové pliecko
- 3 tb. vaše obľúbené korenie
- 2 lyžičky. soľ
- ½ šálky vývaru
Inštrukcie:
- Pridajte bravčové pliecko do veľkého pomalého hrnca a dobre potrite korením a soľou, pričom obaľte všetky strany.
- Pridajte vývar. Prikryte a varte pri nízkej teplote 8 hodín alebo pri vysokej teplote 4 hodiny.
- Rozdrvte dvoma vidličkami, pričom mäso premiešajte na šťavu. Urobte 6-8 porcií.
Kliknutím získate ďalšie tipy na chudnutie len pre ženy nad 50 rokov:
Ženy nad 50 rokov schudnú viac ako 100 libier s touto super vlákninou – bez pocitu nedostatku
MD odhaľuje tip na proteínové cestoviny, ktorý pomáha ženám nad 50 rokov stratiť meno-brucho
Ženy nad 50 rokov schudnú viac ako 100 libier bez diéty len takouto chôdzou
Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc alebo diagnostiku. Pred začatím akéhokoľvek liečebného plánu sa vždy poraďte so svojím lekárom .